会称量零食份量的骑行者
如果对你来说，有意识地控制零食摄入比尽可能多地补充能量更重要，那么了解自己吃了多少，并评估称量后每份的热量会很有帮助。荷兰营养中心提供的一般营养参考值可作为起点。
哪些骑行者适合在骑行前后吃腰果？
进行长时间、高强度骑行的人
如果你想了解零食是否适合长时间运动，也要考虑食用时机和营养成分。荷兰营养中心区分了普通运动和长时间、高强度训练。
想选择无盐零食的人
如果你在寻找无盐产品，也可以比较腰果是未烘烤还是烘烤的。具体的产品名称有助于你选择合适的款式，但加工方式本身并不能证明热量更低。
挑选时要注意什么？
先确定你要找的是零食，还是适合高强度骑行的补给。荷兰营养中心提供的一般参考值是：25 克无盐腰果含 154 千卡。挑选具体产品时，务必查看该款产品包装上的营养成分表。
| 关注点 | 查看内容 | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份热量 | 称量食用份量，并根据包装上每 100 克的营养值计算每份的千卡数。 | 如果我想有意识地控制零食份量，就需要知道每份含有多少能量。约 36% 的消费者将控制份量列为购买时的首要考虑因素。 |
| 骑行补给 | 根据食用时机以及骑行时长和强度选择产品，并比较每份的碳水化合物和脂肪含量。 | 长时间或高强度骑行时，我想选择适合运动需求的补给，而不只是尽量减少零食份量。约 28% 的消费者优先考虑骑行补给。 |
| 加工方式和盐分 | 查看产品名称和配料表。无盐、未烘烤和烘烤是不同的产品特点。 | 如果我想吃无盐腰果，之后还会根据个人偏好挑选加工方式。约 22% 的消费者将无盐款列为首要选择。 |
| 包装规格 | 比较净含量和当前单价；一整包不一定就是一份。 | 如果我想囤货，就会挑选适合自己食用习惯的规格，并自行分成小份。约 14% 的消费者优先考虑包装规格。 |
常见误区
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把少吃一份误认为产品热量低
份量小，摄入的能量就会少，因为你吃得更少；但这并不会改变腰果本身的营养构成。荷兰营养中心的一般参考值为每 25 克含 154 千卡。
称好食用份量，并根据具体包装上的营养成分表计算热量。
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把限制热量等同于高强度骑行补给
在家吃的零食和长时间、高强度运动期间的补给，目的不一定相同。荷兰营养中心的参考份量含有 5.2 克碳水化合物和 12.2 克脂肪。
先确定你要找的是零食，还是适合长时间、高强度骑行的补给；然后再评估食用时机和每份的营养成分。
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认为不额外加油的烤箱烘烤腰果热量更低
Duyvis 将 Cashews Original 描述为不额外加油、经烤箱烘烤的产品，但这并不能证明其能量含量更低。
可以根据加工方式判断口味是否符合偏好，并通过营养成分表比较热量。
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忽视召回警告，或把警告套用到整个品牌
荷兰食品和消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，针对的是 170 克装 Trader Joe's 无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 23-09-2026。警告只适用于这一特定包装，不会自动适用于其他款式。
请勿食用受影响的包装。将警告应用于某款产品前，请先核对包装规格、条形码和保质期。
品牌和产品系列参考
Duyvis
Duyvis 将 Cashews Original 描述为经烤箱烘烤、口味咸香且未额外添加油脂的产品。
- 加工方式的描述有助于辨认该产品系列。
- 这种描述不能证明产品热量更低，或对运动表现有帮助。荷兰一家超市将 Oven roasted cashews salted 列为有盐款。
Albert Heijn
Albert Heijn 列有 AH Cashewnoten ongezouten（AH 无盐腰果）。
- 产品名称清楚标明这是无盐款。
- Albert Heijn 建议查看当前包装，因为产品信息可能会变更。产品名称并不代表它是低热量产品。
Jumbo
Jumbo 列有 200 克和 500 克装等无盐腰果，也提供未烘烤和有盐款。
- 产品信息提供了不同的加工方式和净含量选择。
- 大包装或“获奖”标注并不能证明热量更低，也不代表它在运动营养方面排名靠前。
Lidl
Lidl 列有无盐腰果。
- 产品名称清楚标明这是无盐款。
- 仅凭产品标注无法证明其热量更低；请查看当前包装上的营养信息。
ALDI
ALDI 列有 Trader Joe's 烘烤无盐腰果，包装规格为 250 克。
- 产品信息标明了加工方式和净含量。
- NVWA 警告针对的是另一款明确标注的 170 克装产品：请核对产品信息，除非有证据，否则不要将警告套用到这款 250 克装产品上。
PLUS
PLUS 列有 200 克袋装无盐、未烘烤腰果。
- 产品名称清楚标明了盐分选择和加工方式。
- 产品款式并不能证明热量更低。请查看当前包装上的产品信息。
Joybuy 腰果
以下 Joybuy 腰果产品提供不同的包装规格和加工方式。请比较所列的每 100 克营养成分，并称量实际食用份量。
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Jiazhouyuanye 原味大颗腰果，160 克
适合作为零食，方便你自行称量食用份量。
产品介绍称其唯一配料为腰果仁，并标明每 100 克含 604 千卡。含腰果。
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Duyvis 干烤腰果，125 克
适合想选择咸香烘烤腰果，并自行称量份量的你。
产品介绍注明采用烤箱烘烤、添加海盐，每 100 克含 586 千卡。介绍称每包约含 4–5 份。标注的过敏原包括麸质、小麦和花生。
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Verse Klassenoten 盐焗腰果，150 克
适合想选择烘烤有盐腰果的你。
产品介绍标明每 100 克含 596 千卡，包装规格为 150 克。含腰果。
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g'woon 烘烤无盐腰果，200 克
适合想选择无盐烘烤腰果的你。
产品名称注明烘烤且无盐；产品介绍标明每 100 克含 596 千卡，包装规格为 200 克。含腰果。
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Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 克
适合想购买大包装腰果并自行称量份量的你。
产品介绍标明每 100 克含 679 千卡，包装规格为 500 克，配料中含盐。含腰果。
常见问题
少量腰果含有多少热量？
荷兰营养中心提供的一般参考值是：25 克无盐腰果含 154 千卡。按此换算，10 克约含 61.6 千卡，15 克约含 92.4 千卡。这些数值是根据参考值计算得出的，并非所有品牌包装上的标示值。
短途骑行需要运动营养品吗？
根据荷兰营养中心的建议，运动时间少于 1 小时，无需使用能量棒或运动胶。长时间、高强度训练时，它们可能有助于补充能量。但这并不意味着腰果是必需的运动营养产品。
可以在重要骑行前尝试新的零食吗？
澳大利亚运动营养师协会（Sports Dietitians Australia）建议，运动前选择熟悉且容易消化的食物，并在训练期间尝试不同的零食和进食时间。这项一般建议并不保证每个人都能适应某一特定份量的腰果。
对坚果过敏时应该检查什么？
请查看当前产品标签。根据荷兰食品和消费品安全局（NVWA）的规定，预包装食品的标签上必须注明过敏原信息，腰果也被列在官方过敏原清单的坚果类别中。如果有过敏症状风险，不要只根据网店中的产品名称来选择。
哪些 ALDI 腰果属于 NVWA 警告范围？
NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，针对的是 170 克装 Trader Joe's 无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 23-09-2026，原因是产品可能含有金属碎片。请勿食用这一特定包装。虽然所列保质期已经过期，但如果你仍保存着受影响的产品，相关建议依然适用；该警告不会自动适用于其他款式。