哪些人适合参考？

想携带定量零食的人

如果不想把拆开的整大包饼干放进运动包，可以留意每块饼干的重量或独立小包装。也要查看每份的营养信息。

想在训练前不久吃点东西的人

这时尤其要注意份量和食用时机。荷兰营养中心建议，运动前不宜吃太多，也应避免食用脂肪、蛋白质或膳食纤维含量较高的食物，因为这些食物可能会在胃里停留更久。

需要检查过敏原的人

请阅读具体包装上的配料表和相关警示。受查的产品中有些标注含小麦、牛奶和大豆；不同产品的过敏原可能有所不同。

挑选时要注意什么？

先想清楚你是想买一款方便路上享用的小零食、训练前吃点东西，还是需要运动后的正餐。然后再对照实际份量和心仪产品的标签信息。

关注事项 购买时检查 适合哪些人
携带与分量 查看饼干数量、每块重量以及是否有独立小包装。对照每 100 g 和实际食用份量的营养信息。 我想带点甜食出门，不想让开封的包装或不确定的份量散落在包里。约 36% 的消费者最看重方便携带、份量明确。
训练前的食用时机 考虑自己会在运动前多久进食；即使份量不大，也要留意脂肪、蛋白质和膳食纤维含量。荷兰营养中心建议，运动前不宜吃大份量食物，也应避免摄入上述营养成分含量较高的食物。 如果训练前不久饿了，我不想吃会在胃里停留很久的大份零食。约 29% 的消费者最重视食用时机和肠胃舒适度。
零食还是正餐 查看每份的营养信息，并考虑自己是否还会吃一顿正常的正餐。不要仅凭运动风格的包装来判断饼干是否适合运动后食用。 运动后，我想吃能搭配正餐的食物，而不只是吃一块很快就从包里拿出来的饼干。约 21% 的消费者最关心食物的营养作用。
过敏原 请查看具体包装上的配料、标出的过敏原，以及有关可能含有非预期成分的警示。 只有确认这个口味标注了哪些过敏原，我才能放心选择。约 14% 的消费者把查看标签放在首位。

常见误区

  • 把巧克力饼干当作运动后的恢复餐

    饼干可以作为零食，但不能自然而然地代替运动后的正餐。荷兰营养中心指出，运动期间要确保整体饮食摄入充足的蛋白质。

    先判断自己需要的是加餐还是正餐，再相应安排其他食物。

  • 训练前不久吃太多

    荷兰营养中心指出，运动前不久吃大份量食物，或食用脂肪、蛋白质、膳食纤维含量较高的食物，可能会让食物在胃里停留更久。

    训练前不久吃零食时，尽量控制份量。如果更适合你的进食时间，可以提前安排一顿正常的正餐。

  • 只看包装正面

    图片或产品名称无法告诉你实际会吃多少。荷兰营养中心指出，配料和营养成分信息通常标注在包装背面。

    将每 100 g 的营养信息与自己实际携带和食用的份量进行比较。

  • 忽略过敏原警示

    不同口味的配料和警示可能不同。巧克力饼干可能含有小麦、牛奶和大豆；部分受查包装还标注可能含有坚果。

    每次购买都要检查具体口味的标签，包括“可能含有坚果”等警示。

品牌参考

Verkade

XXL Choco Biscuit 焦糖味夹心是一款夹有焦糖味馅料、外裹牛奶巧克力的饼干棒。

  • 如果你想找一款份量较大的甜食，可以考虑这款产品。
  • Verkade 标注这款饼干棒每 100 g 含 526 kcal、28.7 g 脂肪和 50.5 g 糖。请根据自己的需要决定携带多少；这些数据不适用于 Verkade 的其他产品。

Lotus

Lotus Speculoos 巧克力饼干将 Speculoos 香料饼干与巧克力结合在一起。

  • 如果想分开携带小份零食，可以查看包装的分装方式。
  • Lotus Bakeries Nederland 标注，这款产品每 100 g 含 22.0 g 脂肪和 39.6 g 糖。如有过敏，请查看所购包装上的配料表。

Albert Heijn

Albert Heijn 是一个自有品牌，可供你参考其巧克力饼干和巧克力曲奇产品。

  • 请按具体产品分别比较名称和份量。
  • Albert Heijn 的 125 g 巧克力饼干产品页面标注“已下架”。选择替代产品时，不要假设其配料或营养成分相同。

