哪些人适合参考？

训练前不久容易饿的运动人士

你想带点小零食在路上吃，但食用时机也很重要。荷兰营养中心建议，运动前不久不要选择大份量食物，或高脂肪、高蛋白质、高纤维的食品。不妨考虑把挤花酥饼留到其他时间再吃。

想带点心的运动人士

你想带块饼干，在训练后或两项安排之间享用，并提前决定吃多少。Jumbo 和 Albert Heijn 标注的巧克力挤花酥饼份量有所不同，分别为 13.3 g 和 36 g。

偏爱牛奶巧克力或黑巧克力的消费者

你主要根据巧克力种类来挑选，或想比较糖分和其他营养成分。建议同时查看每 100 g 和每份的营养信息；仅凭“黑巧克力”这一标注，无法判断饼干的脂肪或糖含量。

挑选时要注意什么？

先想好什么时候吃挤花酥饼，再比较份量和营养信息，并确认包装是否适合放在运动包里保存。

注意事项 检查内容 适合人群
食用时机 看看吃东西到开始训练之间有多长时间，并留意份量大小。 如果马上要运动，我不想吃一块可能让肚子觉得沉的饼干。对约 31% 的消费者来说，食用时机是决定因素。
营养成分和份量 比较每 100 g 的脂肪和糖含量，以及你实际打算吃的量。 计划把它当作点心时，我想知道每次会吃多少，而不只是每 100 g 的营养数据。约 31% 的消费者最关注营养成分和份量。
巧克力种类 确认挤花酥饼使用的是牛奶巧克力还是黑巧克力；如果在意糖分，也要查看完整的营养信息。 如果我特别想吃牛奶巧克力或黑巧克力，就会根据口味偏好来选择，而不会据此推断整体营养价值。约 23% 的消费者最看重巧克力种类或糖分。
携带和保存 查看保存说明，并确认开封后能否将包装妥善封好。 带在路上吃的饼干，我希望能封好包装，并避开高温和潮湿环境保存。约 15% 的消费者最看重携带是否方便。

常见误区

  • 把挤花酥饼当成运动前必需的零食

    荷兰营养中心表示，训练时间不足 1 小时，无需食用运动能量棒或运动能量胶。此外，运动前不久吃大份量食物或高脂食品，也可能引起肠胃不适。

    先想好什么时候吃。如果想带上巧克力挤花酥饼，最好留到训练前一段时间之外再吃。

  • 把“黑巧克力”理解成整块饼干的营养评价

    仅凭黑巧克力这一信息，无法判断整体营养价值。Jumbo 标注其黑巧克力挤花酥饼每 100 g 含 27 g 脂肪和 26.3 g 糖。

    根据口味偏好选择巧克力种类，同时查看标签上的脂肪、糖和份量。

  • 忽略过敏原信息

    根据具体口味，文中提到的品牌产品信息列出了小麦、牛奶、大豆或鸡蛋等成分。不同产品的其他可能含有的过敏原信息也有所不同。

    如果你有过敏或不耐受情况，请查看所购口味包装上的最新配料和过敏原信息。

  • 开封后不封口，直接把包装放进运动包

    Jumbo、Albert Heijn 和 PLUS 的产品信息都列出了保存说明，例如置于干燥、避光或阴凉处，并在开封后封好包装。运动包里的环境可能比较热或潮湿，不一定能满足这些条件。

    妥善封好包装，出发前确认能否按照说明保存。

品牌参考

Verkade

Nobo 牛奶巧克力挤花酥饼表面覆有一层牛奶巧克力；Verkade 标注包装规格为 150 g。

  • Verkade 标注产品含 15% 牛奶巧克力，每块饼干为 90 kcal（按品牌标注的单块规格计算）。
  • Verkade 标注该口味每 100 g 含 30 g 脂肪和 29.3 g 糖。过敏原信息列出小麦、牛奶和大豆。

Albert Heijn

AH Choco 巧克力挤花酥饼以黄油制成，含 15% 黑巧克力。Albert Heijn 标注每包有 5 份，每份 36 g。

  • 标注的份量清晰具体，适合想提前决定携带多少的人参考。
  • Albert Heijn 标注每 100 g 含 32 g 脂肪，其中饱和脂肪为 21 g。也请查看包装上的最新过敏原信息。

Jumbo

Jumbo 黑巧克力挤花酥饼每包 200 g，Jumbo 标注含 18% 黑巧克力，共 15 份，每份 13.3 g。

  • 标注的份量小于 Albert Heijn 为 AH Choco 巧克力挤花酥饼标注的 36 g；请根据自己打算吃的量进行比较。
  • Jumbo 标注每 100 g 含 27 g 脂肪、14.5 g 饱和脂肪和 26.3 g 糖。配料信息还列出鸡蛋、小麦、牛奶和大豆等。

PLUS

PLUS 巧克力挤花酥饼每包 200 g；PLUS 标注含 18% 黑巧克力。

  • 标注巧克力含量，有助于挑选特定的黑巧克力挤花酥饼。
  • PLUS 标注每 100 g 含 27 g 脂肪和 16.95 g 饱和脂肪。产品信息还列出过敏原，并注明需置于干燥、避光处保存。

Biscotto / ALDI

ALDI 列有 Biscotto 黄油挤花酥饼，提供原味和巧克力口味。

  • 挑选时留意口味标注，确保选到巧克力口味的挤花酥饼。
  • 购买前请查看该口味包装上的最新营养信息、配料和过敏原信息。

Joybuy 巧克力挤花酥饼

这款牛奶巧克力挤花酥饼适合在训练前一段时间之外当作小点心。带出门前，先决定自己打算吃多少，并查看包装上的保存说明。

Verkade Nobo 牛奶巧克力挤花酥饼，150 g 装

Verkade Nobo 牛奶巧克力挤花酥饼，150 g

适合想带上牛奶巧克力挤花酥饼，在非训练时段享用的人。

包装规格为 150 g。请查看包装上的份量、过敏原和保存说明，确认是否符合你的需求。

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常见问题

训练前不久可以吃巧克力挤花酥饼吗？

训练前不久，巧克力挤花酥饼并不是理所当然的选择。荷兰营养中心建议，此时不要吃大份量食物或高脂肪、高蛋白质、高纤维的食品，因为这些食物可能引起肠胃不适。因此，先想好什么时候吃这块饼干。

如何把巧克力挤花酥饼放在运动包里保存？

按照包装上的保存说明存放，并在开封后妥善封好包装。文中提到的 Jumbo、Albert Heijn 和 PLUS 产品信息都建议置于干燥、避光或阴凉处保存；如果运动包里可能变热或受潮，请留意这一点。

购买巧克力挤花酥饼时要检查哪些过敏原？

请查看所选口味包装上的最新信息。Verkade、Jumbo、Albert Heijn 和 PLUS 的产品信息列出的过敏原有所不同，包括小麦、牛奶、大豆，以及部分口味中的鸡蛋；也要留意可能含有其他过敏原的说明。

黑巧克力挤花酥饼的营养成分一定不同吗？

不同产品的营养成分可能有所差异，但“黑巧克力”这一标注并不能说明整块饼干的具体差别。Jumbo 和 PLUS 标注的黑巧克力挤花酥饼每 100 g 都含 27 g 脂肪；挑选时也要比较具体产品的其他营养成分和份量。