为长距离跑安排饮食的跑者
你想知道长时间训练时能不能带咸味零食，还是应该另外安排其他食物和饮品。
哪些人需要考虑这个选择？
训练之外吃薯片的跑者
你想在跑步结束后、回家路上或休息时吃点零食，而不是用它代替运动期间的补给。
关注份量和配料的零食购买者
你会比较包装规格，并希望在购买前确认标签上列出的配料和过敏原。
选择时要注意什么？
先确定你要找的是跑步期间吃的食物，还是之后享用的零食；明确这一点后，再考虑包装规格。
| 考虑因素 | 购买时检查 | 适用人群 |
|---|---|---|
| 跑步期间进食 | 根据训练时长安排饮食和补水；不要只看薯片标注的碳水化合物含量来判断是否适合。 | 长时间跑步时，我希望途中能按计划进食和补水，而不是依赖一袋薯片。约 40% 的消费者会优先考虑跑步时的适当补给。 |
| 出发前进食 | 如果想在跑步前不久吃东西，请查看份量和脂肪含量。 | 跑步前不久，我不想吃一大份高脂零食，以免身体不适。约 30% 的消费者最重视进食时间。 |
| 结束后的零食份量 | 将包装净含量与计划食用的份量进行比较；大包装可以提前分装。 | 训练结束后，我想知道自己会拿多少薯片当零食。约 20% 的消费者会把提前确定份量作为首要考虑。 |
| 在家享用的大包装 | 查看净含量，并考虑是否会分几次吃完。 | 我想在家把一袋薯片分几次吃，而不是把它当作跑步补给随身携带。约 10% 的消费者会优先考虑这一点。 |
常见误区
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把咸味零食当成长距离跑的完整补给计划
荷兰营养中心强调，长时间运动需要摄入碳水化合物和水分。产品含有碳水化合物，并不意味着它能代替饮品或跑步期间计划好的补给。
打包零食前，先确定训练期间要吃什么、喝什么。Paprika 薯片更适合留到跑步之外的时间享用。
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出发前不久吃一大份
荷兰营养中心指出，运动前不久吃大量食物或高脂产品，可能引起肠胃不适。
留意进食时间，并在比赛前先于训练中尝试想吃的零食。
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把整袋薯片当成一份
包装规格不代表你一次零食时间就想吃掉那么多。例如，Albert Heijn 在一袋 250 g 的 AH paprika 薯片上标注了每份 25 g。
查看净含量和每份标注，或者出门前先在家把大包装分成小份。
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忽略需要避开的配料信息
SPAR 列出的 Smiths Chips Paprika 配料中包括乳成分和亚硫酸盐等。产品配方可能会有变化。
请查看实际购买包装上的配料和过敏原信息。
品牌参考
Lay's
Lay's 提供常规 paprika 口味和 Oven Baked Roasted Paprika 烘烤款等不同产品。
- 如果想选一份留到之后吃的零食，可以比较不同口味和净含量。
- Oven Baked Roasted Paprika 标注的低脂相关宣传仅针对 Lay's 这一款产品，并不代表薯片可以代替跑步期间的补给。
Albert Heijn
AH Chips paprika 是一款 250 g 袋装薯片，Albert Heijn 标注的每份为 25 g。
- 每份标注能为你在家控制零食份量提供参考。
- 一袋包含多份；配料和营养成分请以最新包装标签为准。
Jumbo
Jumbo 提供不同规格的 paprika 薯片和波浪薯片。
- 大包装可以在家分成几次享用。
- 如果只想带少量出门，大包装需要自行分装。
Sun Snacks
ALDI 有售 Sun Snacks 50 g 袋装 paprika 或原味薯片。
- 包装规格清晰，方便提前确定携带的份量。
- 小包装薯片也不能代替长距离跑期间的饮食和补水。
Smiths
Smiths Chips Paprika 是一款独立产品，可根据配料和包装规格进行选择。
- SPAR 的产品信息列出了马铃薯粉和玉米粗粒粉等配料。
- SPAR 也标注了乳成分和亚硫酸盐；如果需要避开这些配料，请查看最新包装标签。
适合计划在特定时段享用的 paprika 零食
以下 Joybuy 商品适合在跑步结束后或休息时享用。你可以比较独立小包装和需要自行取量的大袋装；两者都不能代替长距离跑的饮食和补水计划。
图片暂不可用
Pringles 红椒味薯片 12 罐，每罐 40 g
适合想提前选好训练后零食份量的人。包装内有 12 罐独立装，每罐 40 g；如有过敏情况，请查看最新包装标签。
图片暂不可用
Lay's 烘烤 paprika 薯片 150 g
适合安排在跑步之外的零食时间享用。这袋薯片净含量为 150 g，你可以自行决定食用份量；配料和过敏原信息请查看包装标签。
图片暂不可用
Lay's Wokkels paprika 薯片 100 g
适合想在运动结束后享用 paprika 零食并自行控制份量的人。这袋产品净含量为 100 g，没有分成独立小份；配料和过敏原信息请查看包装标签。
图片暂不可用
Croky paprika 薯片 200 g
适合在家从大包装中取出适量，留作零食享用。这袋产品净含量为 200 g；参考营养成分前，请先查看包装上的能量信息和份量基准。
图片暂不可用
Farmhouse Biscuits paprika 薯片 150 g
适合想从 150 g 袋装产品中取出适量零食的人。购买前请查看包装，确认该口味的产品类型和配料信息。
常见问题
马拉松期间可以带 paprika 薯片当补给吗？
不要用 paprika 薯片代替马拉松期间的饮食和补水计划。荷兰营养中心强调，长时间运动需要摄入碳水化合物和水分；出发前请先安排好途中要吃什么、喝什么。
跑步前不久吃一袋 paprika 薯片合适吗？
跑步前不久吃一大份薯片并不是理想选择。荷兰营养中心提醒，运动前不久吃大量食物或高脂产品，可能引起肠胃不适；比赛前想吃的东西，最好先在训练时尝试。
想在运动结束后吃少量零食，该选什么包装？
选择适合计划零食份量的包装，或提前将大袋薯片分装。Albert Heijn 为 AH Chips paprika 标注的每份为 25 g；Sun Snacks 的 50 g 袋装则是较小包装的一个例子。
如何查看 paprika 薯片中的过敏原？
请查看所购包装上的过敏原信息。SPAR 的 Smiths Chips Paprika 产品信息列出了乳成分和亚硫酸盐；由于配料可能发生变化，请以最新包装上的信息为准。
薯片中的盐分能代替跑步时补水吗？
不能，薯片不能代替饮水。荷兰营养中心将水分补充视为长时间运动中的一项独立注意事项；是否补水与运动结束后是否想吃咸味零食无关。