Jumbo

Jumbo 黑巧克力饼干每包 9 块，共 125 g。

  • Jumbo 标注这款产品每块饼干重 14 g、含 70 kcal，方便你明确比较份量。
  • 产品信息标注可能含有麸质、牛奶和大豆等成分。请检查具体包装上的过敏原和警示信息。

Lidl

Sondey Choco 牛奶巧克力饼干是 Lidl 门店销售的产品，每包 125 g。

  • 可以在店内将这款产品与其他巧克力饼干进行比较。
  • 购买前，请查看产品上的最新标签，了解份量、营养信息和过敏原。

Aldi

ALDI 提供 CHOCEUR Choco & biscuit 和 Biscotto Mini-biscuits 等产品。

  • 据 ALDI 介绍，Biscotto Mini-biscuits 分为 6 小包，带一包未开封的小包装出门会更方便。
  • 选择具体产品时，请检查包装上的每包重量、营养信息和过敏原。

适合放进运动包的巧克力零食

以下 Joybuy 产品包括曲奇、饼干和巧克力威化，可以作为甜味零食考虑。请根据包装确认自己实际携带的份量；单独一块或一小包并不一定适合在训练前不久食用，也不能代替一顿正餐。

Lu Choco Cookies 巧克力香草味曲奇，171 g

Lu Choco Cookies 巧克力香草味曲奇，171 g

如果你想带些甜味零食出门，可以考虑这款曲奇。整包重 171 g；请查看标签，确认每份吃几块以及产品标注了哪些过敏原。

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Kahve Dunyasi Gofrik Pistachio Paste Milk Chocolate，10 × 12.5 g

Kahve Dunyasi Gofrik Pistachio Paste Milk Chocolate，10 × 12.5 g

产品标注有 10 份，每份 12.5 g，方便你按块携带。请查看具体包装上的营养信息、配料和过敏原警示。

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Lu Time Out Cereal Biscuit Chocolate，171 g

Lu Time Out Cereal Biscuit Chocolate，171 g

如果你想自行控制份量，可以考虑把这款巧克力饼干作为加餐。整包重 171 g；每包的具体份量和过敏原信息请以标签为准。

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Bourbon Alfort Mini Stawberry，12 × 55 g

Bourbon Alfort Mini Stawberry，12 × 55 g

每包 55 g，适合想单独携带一包零食的人。请考虑这个份量是否适合你的进食时机，尤其是训练前不久食用时，并查看标签上的过敏原信息。

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Nestle Kitkat Strawberry Short Cake，9 块，共 104.4 g

Nestle Kitkat Strawberry Short Cake，9 块，共 104.4 g

这是一款巧克力威化，不是普通的巧克力饼干。整包共 9 块，总重 104.4 g；如果打算作为零食携带，请比较每块的份量，并检查配料信息。

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常见问题

运动前不久可以吃巧克力饼干吗？

少量食用可以作为加餐，但要注意进食时间和食物成分。荷兰营养中心建议，运动前不宜吃大份量食物，也应避免食用脂肪、蛋白质或膳食纤维含量较高的食物，因为这些食物可能会在胃里停留更久。

巧克力饼干能代替力量训练后的正餐吗？

不能。不要把巧克力饼干视为运动后正餐的当然替代品。荷兰营养中心强调，高强度运动时，整体饮食摄入充足的蛋白质很重要。因此，评估一块饼干是否适合时，也要考虑你还会吃些什么。

巧克力饼干需要检查哪些过敏原？

请查看具体口味的配料表和相关警示。受查产品中有些标注含小麦、牛奶和大豆；鸡蛋或可能含有坚果等信息也可能与某些产品有关。荷兰食品与消费品管理局介绍了食品标签上过敏原的标注方式。

网店上的营养成分信息足够用来挑选吗？

可以先用这些信息比较产品，之后还要查看实际购买的包装。Albert Heijn 提醒消费者，产品的配料、营养成分和过敏原信息可能会发生变化。

巧克力饼干放在运动包里该如何保存？

请遵循具体产品的保存说明；开封后，按说明封好包装。Jumbo 标注其黑巧克力饼干应存放在阴凉干燥处，并在开封后妥善封口。