Kies een chocoladereep met een controleerbaar Fairtrade-keurmerk als Fairtrade-chocolade je doel is, maar beschouw die niet automatisch als voeding voor tijdens een lange training. Voor koolhydraten onderweg tellen de duur van je loop, de hoeveelheid per portie en wat je tijdens het lopen verdraagt; een kano is weer een andere keuze, namelijk een gevuld koekje dat je rond een training op portie en timing moet beoordelen.
Je wilt weten welke koolhydraten je tijdens een lange inspanning kunt meenemen en verdragen. Voedingscentrum bespreekt koolhydraatinname tijdens duursport, maar de keuze voor een product vraagt ook aandacht voor je trainingsduur en vochtinname.
Je zoekt een chocoladereep waarvan je de Fairtrade-vermelding op het concrete product kunt controleren. Volgens Fairtrade International staat relevante informatie over het keurmerk ook op de achterkant van de verpakking.
Je overweegt een gevuld koekje en wilt weten wat je eet en wanneer dat rond het hardlopen past. De productinformatie van Albert Heijn voor AH Roomboter kano's beschrijft een roomboterkoek met banketbakkersspijs, geen chocoladereep.
Kies hiervoor: als je vooral chocolade met een controleerbare Fairtrade-vermelding wilt kopen.
Houd rekening met: het keurmerk zegt op zichzelf niets over de geschiktheid van een reep tijdens het hardlopen.
Kies hiervoor: als je tijdens een lange, intensieve training koolhydraten wilt kunnen innemen.
Houd rekening met: volgens Voedingscentrum zijn sportgels, -repen en -dranken niet voor iedere sporter nodig; probeer je gekozen voeding eerst tijdens trainingen.
Kies hiervoor: als je een gevuld koekje wilt, los van een eis aan Fairtrade-chocolade of voeding voor onderweg.
Houd rekening met: vlak voor vertrek verdienen portiegrootte en vetgehalte aandacht, zeker als je tijdens het lopen gevoelig bent voor maagklachten.
| Aandachtspunt | Controle bij aankoop | Voor wie belangrijk |
|---|---|---|
| Koolhydraten tijdens lange trainingen | Bekijk de koolhydraten per portie en of je het product onderweg kunt innemen en verdragen. | Als ik lang en intensief loop, wil ik onderweg kunnen eten zonder mijn training te onderbreken. Voor ongeveer 33% van de consumenten staat aanvulling van koolhydraten tijdens het lopen voorop. |
| Fairtrade-keurmerk | Controleer de Fairtrade-vermelding op de specifieke verpakking en kijk of die het product of een ingrediënt betreft. | Ik wil een chocoladereep kopen waarvan ik het keurmerk zelf kan nagaan, in plaats van op een algemene merkclaim te vertrouwen. Die controle is voor ongeveer 33% van de consumenten de eerste zorg. |
| Maagcomfort en timing | Let op de tijd tot vertrek, de portie en het vetgehalte; probeer een andere snack eerst tijdens training. | Wanneer ik kort na het eten ga lopen, wil ik weten of een koek of reep me goed bevalt. Maagcomfort en timing staan voor ongeveer 22% van de consumenten bovenaan. |
| Kano's als tussendoortje | Lees het etiket voor ingrediënten, allergenen en voedingsinformatie, vooral als de samenstelling voor jou van belang is. | Als ik vooral een kano als tussendoortje wil, beoordeel ik die als gevuld koekje en niet als chocoladereep of sportgel. Voor ongeveer 12% van de consumenten is die snackkeuze de hoofdzaak. |
Voor een duurinspanning van 1 tot 2,5 uur noemt Voedingscentrum 30 tot 60 g snel opneembare koolhydraten per uur. Dat is geen aanwijzing dat iedere koek of chocoladereep praktisch is om tijdens het lopen te eten: kijk ook naar de portie, het meenemen ervan, vocht en wat je zelf tijdens training verdraagt.
