Choisissez un mini-biscuit pour vos entraînements au marathon si vous souhaitez mesurer une petite portion et tenir compte des glucides indiqués sur l’étiquette dans votre propre plan nutritionnel. Un sachet contenant un nombre précis de biscuits est pratique à emporter ; juste avant de courir, la taille de la portion et votre expérience du produit comptent davantage que son format mini. Le Voedingscentrum recommande d’éviter les grosses portions et les aliments riches en matières grasses, en protéines ou en fibres peu avant le sport.
Vous souhaitez déterminer avant une longue séance combien de biscuits emporter, plutôt que de piocher dans un grand paquet en cours de route. Le poids indiqué par portion ou un sachet contenant un nombre précis de biscuits peut vous aider. Albert Heijn indique par exemple une portion de 8 g pour ses Mini Stroopwafel caramel et sel de mer.
Si vous mangez peu avant de courir, vous souhaitez pouvoir choisir en fonction de la taille de la portion et de sa composition. Le Voedingscentrum recommande d’éviter à ce moment-là les grosses portions et les aliments riches en matières grasses, en protéines ou en fibres. Vous découvrirez à l’entraînement ce que vous tolérez personnellement.
Vous envisagez le biscuit comme une source possible de glucides dans le cadre de votre plan global, et non comme un substitut à une boisson ou à un repas. Vérifiez la quantité contenue dans la portion prévue et testez-la pendant l’entraînement.
Commencez par déterminer la quantité que vous souhaitez emporter et le moment où vous comptez la manger. Comparez ensuite les informations nutritionnelles et l’emballage de la variante concernée.
| Critère | Points à vérifier à l’achat | Pour qui est-ce important ? |
|---|---|---|
| Portion facile à mesurer | Vérifiez le poids par portion et la quantité de glucides pour 100 g ; calculez la quantité correspondant au nombre de biscuits que vous souhaitez emporter. | Je veux savoir à l’avance combien emporter pour une longue séance, sans avoir à estimer la quantité en cours de route. Pour environ 25 % des consommateurs, pouvoir mesurer facilement la portion est une priorité. |
| Moment de consommation | Comparez la taille des portions ainsi que la quantité de matières grasses, de protéines et de fibres, en particulier si vous souhaitez manger quelque chose peu avant de courir. | Juste avant de partir, je préfère choisir un produit dont je connais déjà l’effet à l’entraînement. Pour environ 25 % des consommateurs, le confort digestif est une priorité absolue. |
| Emballage pratique à emporter | Vérifiez si le paquet contient des sachets individuels ou si vous devez répartir vous-même une portion à la maison. | J’emporte mon en-cas à l’entraînement et je veux que la quantité choisie reste emballée à part. Pour environ 25 % des consommateurs, la praticité de l’emballage est une priorité. |
| Ingrédients et allergènes | Consultez la liste des ingrédients et les informations sur les allergènes de la variante exacte sur son emballage. | Je dois savoir quels ingrédients contiennent mes biscuits avant de les emporter. Pour environ 25 % des consommateurs, cette vérification est la première priorité au moment de l’achat. |
Le petit format facilite le contrôle des portions, mais ne vous renseigne pas à lui seul sur la quantité de glucides de la portion prévue ni sur ce que vous tolérerez en courant.
Consultez les informations nutritionnelles, définissez votre portion à l’avance et testez-la à l’entraînement dans le cadre de votre plan global d’alimentation et d’hydratation.
Le Voedingscentrum recommande d’éviter les grosses portions et les aliments riches en matières grasses, en protéines ou en fibres juste avant le sport. Selon Jumbo, le sandwich Lotus Biscoff fourré à la vanille contient 28 g de matières grasses pour 100 g. Ce chiffre ne permet pas, à lui seul, de prévoir votre réaction à une portion.
Testez d’abord un nouveau biscuit en petite quantité pendant l’entraînement, et non pour la première fois avant une importante sortie longue.
Les ingrédients peuvent varier d’une variante à l’autre, même pour une même sorte de mini-biscuits. Selon la Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit, l’étiquetage de 14 allergènes est obligatoire.
Vérifiez les informations sur les allergènes sur l’emballage de la variante que vous achetez réellement.
Pour comparer un paquet de portions individuelles à une variante fourrée.
Une option de marque distributeur pour mesurer à la maison une portion de mini-gaufres au sirop.
Une enseigne où comparer différentes sortes de mini-biscuits.
La marque de biscuits de Lidl, qui propose différentes sortes de biscuits et d’autres en-cas.
Ces mini-bouchées peuvent convenir si vous souhaitez mesurer vous-même une portion avant l’entraînement. Vérifiez à l’aide des informations nutritionnelles sur l’emballage si cette portion s’intègre à votre plan. Le nom du produit ne garantit pas la présence de sachets individuels.
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Pour mesurer à la maison votre propre portion de mini-bouchées à emporter à l’entraînement. Le paquet contient 100 g ; consultez l’étiquette pour connaître les informations nutritionnelles et les ingrédients correspondant à la portion choisie.
Oui, vous pouvez emporter une portion choisie à l’avance si elle s’intègre au plan d’alimentation et d’hydratation que vous testez à l’entraînement. Un biscuit ne remplace pas automatiquement un repas ou une boisson. Appuyez-vous sur le poids et les informations nutritionnelles de votre variante pour évaluer la portion.
Privilégiez une petite portion et, si possible, un produit que vous avez déjà testé à l’entraînement. Le Voedingscentrum déconseille les grosses portions et les aliments riches en matières grasses, en protéines ou en fibres juste avant le sport, car ils peuvent rester plus longtemps dans l’estomac.
Commencez par vérifier le nombre de biscuits et le poids indiqué par portion, puis consultez les valeurs nutritionnelles par portion ou pour 100 g. Albert Heijn présente le Snack Pack Lotus Biscoff comme un ensemble de sachets contenant deux biscuits. Avant de faire vos calculs, vérifiez le poids et les informations nutritionnelles sur le paquet que vous achetez.
Oui, vérifiez à l’achat les informations sur les allergènes de la variante exacte. La Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit précise que l’étiquetage de 14 allergènes est obligatoire. Ne vous fiez pas uniquement à la marque ou au type de biscuit.
Conservez les AH Mini Stroopwafels ouverts en suivant les instructions figurant sur votre emballage. Pour la variante étudiée, Albert Heijn recommande de les garder dans un endroit frais, sombre et sec, puis de les placer dans une boîte hermétique après ouverture.
