Si vous souhaitez emporter des noix après la salle de sport, optez pour un sachet individuel si la portion vous convient, ou préparez vous-même vos portions à partir d’un grand paquet si cela ne vous dérange pas de vous organiser à l’avance. Comparez les protéines et l’énergie pour un même poids de portion, et considérez cette collation comme un élément de votre alimentation globale : le Voedingscentrum rappelle qu’une petite portion ne remplace pas automatiquement un repas complet après un effort intense. Pensez également à vérifier les ingrédients et les allergènes.
Si vous souhaitez emporter quelque chose tout de suite, vérifiez le poids de la portion et assurez-vous que l’emballage peut être refermé hermétiquement. Le Voedingscentrum recommande de conserver les noix au sec et dans un emballage bien fermé.
Comparez la quantité de protéines réellement apportée par la portion prévue et tenez compte du reste de votre alimentation. Le Voedingscentrum rappelle que c’est l’alimentation dans son ensemble qui compte après un effort intense.
Si vous souhaitez préparer des portions pour plusieurs séances de sport, comparez le contenu et la composition des emballages, et respectez les consignes de conservation. Albert Heijn et Jumbo indiquent, par exemple, la taille des portions pour les mélanges de noix étudiés.
Commencez par décider si vous préférez peser vous-même vos noix ou emporter une portion déjà prête. Comparez ensuite les valeurs nutritionnelles pour cette quantité et vérifiez la composition ainsi que les consignes de conservation.
| Point à prendre en compte | À vérifier | Pour qui est-ce important ? |
|---|---|---|
| Emporter une portion tout de suite | Vérifiez le poids net et la taille de la portion ; emportez uniquement la quantité prévue. | Si vous souhaitez prendre quelque chose après le sport sans avoir à le peser chez vous, une portion adaptée est importante. Environ 28 % des consommateurs privilégient la praticité. |
| Protéines par collation | Comparez la quantité de protéines pour 100 g et calculez la valeur correspondant à votre portion. | Si vous souhaitez évaluer votre apport en protéines après l’entraînement, tenez compte de la contribution de votre collation à votre alimentation globale. Environ 22 % des consommateurs privilégient l’apport en protéines. |
| Taille de la portion et énergie | Pesez la quantité que vous emportez et consultez le tableau nutritionnel du produit concerné. | Si vous souhaitez décider à l’avance de la quantité de noix que vous mangerez, une portion pesée vous aidera à le faire. Environ 22 % des consommateurs privilégient le contrôle des portions. |
| Ingrédients et allergènes | Lisez la liste des ingrédients et les informations sur les allergènes ; « sans sel » ne signifie pas forcément « non grillé » ou « sans arachides ». | Si la composition ou les informations sur les allergènes déterminent votre choix, vérifiez l’étiquette de la variante exacte. Environ 17 % des consommateurs en font leur priorité. |
| Stock et conservation | Comparez le contenu de l’emballage au nombre de portions que vous pensez utiliser et respectez les consignes de conservation. | Si vous souhaitez préparer plusieurs portions à partir d’un seul paquet, il est important de le conserver correctement. Environ 11 % des consommateurs privilégient un stock pratique à utiliser. |
Un paquet peut contenir plusieurs portions. Manger le paquet entier ne revient donc pas à prendre une seule collation mesurée.
Choisissez votre portion avant de partir et vérifiez son poids, plutôt que de vous fier uniquement à la forme ou à la facilité de transport de l’emballage.
Une valeur nutritionnelle pour 100 g ne vous indique pas la quantité de protéines apportée par une portion plus petite. La page produit de Jumbo indique, par exemple, 27 g de protéines pour 100 g pour les cacahuètes Duyvis étudiées.
Calculez la valeur correspondant au poids que vous mangez réellement et tenez compte de cet apport dans le reste de votre alimentation.
Le mode de préparation et les allergènes sont des caractéristiques différentes. Le mélange Jumbo étudié contient des arachides et des ingrédients frits.
Lisez séparément la description du produit, la liste des ingrédients et les informations sur les allergènes.
Le Voedingscentrum recommande de conserver les noix au sec et dans un emballage bien fermé. Un grand paquet doit donc être conservé avec soin après le prélèvement des portions.
Choisissez un format adapté à votre consommation, refermez le paquet après avoir préparé vos portions et respectez les consignes de conservation.
Les cacahuètes Duyvis non salées étudiées sont vendues dans un paquet de 235 g.
Le mélange de noix AH non salé de 500 g étudié est une option si vous souhaitez préparer vous-même vos portions.
Le mélange de noix Jumbo non salé de 200 g étudié est un format plus petit contenant plusieurs portions.
Lidl propose la marque Alesto, notamment pour les noix, les fruits secs et les en-cas apéritifs.
Le mélange de noix non salé TRADER JOE’S de 500 g étudié est vendu chez ALDI.
Le mélange de noix PLUS non grillé et non salé de 500 g étudié convient si vous souhaitez préparer vous-même vos portions.
Ces produits Joybuy conviennent aux personnes qui recherchent des arachides ou des noix non salées à portionner elles-mêmes, ainsi qu’à celles qui souhaitent emporter un paquet contenant des sachets individuels.
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Idéal pour mesurer vous-même une portion de cacahuètes non salées à emporter.
Contient des arachides et peut contenir des noix de cajou.
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Les sachets individuels sont pratiques si vous souhaitez emporter une portion sans avoir à la peser vous-même.
Contient des noix, des noix de cajou, des amandes et des noisettes. L’emballage contient un sachet déshydratant ; celui-ci ne doit pas être consommé.
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Le paquet de 500 g vous permet de préparer vous-même plusieurs portions.
Contient des amandes.
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Le paquet de 200 g vous permet de préparer vous-même une portion à emporter.
Il s’agit de noix de cajou grillées et non salées. Contient des noix de cajou.
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Le paquet de 500 g vous permet de préparer vous-même plusieurs portions.
Le mélange est non grillé et non salé. Il contient des noisettes, des noix, des amandes et des noix de cajou ; il peut contenir des traces d’arachides et d’autres fruits à coque.
Non, une petite portion de noix ne remplace pas automatiquement un repas complet après un effort intense. Le Voedingscentrum rappelle que cette collation doit être considérée comme un apport parmi d’autres dans votre alimentation globale ; la plupart des sportifs n’ont pas besoin de produits protéinés spécifiques s’ils suivent une alimentation variée.
Pas nécessairement : il peut s’agir de portions différentes selon les produits. Albert Heijn et Jumbo indiquent des portions de 25 g pour les mélanges étudiés, tandis que la page produit Jumbo des cacahuètes Duyvis étudiées indique une portion moyenne de 30 g. Comparez les produits pour un même poids et ne considérez pas la portion d’un produit comme une recommandation quotidienne générale.
Conservez le reste du paquet au sec et bien fermé, et respectez les consignes indiquées sur l’emballage. Le Voedingscentrum recommande de conserver les noix au sec et dans un emballage bien fermé. Emportez uniquement la portion que vous avez préparée au lieu de laisser le paquet entier dans votre sac de sport.
Non. Le mélange PLUS étudié est non grillé et non salé ; les mélanges AH et Jumbo étudiés sont non salés, mais contiennent aussi des ingrédients frits ou grillés. Vérifiez à la fois la description du produit et la liste des ingrédients.
La liste des ingrédients ne suffit pas à le déterminer. Les mélanges AH et PLUS étudiés signalent une possible présence d’arachides. Vérifiez l’étiquette à jour et suivez les recommandations adaptées à votre allergie ; un mélange sans arachides parmi ses ingrédients ne vous convient pas nécessairement.
