哪种形态适合哪类跑者？

不同形态主要影响份量的计算方式：按个、按较大的面包球，或按切片计算。训练时适合吃多少，应根据包装标签和个人营养计划来决定。

希望份量固定的跑者

如果你不想在训练前后自己切面包，选择标明单份重量的面包球，更方便安排。比如，Jumbo 标注其葡萄干面包球每个重 65 g，含 35.2 g 碳水化合物；这些数据仅适用于该产品。

想吃一份更大加餐的跑者

如果一个普通款面包球无法满足你计划中的进食需求，可以对比巨型款面包球和自行取片的面包。PLUS 标注巨型款每个约 100 g；ALDI 则将其 Drentse 面包球描述为部分切片，但没有标明具体的切片厚度。

会仔细查看配料的跑者

如果膳食纤维、过敏原或所用盐的种类会影响你的选择，请查看所购包装上的营养信息和配料表。外形相似，并不代表两种产品的成分相同。

挑选时要关注什么？

先决定你想怎样分配加餐份量，再比较每 100 g 的营养成分，以及你实际准备食用的份量所含的营养成分。

普通款葡萄干面包球

适合情况：想在训练前后带一个固定大小的面包球，作为单独的加餐。

需要考虑：一个普通款面包球可能比你计划的进食量小；请根据单个面包球的重量来确定份量。

巨型面包球

适合情况：比起吃几个小面包球，你更喜欢一次选一个大一些的。

需要考虑：尺寸较大仍需规划份量，而且仅凭尺寸无法判断你在跑步时对固体食物的耐受情况。

部分切片面包

适合情况：你更喜欢从一片或多片面包中自行组合一份加餐。

需要考虑：ALDI 的部分切片 Drentse 面包球并未标明切片厚度或每片的营养成分；请查看实物，必要时称量份量。

关注点 购买时如何确认 哪些人需要关注
每份碳水化合物含量 查看每 100 g 的碳水化合物含量，以及每个面包球或每片的重量；按你准备吃的份量计算。 我想选择一款碳水化合物含量可以提前规划的训练加餐。约 36% 的消费者最看重这一点。
尺寸 对比每个面包球的重量；如果选择切片面包，还要查看实际切片的大小。 如果一个普通款面包球不适合我计划的进食量，我想选择更大的面包球，或自行确定切片份量。约 29% 的消费者最看重尺寸。
膳食纤维和面粉种类 查看产品说明和每 100 g 的膳食纤维含量；不要仅凭是否含有葡萄干来判断。 我想了解这款加餐与日常食用的谷物食品如何搭配。预计约 21% 的消费者将这一点列为首要考虑因素。
配料和盐 查看最新的配料和过敏原信息，并确认标注的是哪种盐。 如果我有过敏问题，或会留意盐的种类，就需要核对这款具体产品的标签。约 14% 的消费者最看重这一点。

常见误区

  • 把葡萄干面包球当成长距离跑步的完整补给计划

    面包球可以提供碳水化合物，但不能替代长时间运动中的饮水补给。Sportzorg 提到，运动时间超过 90 分钟时，需要补充水分和碳水化合物。

    请在长距离训练中测试固体食物和饮水的补给时机，并根据自己的耐受情况进行调整。

  • 只看“巨型”这个名称

    每 100 g 的营养成分不等于每个面包球的营养成分。Jumbo 标注其 65 g 的面包球每个含 35.2 g 碳水化合物，而 PLUS 标注其巨型款每 100 g 含 54.7 g 碳水化合物。

    请同时比较每 100 g 的营养成分和实际份量重量，尤其是在面包球和面包片之间做选择时。

  • 默认葡萄干面包球都是全麦的

    葡萄干的存在无法说明使用了哪种面粉。荷兰营养中心建议，日常饮食中应尽量用全麦面包或黑麦面包替代白面包。

    如果面粉种类和膳食纤维含量会影响你的选择，请查看产品说明，并比较每 100 g 的膳食纤维含量。

  • 默认产品都含有过敏原标注和加碘盐

    文中提到的产品在配料和盐的标注上各不相同。因此，对所有葡萄干面包球一概而论，不能替代查看你实际购买产品的标签。

    如果你对相关成分过敏，请查看最新的过敏原信息；同时单独确认配料表中标注的是哪种盐。

品牌参考

以下产品示例可帮助你了解有哪些尺寸和标签信息值得对比；这并不代表对品牌全部产品的评价。

Albert Heijn

AH 葡萄干面包球是一个示例产品，其包装标注了营养信息和 65 g 的单份重量。

  • 所述配料中标注了加碘盐。
  • 不要将这款特定包装上的数据用于其他 AH 产品；请查看你实际购买产品的标签。

Jumbo

Jumbo 葡萄干面包球每包 6 个，标注的单个份量为 65 g。

  • Jumbo 标注这款产品每个含 35.2 g 碳水化合物，并提供每 100 g 的营养信息。
  • 所述产品为白小麦面粉款；如果配料和过敏原会影响你的选择，请查看相关信息。

PLUS

PLUS 既有普通款葡萄干面包球，也有 Korenlanders 巨型葡萄干面包球。

  • 巨型款每包 4 个，每个约 100 g；PLUS 标注其每 100 g 含 54.7 g 碳水化合物。
  • 面包球更大，不代表份量一定适合你。也请查看所选款式的配料和过敏原信息。

Lidl

Lidl 的普通款葡萄干面包球每包 6 个；巨型葡萄干面包球每包 4 个，每个重 100 g。

  • 标注的规格可作为参考，帮助你在普通款和大尺寸款之间做选择。
  • 如果要计算每份的营养成分，请查看所选包装上的营养信息。

ALDI

ALDI 的葡萄干面包球每包 6 个；Drentse 面包球重 700 g，且为部分切片。

  • 部分切片的 Drentse 面包球适合自行按切片分配份量。
  • 不要假设切片很厚，或每片都含有固定量的碳水化合物；请查看切片和包装信息。

Joybuy 相关商品

相关商品即将上线。

常见问题

马拉松比赛期间只吃葡萄干面包球够吗？

不要认为一个葡萄干面包球就能替代完整的饮食和饮水计划。Sportzorg 指出，运动时间超过 90 分钟时还需要补充水分和碳水化合物；参加马拉松前，请在长距离训练中测试自己能耐受的固体食物、份量和进食时机。

如何比较普通款和巨型款面包球？

先比较每 100 g 的碳水化合物含量，再查看每个面包球的重量。Jumbo 标注其普通款葡萄干面包球每个重 65 g、含 35.2 g 碳水化合物；文中所述 PLUS 巨型款每个约 100 g，并标注每 100 g 含 54.7 g 碳水化合物。未经标签核对，不要将这些产品数据直接套用到其他款式上。

部分切片的葡萄干面包切片厚吗？

“部分切片”这一标注无法说明切片厚度。ALDI 将其 700 g 的 Drentse 面包球描述为部分切片，但这并不能确定每片的厚度或重量。如果想计算每片的碳水化合物含量，请查看切片情况，并按份量重量计算。

荷兰的葡萄干面包球都含加碘盐吗？

不要仅凭产品类型作出判断。文中所述 AH 产品的配料中标注了加碘盐，而所述 Jumbo 和 PLUS 产品则标注了烘焙用盐。请查看你所购葡萄干面包球最新的配料表。

可以把葡萄干面包球冷冻起来，留到之后训练时吃吗？

请遵循所选包装上的保存说明。AH 和 PLUS 所述产品的信息建议在购买当天冷冻，并在 1 个月内食用；未经核对，不要将这一建议套用到其他产品上。