严格寻找无糖产品的人
你想确认“无糖”这一宣称是否属实。因此，你会查看每 100 g 的“其中糖”含量，而不是只看包装正面的文字。荷兰营养中心也建议按每 100 g 比较产品。
哪些人需要关注这个区别？
避免添加糖和甜味剂的人
你想找不添加糖、最好也不含甜味剂的巧克力早餐麦片。这与严格意义上的无糖是两回事：产品中仍可能含有天然存在的糖。
想快速准备一碗早餐的人
你希望轻松地盛一份麦片或早餐谷物。除了糖含量，也要比较膳食纤维和每份分量，并确认营养信息是针对干麦片，还是包含牛奶或酸奶的食用份量。
选购时要注意什么？
先确定你的要求是严格无糖，还是主要想避免添加糖和甜味剂。然后按照相同的标准比较营养信息，并选择适合自己晨间习惯的份量。
| 关注点 | 购买时检查什么 | 主要适合人群 |
|---|---|---|
| 严格意义上的无糖 | 查看每 100 g 的“其中糖”含量，并区分“无糖”和“不添加糖”。根据欧盟对“无糖”宣称的规定，产品每 100 g 的糖含量不得超过 0.5 g。 | 如果我严格要求无糖，就不会只凭包装正面类似的文字作判断。据估计，42% 的消费者最看重这一明确的糖含量上限。 |
| 添加糖和甜味剂 | 分别查看这两项信息，并阅读配料表；“不添加糖”并不代表“不含甜味剂”。 | 即使产品含有天然存在的糖，我也想同时避免添加糖和甜味剂。据估计，33% 的消费者最优先考虑的正是这两点。 |
| 膳食纤维和份量 | 比较每 100 g 的营养成分，并留意实际食用量。确认标注的每份营养数据是否包含牛奶或酸奶。 | 早晨时间紧张时，我想知道平时吃的一碗早餐麦片含有什么，以及需要多少准备时间。据估计，25% 的消费者最看重这种实用的早餐选择。 |
常见误区
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把“0% 添加糖”当成“无糖”
这两种说法含义不同。根据欧盟对“无糖”宣称的规定，产品每 100 g 或 100 ml 的糖含量不得超过 0.5 g；不添加糖的产品仍可能含糖。
如果你严格要求无糖，请查看包装上每 100 g 的“其中糖”含量。
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把冲调后的份量与干麦片直接比较
加酸奶食用的麦片数据，不能直接与每 100 g 干产品的数据比较。添加的食材会改变一碗早餐中的营养含量。
比较产品时，请先对照每 100 g 的数据，再单独评估牛奶或酸奶带来的影响。
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忽略甜味剂和过敏原信息
Albert Heijn 标注 AH Krokante Muesli Chocolade 0% Suiker 含麦芽糖醇，并提醒过量食用可能产生通便作用。此外，相关麦片产品的过敏原标注也各不相同。
购买前请阅读包装上的最新配料和过敏原信息，尤其是需要避免甜味剂或特定过敏原时。
品牌参考
以下差异仅适用于所提到的产品，并不代表这些品牌旗下所有早餐麦片。
Albert Heijn
AH Krokante Muesli Chocolade 0% Suiker 是一款脆麦片，适合主要关注每 100 g 糖含量的人。
- Albert Heijn 标注每 100 g 含 0.6 g 糖和 7.8 g 膳食纤维。
- 产品含有麦芽糖醇和碧根果；Albert Heijn 提醒，过量食用可能产生通便作用。标注的糖含量高于欧盟“无糖”宣称的上限。
Quaker
Quaker Cruesli Zero Sugar Added Chocolate 是一款脆麦片，适合想同时避免添加糖和甜味剂的人。
- Albert Heijn 展示的产品信息显示，该产品不添加糖，也不含甜味剂。
- 产品含有天然存在的糖。所展示的每份数据包含酸奶，不能直接与每 100 g 干麦片的数据比较；产品含燕麦、小麦和牛奶，也可能含有坚果。
Kellogg's
Kellogg's Special K Pure Chocolade 是一款常规巧克力口味产品，不适合想避免添加糖的人。
- Kellogg's 标注的配料包括大米、全麦小麦、大麦和黑巧克力。
- 根据 Kellogg's 的信息，该产品含有添加糖，每 100 g 含 17 g 糖，因此不符合欧盟“无糖”宣称的上限。
Joybuy 上的巧克力早餐麦片
这些产品包括麦片或可可圈，适合快速准备一碗早餐。想严格挑选无糖产品，请逐一查看每款产品最新的每 100 g 糖含量；“不添加糖”并不能回答这个问题。
图片暂不可用
Holie's Crunchy Muesli Chocolate Chunks, 400 g
这款巧克力麦片适合想快速准备一碗早餐的人。请查看包装上的每 100 g 糖含量和膳食纤维含量；如果需要避免含麸质谷物、牛奶或坚果，也请检查过敏原信息。
图片暂不可用
Holie's Crunchy Loops Choco Crisp, 350 g
对于想快速准备一碗早餐的人来说，可可圈是麦片之外的另一种选择。请分别查看每 100 g 的糖含量和配料；查看过敏原标签时，尤其要留意小麦和花生。
图片暂不可用
Quaker Cruesli Choco Zero Sugar, 400 g
这款巧克力脆麦片适合简单快速地准备早餐。如果你想同时避免添加糖和甜味剂，请分别检查包装上的相关信息；比较营养成分前，先确认数据是按每 100 g 还是按冲调后的每份计算。也请留意牛奶、小麦、燕麦以及可能含有坚果的过敏原信息。
常见问题
“不添加糖”和“无糖”是一回事吗？
不是。根据欧盟对“无糖”宣称的规定，产品每 100 g 或 100 ml 的糖含量不得超过 0.5 g。不添加糖的产品仍可能含有天然存在的糖，因此请查看营养信息中的“其中糖”含量。
为什么除了糖含量，还要看配料表？
配料表可以帮助你检查甜味剂和过敏原等信息。Albert Heijn 标注 AH Krokante Muesli Chocolade 0% Suiker 含麦芽糖醇和碧根果；Quaker Cruesli Zero Sugar Added Chocolate 则标注含燕麦、小麦和牛奶，也可能含有坚果。请务必查看所购产品包装上的最新信息。
如何比较加酸奶食用的快速早餐和干麦片？
先按每 100 g 比较干产品，再单独计算添加酸奶带来的营养。Albert Heijn 将 40 g 列为 AH Krokante Muesli Chocolade 0% Suiker 的一碗份量；而 Quaker Cruesli Zero Sugar Added Chocolate 展示的每份则由 45 g 产品和 100 ml 低脂酸奶组成。