想随身携带零食的跑者
你想在外出途中或训练日带上一份量适中的零食。请确认包装内是否有独立小袋：标签上标注的每份重量，也可能只是整袋产品中的一部分。Albert Heijn 和 Jumbo 所调查的爆米花产品都标注了每份的份量。
哪些人适合参考本文？
需要规划碳水化合物摄入量的跑者
你想了解实际食用份量中的碳水化合物含量，并会考虑训练时间和自身耐受度。Albert Heijn 和 Jumbo 的产品标签均列出了每 100 克的营养数据；部分产品也标注了每份的营养数据。
关注肠胃舒适度的跑者
你会选择熟悉的食物，并关注运动前后的进食时机、脂肪和膳食纤维。澳大利亚运动营养师协会建议关注熟悉且容易耐受的食物；《Sports Medicine》上的科学综述指出，目前支持针对运动员提出具体膳食纤维建议的证据有限。
挑选时要关注什么？
先确定你是想在训练日把爆米花当作零食随身携带，还是想将它纳入运动前后的饮食计划。然后查看实际食用份量，并核对具体产品的营养成分和相关警示信息。
| 关注事项 | 需要检查什么？ | 哪些人更应关注？ |
|---|---|---|
| 携带一份零食 | 确认包装内是否有独立小袋，还是需要自己称量。将整袋重量与标签标注的每份重量进行比较。 | 如果我想带上一份定量零食，就需要知道是否要自己称量，以及包装能否重新封口。约 36% 的消费者会优先考虑方便携带的适量份量。 |
| 每份所含的碳水化合物 | 根据实际食用量和标签上的每 100 克碳水化合物含量进行计算。请使用对应口味和包装的营养数据。 | 如果我想规划训练前后的碳水化合物摄入量，就需要计算自己实际食用份量的含量。约 36% 的消费者会优先关注实际食用份量所提供的碳水化合物。 |
| 进食时机与耐受度 | 查看实际食用份量中的脂肪和膳食纤维含量，并结合自身经验考虑进食时机。同时检查配料和过敏原警示。 | 如果我对运动前吃的东西比较敏感，就会优先选择熟悉的食物，并安排合适的进食时间。约 28% 的消费者会优先考虑肠胃舒适度和耐受度。 |
选购爆米花时的注意事项
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别把整袋产品当成一份
标签上标注的每份重量，不代表包装内一定有独立小袋。因此，整袋产品的重量可能远超你打算携带的份量。
请查看整袋重量、标签标注的每份重量，以及包装内是否有独立小袋。如果想携带特定份量，请自行称量。
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包装小巧不代表适合跑步时食用
包装是否方便携带，并不能说明你在运动前后是否能耐受这款爆米花。适合外出携带的零食，不一定适合在跑步前或跑步期间食用。
根据进食时机和自身耐受度来选择。澳大利亚运动营养师协会建议，运动前选择熟悉、富含碳水化合物且脂肪含量较低的食物；可以在训练期间尝试不同的进食时机和零食选择。
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不要认为所有口味的营养成分都相同
经调查的甜味和咸味爆米花产品，其标注的营养成分并不相同。过敏原警示也因具体产品而异。
请查看所选口味和包装上的最新标签信息。不要直接套用其他产品的营养数据或警示信息。
相关品牌与产品系列
Albert Heijn
经调查的甜味和咸味爆米花产品都适合自行分装。
- 产品标签列出了营养数据；甜味款标注的每份重量为 25 克。
- 标签上的每份重量不代表包装内有独立小袋。这里提到的特点仅适用于这些产品，并不代表该品牌的所有爆米花。
Jumbo
经调查的甜味和咸味产品都可以作为零食，自行分装成方便携带的份量。
- 产品信息列出了每 100 克和每 30 克的营养数据。
- 标签上标注每份重量，并不代表包装内有独立小袋。经调查的产品还标注了“可能含有牛奶”。
Lidl
Snack Day 海盐爆米花是一款咸味选择，可自行分装。
- 产品信息标注的包装规格为 200 克。
- 仅凭包装重量无法判断是否有独立小袋，也无法了解营养成分。
ALDI
SUN SNACKS 咸味爆米花是一款可以自行分装的咸味选择。
- 产品信息标注的包装规格为 100 克。
- 所示包装并未标明是由独立小袋组成的组合装；包装重量也无法说明每份含有多少碳水化合物。
Joybuy 爆米花
这些爆米花产品可作为随身零食，也可以自行分装。请查看产品信息，并根据进食时机自行确定合适的食用量。
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MUSHAN BASE 甜咸味爆米花 120 g
产品信息显示，这款爆米花开袋即可食用，并列出了每 100 克的营养数据。
包装净含量为 120 克。产品信息标注含有大豆，并提示可能含有麸质。
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Yousmai Pengranxindong 焦糖味爆米花 120 g
产品信息显示，这是一款焦糖味即食爆米花零食，并列出了每 100 克的营养数据。
包装净含量为 120 克。牛奶为标注的过敏原。
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SNACK MAZE 240 克影院黄油味爆米花
产品名称标注了影院风味爆米花，包装净含量为 240 克。
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MUSHAN BASE 焦糖爆米花 120 g
产品信息显示，这款甜味爆米花采用密封包装，并列出了每 100 克的营养数据。
包装净含量为 120 克。大豆为标注的过敏原。
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g'woon 咸味爆米花 100 g
产品名称标注了咸味爆米花；产品信息列出了配料和每 100 克的营养数据。
包装净含量为 100 克。
常见问题
训练日吃的零食都适合跑步时食用吗？
不一定，请根据进食时机选择。澳大利亚运动营养师协会建议，运动前选择熟悉、富含碳水化合物且脂肪含量较低的食物；可以在训练期间尝试不同的进食时机和零食。
如何把一整袋爆米花分成定量的随身零食？
称出想携带的份量，再根据标签计算该份量的营养成分。包装上标注的每份重量是供参考的份量，并非针对个人的食用建议。
打开一袋爆米花、分几次食用后，应该如何保存？
请遵循包装上的保存说明。对于经调查的 Albert Heijn 产品，建议置于阴凉、避光、干燥处保存，并在取用后将包装封好。Jumbo 标注的保存方式为阴凉干燥处保存；同样请遵循所选产品的说明。
爆米花配料中没有牛奶，就一定适合牛奶过敏者吗？
不一定，还要查看标签上的警示信息。经调查的 Jumbo 产品标注了可能含有牛奶；请务必查看具体产品的信息。
如何计算一份爆米花中的碳水化合物含量？
用每份的重量乘以每 100 克所含的碳水化合物，再将结果除以 100。请使用对应口味和包装的营养数据。例如，25 克 AH 甜味爆米花的每 100 克碳水化合物含量为 88 克，因此这份爆米花含有 22 克碳水化合物。