哪些人需要留意食用时间？

离训练还有多久，以及你吃什么会感觉舒服，都会影响脆面包片的选择和巧克力粒的用量。

训练前容易胃部不适的运动爱好者

你想吃点小份的，因为运动前不久吃太多，或摄入高脂肪、高蛋白、高纤维的食物，可能会让你感觉不舒服。这与荷兰营养中心关于运动前后饮食的建议一致。

想兼顾全麦食品和训练时间的运动爱好者

你希望把全麦脆面包片纳入日常饮食，但会根据离训练的时间以及自己对膳食纤维的反应来控制食用量。

想加巧克力粒的挑食者

巧克力风味会让这款零食更合你胃口。同时，你也想自己控制巧克力粒的用量，并查看两种产品包装上的营养信息和过敏原。

挑选这款零食时要注意什么？

先看看离训练还有多久，再选择脆面包片和巧克力粒的用量。对于考虑在运动前吃巧克力粒脆面包片的人来说，每个人最看重的因素可能都不一样。

注意事项 购买时检查 适合哪些人？
训练前不久少量食用 根据离训练的时间，选择让自己感觉舒服的脆面包片和巧克力粒用量。荷兰营养中心建议，运动前不宜吃太多，也应避免摄入高脂肪、高蛋白或高纤维的食物。 如果你的胃比较敏感，可以吃点小零食，但不想空着肚子开始训练。约有 33% 的消费者可能会优先考虑胃部舒适度。
缓解饥饿感 想想自己是想吃点小零食，还是更愿意在其他时间吃一顿饭；吃干脆面包片时也别忘了喝水。 你不想饿着肚子开始训练，但训练前不久又不想吃正餐。对约 27% 的消费者来说，这可能是最重要的需求。
普通款还是全麦脆面包片 对照包装上的谷物配料，并比较每 100 g 的膳食纤维含量。如果选择纤维含量更高的款式，也要考虑离训练还有多久。 如果距离运动还有一段时间，你可能更愿意把全麦脆面包片纳入日常饮食。约有 20% 的消费者可能会重点关注这一点。
巧克力粒与产品标签 比较每 100 g 和每份中的糖与脂肪含量，并查看巧克力粒和脆面包片两种产品的过敏原信息。 你喜欢巧克力风味，但希望自行控制用量，并了解自己吃进去的成分。约有 20% 的消费者可能会因此做出选择。

常见误区

  • 训练前不久总是选择全麦脆面包片

    全麦产品适合关注膳食纤维的人，但荷兰营养中心指出，运动前不久食用高纤维食物可能不太舒服。

    选择时也要考虑食用时间。如果不确定自己吃了会有什么反应，可以先在日常训练时尝试纤维含量较高的款式。

  • 认为可可含量越高，脂肪含量就越低

    根据 Albert Heijn 的产品信息，De Ruijter Intens Puur 每 100 g 含 43 g 糖和 20 g 脂肪；De Ruijter Chocoladehagel puur 每 100 g 含 64 g 糖和 15 g 脂肪。因此，这两款产品中，糖含量较低并不代表脂肪含量也较低。

    比较时要采用相同的计量单位，并同时留意糖、脂肪含量和实际食用量。

  • 以为所有脆面包片都含碘

    荷兰营养中心解释，使用加碘烘焙盐有助于摄入碘，但烘焙师并非必须使用这种盐。配料表中标注“盐”，本身并不能证明使用的是加碘烘焙盐。

    如果碘是你饮食中需要关注的因素，请查看配料表，或向生产商咨询。

  • 只检查脆面包片的过敏原

    巧克力粒也可能含有你需要留意的成分。本文提到的产品中，可能需要关注含麸质的谷物、鸡蛋、牛奶和大豆，具体取决于产品款式。

    每次购买时都要查看两种产品的最新包装信息，尤其是更换口味或款式时。

值得比较的品牌

以下品牌的产品可供你对照查看标签；文中提到的营养数据仅适用于对应的具体款式。

Albert Heijn

如果你想比较普通款和全麦脆面包片的配料与膳食纤维含量，可以看看这个品牌。

  • AH Volkoren beschuit 的配料表中，全麦小麦粉排在首位；产品信息显示其每 100 g 含 9 g 膳食纤维。
  • 这个数值不能说明你在训练前不久食用时会不会觉得舒服。也要查看包装上的过敏原信息。

