不同需求适合怎样的选择？

注重糖分摄入的学生

如果你想在学习间隙吃饼干时控制糖分总摄入量，可以查看营养成分表中的每 100 g 糖含量。Albert Heijn 标注 AH Digestive 0% suiker 和 Verkade San Francisco Zero 的糖含量较低，但本次调查的这两款产品都不含巧克力。

想吃巧克力的学生

如果你明确想选巧克力饼干，那么口味偏好和控制糖分是两个不同的考量。本次调查的 Jumbo 和 Lotus 巧克力饼干，每 100 g 糖含量都高于前面提到的不含巧克力的饼干。

想随身携带一份饼干的学生

学习时想在包里带些饼干，独立包装会更方便。Jumbo 为 Liga belVita Plain Chocolade 提供了这类包装；此外，也要比较每 100 g 的营养成分，并查看包装上的过敏原信息。

挑选时要注意什么？

先想清楚，对你来说，减少糖分摄入和巧克力风味哪个更重要。然后按每 100 g 比较不同饼干，再根据学习时长选择合适的包装和食用份量。

关注点 购买时检查 适合人群
减少糖分总摄入量 比较每 100 g 的糖、能量和脂肪含量；选择零糖款时，也要查看使用了哪些甜味剂。 我想在学习时选择糖含量尽可能低的饼干，即使这意味着放弃巧克力口味。约 50% 的消费者可能会把减少糖分摄入作为首要考虑。
保留巧克力风味 确认产品是否含有巧克力，并比较每 100 g 的糖和饱和脂肪含量。 如果我就是想吃巧克力饼干，就想了解这种选择对应的营养成分。约 30% 的消费者可能会优先考虑巧克力风味。
方便随身携带 查看饼干是否独立包装，并检查每份的大小和营养成分。 独立包装的一份饼干可以轻松带去学习。对约 20% 的消费者来说，便于携带可能是首要考虑。

常见误区

  • 把“不添加糖”理解成“低能量”

    Albert Heijn 标注 AH Digestive 0% suiker 每 100 g 含糖 0.3 g，但同时含有 465 kcal 和 20 g 脂肪。因此，糖含量低并不能完整反映产品的营养情况。

    比较同类饼干时，每次都应按每 100 g 对照糖、能量、脂肪和饱和脂肪含量。

  • 想当然地认为巧克力饼干含糖更少

    Jumbo 标注 Chocolade Biscuits Puur 每 100 g 含糖 37.0 g；Lotus Biscoff 巧克力味饼干每 100 g 含糖 39.6 g。选择巧克力口味和尽量减少糖分摄入，是两个不同的购买目标。

    如果巧克力口味最重要，请查看糖含量，并确定自己打算吃多少。如果减少糖分摄入更重要，也可以比较不含巧克力的饼干。

  • 直接比较不同包装的每份含量

    只有每份大小相同，按每份标注的营养成分才适合直接比较。荷兰营养中心建议将同类产品按每 100 g 进行比较。

    先按每 100 g 的数值进行比较，再考虑自己实际打算吃多少。

  • 忽略配料和过敏原信息

    Albert Heijn 的产品信息提醒，本次调查中含甜味剂的饼干如果过量食用，可能会产生通便作用。不同款饼干的配料和过敏原也可能有所不同。

    购买前请查看包装上的最新配料表、过敏原信息和相关警示。

品牌对比

Verkade

如果减少糖分比巧克力口味更重要，San Francisco Zero 值得关注。

  • Verkade 将这款产品称为不添加糖的饼干；Albert Heijn 标注其每 100 g 含糖 1.7 g。
  • 这不是巧克力饼干。产品信息显示其中含有麦芽糖醇，并提醒过量食用可能产生通便作用。

Albert Heijn

AH Digestive 0% suiker 适合用来比较糖分总量，并不是巧克力口味产品。

  • Albert Heijn 标注其每 100 g 含糖 0.3 g、膳食纤维 5.7 g。
  • 同一产品信息还标注其每 100 g 含有 465 kcal 和 20 g 脂肪，并注明含有多元醇以及过量食用时的警示。

Jumbo

Jumbo 的产品可用于比较巧克力饼干，以及独立包装的巧克力饼干。

  • Jumbo 将 Liga belVita Plain Chocolade 描述为含谷物的饼干，并提供独立包装。
  • Jumbo 标注 Chocolade Biscuits Puur 每 100 g 含糖 37.0 g，Liga belVita Plain Chocolade 每 100 g 含糖 27.0 g。后者采用独立包装，并不代表它是低糖款。

Lotus

如果你首先考虑的是巧克力风味，Lotus Biscoff 巧克力味饼干可以作为参考。

  • 这款产品将饼干与巧克力风味结合在一起。
  • Lotus Biscoff 标注其每 100 g 含糖 39.6 g、饱和脂肪 13.3 g；这些数据并不支持将其视为糖含量尽可能低的选择。

Sondey (Lidl)

如果你在 Lidl 选购巧克力饼干，可以将其饼干产品作为比较参考。

  • Lidl 标注 Gesuikerde choco biscuits 为 400 g 包装。
  • 将这款产品与低糖饼干比较前，请先查看包装标签，确认其每 100 g 的糖含量。

Biscotto (ALDI)

如果你正在 ALDI 考虑购买巧克力饼干或小包装饼干，Biscotto 值得关注。

  • ALDI 提供多种产品，包括巧克力饼干、choco duo biscuits 和迷你饼干；迷你饼干为 6 小包装。
  • 在判断糖含量前，请先查看包装上具体巧克力口味产品的营养成分信息。

Joybuy 上的巧克力饼干

如果你学习时想吃巧克力口味的饼干，这款产品可以纳入考虑。购买前请对照包装上的营养成分信息，确认糖含量是否符合你的目标。

Lu Time Out Cereal Biscuit Chocolate 巧克力饼干，171 g 装

Lu Time Out Cereal Biscuit Chocolate，171 g

适合学习时想吃巧克力口味饼干的人。包装净含量为 171 g；如果你的购买目标是减少糖分摄入，请查看每 100 g 的糖含量和每份大小。

前往 Joybuy 查看

常见问题

“0% 糖”是否意味着饼干能量很低？

不一定，要分别查看糖和能量含量。Albert Heijn 标注 AH Digestive 0% suiker 每 100 g 含糖 0.3 g、含有 465 kcal 和 20 g 脂肪；比较其他饼干时，也要以相同单位为基准。

如何核实“零糖”或“减糖”之类的标注？

请查看具体饼干的营养成分表和配料表。荷兰营养中心建议按每 100 g 比较同类产品；然后再考虑自己打算吃多少。

含甜味剂的饼干需要注意什么？

请查看所选产品的警示和过敏原信息。Albert Heijn 的产品信息提醒，本次调查中含甜味剂的 AH 和 Verkade 饼干如果过量食用，可能会产生通便作用。

备考期间如何保存饼干？

请遵循包装上的保存说明，并将开封后的包装妥善密封。Albert Heijn 建议 AH Digestive 0% suiker 开封后放入密封罐保存；Jumbo 则建议将 Chocolade Biscuits Puur 的包装重新封好。

吃巧克力饼干能帮助我在考试中发挥得更好吗？

不要抱着提高考试成绩的期待来选择巧克力饼干。你可以根据自己对口味、份量和营养成分信息的偏好，把它当作一款零食来挑选。