Bij een lange inspanning gaat het ook om de hoeveelheid die je kunt innemen en om wat je tijdens het lopen verdraagt. Sportproducten zijn volgens Voedingscentrum niet standaard nodig voor iedere sporter.
Stem eten onderweg af op je trainingsduur en probeer de gekozen vorm en portie tijdens een training uit.
Een winkel kan gecertificeerde cacao gebruiken zonder dat ieder product dezelfde Fairtrade-vermelding draagt. Lidl maakt bijvoorbeeld onderscheid tussen zijn bredere cacaobeleid en Fairtrade-gecertificeerde seizoenschocolade.
Controleer op de gekozen verpakking welk keurmerk wordt genoemd en of het voor het product of een ingrediënt geldt.
Voedingscentrum waarschuwt dat eten met veel vet, eiwit of vezels vlak voor het sporten langer in de maag kan blijven en klachten kan geven.
Houd rekening met de tijd tussen eten en lopen. Probeer een kano of chocoladereep niet voor het eerst vlak voor een belangrijke loop.
Bij een gevuld koekje of chocoladereep kunnen ingrediënten en allergenen bepalend zijn voor je keuze; een productvermelding kan bovendien veranderen.
Lees vóór consumptie de verpakking als je ingrediënten of allergenen moet vermijden.
De productvermelding voor AH Roomboter kano's helpt bij het beoordelen van kano's als gevuld koekje.
Een optie om te bekijken wanneer Fairtrade-huismerkchocolade je aankoopdoel is.
Lidl onderscheidt gecertificeerde cacao in zijn inkoopbeleid van Fairtrade-gecertificeerde seizoenschocolade.
Relevant als je specifiek chocoladerepen of chocoladeletters met Fairtrade-cacao zoekt.
Deze chocoladereep past bij de keuze voor chocolade als tussendoortje. Beoordeel afzonderlijk of en wanneer je chocolade rond een training wilt eten; het is geen kano of sportvoeding voor onderweg.
Afbeelding niet beschikbaar
Een melkchocoladereep voor wie chocolade als tussendoortje kiest; de productbeschrijving noemt Fairtrade, dus controleer de vermelding ook op de verpakking.
De reep weegt 180 g en bevat volgens de productnaam pecannoot en karamel. Controleer de voedingsinformatie per portie en de allergenen voordat je hem rond een training eet.
Een kano is niet automatisch Fairtrade-chocolade: Albert Heijn beschrijft AH Roomboter kano's als roomboterkoek met banketbakkersspijs. Wil je een Fairtrade-product kopen, controleer dan de vermelding op de verpakking van het specifieke product.
Dat hangt af van de portie, de tijd tot vertrek en wat je verdraagt. Voedingscentrum adviseert een maaltijd ongeveer 2 tot 3 uur vóór het sporten en waarschuwt voor grote of vetrijke porties vlak ervoor. Probeer een andere snack eerst tijdens training.
Bij langdurige, intensieve inspanning kan tussentijds eten relevant worden; sportgels of sportrepen zijn niet voor iedere training nodig. Voedingscentrum noemt voor duurinspanningen van 1 tot 2,5 uur 30 tot 60 g snel opneembare koolhydraten per uur. Bepaal tijdens training welke vorm je onderweg kunt innemen en verdragen.
Kijk naar het Fairtrade-logo of een expliciete vermelding op de verpakking en lees waarop die betrekking heeft. Volgens Fairtrade International staat bij producten met meerdere ingrediënten relevante informatie op de achterkant van de verpakking.
Lees het actuele etiket vóór consumptie. De productinformatie van Albert Heijn noemt onder meer ei, melk, glutenbevattende granen, soja en amandel; controleer op de verpakking ook de volledige ingrediëntenlijst en waarschuwingen voor mogelijke aanwezigheid van andere allergenen.
