Vous cherchez à planifier vos apports en glucides autour de vos entraînements en vue d’un marathon ? Les pains aux raisins sont généralement un choix plus adapté qu’une boîte de chocolats. Le chocolat convient pour un cadeau ou une petite gourmandise, mais ne remplace pas naturellement une collation prévue pour l’entraînement. Avec un pain aux raisins, tenez compte de la portion, du moment où vous le mangez et de ce que vous digérez bien pendant la course.
Vous souhaitez planifier vos apports en glucides à partir d’aliments courants avant ou après vos longues séances. Dans ce cas, un pain aux raisins répond à un besoin différent d’une boîte de chocolats à déguster après l’entraînement.
Vous recherchez une portion adaptée à l’heure de votre course et que vous digérez bien. Selon le Voedingscentrum, les portions importantes et les aliments riches en matières grasses, en protéines ou en fibres peuvent être inconfortables juste avant un effort.
Vous cherchez un cadeau gourmand au chocolat, sans supposer que son destinataire le consommera comme collation avant l’entraînement.
Un choix adapté si : vous souhaitez planifier vos apports en glucides à partir d’aliments courants et que vous digérez bien les produits de boulangerie.
À prendre en compte : un pain aux raisins n’est pas forcément agréable à manger juste avant ou pendant la course. La portion et le moment de consommation dépendent de chacun.
Un choix adapté si : vous recherchez avant tout un cadeau ou une gourmandise à offrir au coureur.
À prendre en compte : selon Albert Heijn, la boîte cadeau Merci évoquée contient 36 g de matières grasses pour 100 g. Ne choisissez pas automatiquement un cadeau au chocolat pour remplacer une collation prévue à base de pain.
| Critère | À vérifier lors de l’achat | Pour qui est-ce important ? |
|---|---|---|
| Planifier ses apports en glucides | Comparez la teneur en glucides pour 100 g et par portion. Pour le pain aux raisins de 65 g présenté, Jumbo indique 35,2 g de glucides. | Quand je planifie ce que je mange avant une longue séance, je veux savoir quelle quantité de glucides m’apporte ma portion. Pour environ 46 % des consommateurs, la possibilité de planifier les apports est prioritaire. |
| Portion et moment de consommation | Vérifiez la taille de la portion ainsi que les quantités de matières grasses et de fibres. Essayez une nouvelle collation lors d’un entraînement habituel. | Quand je mange peu de temps avant de courir, je veux choisir une quantité que je digère bien. Pour environ 36 % des consommateurs, le moment de consommation et le confort digestif sont les critères les plus importants. |
| Cadeau ou collation d’entraînement | Déterminez l’usage que vous comptez faire du produit. Si vous l’offrez, vérifiez les ingrédients et les allergènes pour son destinataire. | Je veux offrir quelque chose à un coureur, pas décider à sa place de ce qu’il mangera avant de courir. Environ 18 % des consommateurs privilégient la fonction cadeau. |
Une boîte de chocolats peut contenir des glucides, mais sa composition n’est pas la même que celle d’un pain aux raisins. Pour la boîte cadeau Merci présentée, Albert Heijn indique 36 g de matières grasses pour 100 g.
Commencez par déterminer si vous cherchez un cadeau ou un aliment à consommer autour de l’entraînement. Pour une collation d’entraînement, évaluez la portion et le moment de consommation, pas l’emballage cadeau.
Selon le Voedingscentrum, les portions importantes et les aliments riches en matières grasses, en protéines ou en fibres peuvent rester plus longtemps dans l’estomac lorsqu’ils sont consommés juste avant un effort.
Essayez le pain aux raisins choisi et les éventuels accompagnements lors d’un entraînement habituel. Vous saurez ainsi comment vous digérez cette portion.
Les produits de supermarché présentés contiennent notamment du blé et du lait. Les avertissements concernant la présence éventuelle d’autres allergènes varient également d’un produit à l’autre.
Lisez les informations à jour sur l’emballage, en particulier si certains ingrédients ou allergènes sont déterminants pour vous ou pour le destinataire.
Un gel, une barre ou une boisson énergétique sont des solutions pratiques différentes des aliments courants. Le choix dépend de la durée de l’effort et de ce qui est facile à consommer pendant la course.
Évaluez votre situation d’entraînement avant d’acheter des produits de nutrition sportive et testez tout changement dans votre routine lors d’une séance.
Ces produits disponibles en magasin vous donnent des points de comparaison concrets sur la taille des emballages, les informations nutritionnelles et les allergènes. Avant tout achat, vérifiez les informations à jour sur l’étiquette.
Les pains aux raisins AH Rozijnen présentés sont vendus par six.
Les pains aux raisins Jumbo Rozijnen Krentenbollen présentés sont vendus par six.
Les pains aux raisins PLUS Krentenbollen lekker lang lekker présentés sont vendus par huit dans un sachet.
ALDI propose des pains aux raisins en paquet de six.
Lidl propose des pains aux raisins vendus par six, disponibles en magasin.
Ces assortiments de chocolats conviennent pour un cadeau ou une gourmandise à partager. Pour choisir un aliment à consommer autour de l’entraînement, ne vous fiez pas à la présentation cadeau : tenez compte de la portion, du moment de consommation et de ce que vous digérez bien.
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Un assortiment de chocolats pour faire plaisir avec une petite attention, mais pas nécessairement pour se ravitailler pendant l’entraînement. Consultez les informations à jour sur l’emballage pour connaître les ingrédients et les allergènes.
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Un assortiment à offrir ou à partager, dans un emballage de 385 g. Si vous cherchez un aliment à consommer avant ou pendant la course, évaluez séparément la portion et le moment de consommation.
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Un coffret cadeau de chocolats de 288 g pour faire plaisir. Pour votre destinataire, consultez les informations à jour sur l’emballage concernant les ingrédients et les allergènes.
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Un assortiment de chocolats de 143 g à partager. Son nom et son emballage n’en font pas automatiquement une collation adaptée à un entraînement planifié.
Oui, si la portion et le moment de consommation vous conviennent. Essayez d’abord lors d’un entraînement. Le Voedingscentrum recommande de prendre un repas environ 2 à 3 heures avant le sport et déconseille les portions importantes juste avant le départ.
Non, les produits de nutrition sportive ne sont pas indispensables pour chaque entraînement. Selon le Voedingscentrum, ils peuvent être pratiques lors d’un effort long et intense. Voyez également si les aliments courants vous conviennent pendant la course.
Pas automatiquement : on choisit plutôt une boîte de chocolats pour l’offrir, tandis qu’une collation d’entraînement s’évalue en fonction de la portion, de la composition et du moment de consommation. Pour la boîte cadeau Merci présentée par Albert Heijn, la teneur est de 36 g de matières grasses pour 100 g. Pour les autres boîtes, consultez séparément leurs informations nutritionnelles.
Lisez les informations à jour sur l’étiquette des pains aux raisins comme du chocolat. Les pains aux raisins présentés par Albert Heijn, Jumbo et PLUS contiennent notamment du blé ou d’autres céréales contenant du gluten, ainsi que du lait. Les ingrédients et les avertissements peuvent varier d’une variété à l’autre.