Bolletje

提供普通款脆面包片和高纤维全麦款，方便你比较每 100 g 的营养数据。

  • 根据 Albert Heijn 的产品信息，Bolletje Echte beschuit 每 100 g 含 4 g 膳食纤维，Bolletje Vezelrijk boeren beschuit volkoren 每 100 g 含 10 g 膳食纤维。
  • 运动前不久食用时，纤维含量较高的款式未必最适合你。选择产品时，也要检查配料，包括是否含有种子和芝麻。

De Ruijter

提供多款黑巧克力粒，除了“纯黑”这一标注，营养数据也值得仔细比较。

  • 根据 Albert Heijn 的产品信息，Chocoladehagel puur 每 100 g 含 64 g 糖和 15 g 脂肪；Intens Puur 每 100 g 含 43 g 糖和 20 g 脂肪。
  • 可可含量较高，并不代表你选用的那一份就更清淡。选择这些款式时，也要查看标签上的牛奶和大豆信息。

Venz

另一款黑巧克力粒，可与心仪款式对照营养数据和配料信息。

  • 根据 Albert Heijn 的产品信息，Venz Hagelslag puur 每 100 g 含 65 g 糖和 17 g 脂肪。
  • 选择这款产品前，请查看最新包装上的牛奶、大豆及其他过敏原信息。

脆面包片与巧克力粒搭配推荐

以下产品均可单独选购，适合想自行搭配脆面包片和黑巧克力粒、制作小份零食的人。选择脆面包片时要考虑训练时间，巧克力粒则可以单独控制用量。

Bolletje 深色全麦脆面包片，10 片

Bolletje 深色全麦脆面包片，10 片

如果离训练还有一段时间，而且你吃全麦产品感觉舒服，可以选择这款全麦脆面包片作为搭配基础。包装内含 10 片；巧克力粒需另行选购。请查看最新配料和过敏原信息，包括谷物种类和芝麻。

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g'woon 原味脆面包片，125 g

g'woon 原味脆面包片，125 g

适合用来搭配制作小份零食，包装规格为 125 g。只有在计量单位一致时，才比较膳食纤维含量；请查看最新的配料和过敏原清单。如果你需要留意牛奶成分，更要仔细检查。

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De Ruijter 黑巧克力粒，390 g

De Ruijter 黑巧克力粒，390 g

适合想自行控制脆面包片上巧克力粒用量的人，包装规格为 390 g。该款产品信息显示，每 100 g 含 64 g 糖和 15 g 脂肪。请查看最新的每份数据和过敏原信息，包括牛奶和大豆。

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g'woon 黑巧克力粒，400 g

g'woon 黑巧克力粒，400 g

另一款可自行控制用量、搭配脆面包片食用的黑巧克力粒，包装规格为 400 g。请根据自己的食用量查看标签上的糖和脂肪含量；如果你需要留意牛奶或小麦成分，也要查看过敏原信息。

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常见问题

运动前不久可以吃巧克力粒脆面包片吗？

如果你吃了感觉舒服，可以少量食用。荷兰营养中心建议，运动前不宜吃太多，也最好避免高脂肪、高蛋白或高纤维的食物；最好先在日常训练时试试这两种食物的搭配。

训练前一定要选择普通款脆面包片吗？

不一定。如果离训练还有充足时间，而且你吃全麦脆面包片感觉舒服，全麦款也可以选择。对胃比较敏感的人来说，运动前不久少量食用纤维含量较低的脆面包片，可能更合适。

黑巧克力粒一定是热量更低的配料吗？

不一定。“黑巧克力”本身并不能说明巧克力粒的糖和脂肪含量。根据 Albert Heijn 的产品信息，De Ruijter Chocoladehagel puur 每 100 g 含 64 g 糖和 15 g 脂肪，而 Intens Puur 每 100 g 含 43 g 糖和 20 g 脂肪。也要考虑实际食用量。

所有脆面包片都含有来自烘焙盐的碘吗？

不能仅凭产品类别判断。荷兰营养中心指出，烘焙师并非必须使用加碘烘焙盐。请查看配料表，或向生产商咨询你想购买的脆面包片是否使用了加碘烘焙盐。

吃巧克力粒脆面包片时，要检查哪些过敏原？

脆面包片和巧克力粒的过敏原信息都要查看。本文提到的款式中，脆面包片可能含有含麸质的谷物和鸡蛋，巧克力粒可能含有牛奶和大豆；具体情况以你所选产品的最新包装信息为准。