哪些人适合关注这类选择？

想在训练前吃点东西的跑者

如果你不想吃一顿大餐，葡萄干面包可以作为一种选择。留意每个面包的重量，并在训练中试试什么时间吃最适合自己；荷兰营养中心也将葡萄干面包列为跑步前可选择的零食。

计划进行长距离耐力跑的马拉松跑者

如果你想在途中进食，食物不仅要符合你的营养计划，也要方便携带和边跑边吃。饮水应单独规划，并在日常耐力跑训练中测试固体食物是否合适。

关注配料和库存的消费者

配料、过敏原、份量重量和储存建议都可能影响选择。如有过敏，请查看最新包装上的信息；Albert Heijn 提醒，线上产品信息可能发生变化。

挑选时要注意什么？

先确定打算什么时候吃，再比较每个面包的重量和营养信息；最后确认包装是否符合你对配料和储存方式的要求。如果你特别想找“中等厚度切片”的葡萄干面包，请确认产品是否已切片，以及每个面包的重量。

关注事项 检查什么？ 主要适合人群
碳水化合物和份量 比较每个面包的重量和碳水化合物含量；如果产品份量不同，可以按每 100 g 的数据进行对比。 如果我想在跑步前后吃点东西，就需要了解一个面包能为计划中的份量提供多少营养。约 33% 的消费者最关注份量问题。
食用时间和方便程度 选择适合在训练中尝试的份量；如果肠胃比较敏感，也要比较标签上的纤维和脂肪含量。 我不想在出发前或跑步途中才第一次发现面包不好吃。约 25% 的消费者最看重这一点。
携带和储存 查看面包的数量和大小、保质期，以及包装上的储存或冷冻建议。 如果要用于多次训练，我希望能分好每次的份量，并妥善保存剩下的部分。约 25% 的消费者首先考虑这一点。
配料和过敏原 查看最新的配料表、过敏原标注，以及可能含有过敏原的提示。 如果我需要避开某些配料，就会在选择口味或规格前检查包装。约 17% 的消费者优先关注这一点。

常见误区

  • 把一个葡萄干面包当成长距离耐力跑的完整补给方案

    面包不能替代饮水，而且并非所有人都觉得跑步时吃固体食物方便。长时间、高强度运动需要同时规划碳水化合物和水分补充。

    训练时试试不同的大小、份量和食用时间。记得携带饮用水，或提前规划好途中在哪里补水。

  • 认为每个葡萄干面包的份量都一样

    荷兰营养中心以 50 g 的面包作为平均参考，而 Jumbo 标注的葡萄干面包每个重 65 g，Lidl 展示的特大葡萄干面包则重 100 g。因此，每个面包的营养数据不能直接套用到其他产品上。

    规划训练期间的进食份量时，请以你所购买产品包装上的重量和营养信息为准。

  • 只相信网上的配料表

    如果有过敏，购买产品的实际配方才是判断依据。Albert Heijn 提醒，配料和过敏信息可能会发生变化。

    请查看最新包装上的信息，包括过敏原标注，以及可能含有过敏原的提示。

品牌对比

以下产品系列展示了不同产品在规格和营养信息上的差异；比较时请以具体包装为准，不要把某个品牌的产品一概而论。

Albert Heijn

AH 葡萄干面包可供你参考配料和包装信息，并与其他产品进行比较。

  • Albert Heijn 提供线上产品信息，可作为初步了解产品的参考。
  • Albert Heijn 建议查看产品包装，因为配料、营养成分和过敏信息可能会发生变化。

Jumbo

Jumbo 标注的葡萄干面包每包 6 个，每个面包的份量为 65 g。

  • 根据 Jumbo 的产品信息，每个 65 g 的面包含有 35.2 g 碳水化合物。
  • 这一份量和营养数据仅适用于所述产品，并不适用于 Jumbo 的所有葡萄干面包。

PLUS

PLUS 提供普通葡萄干面包和迷你葡萄干面包；如果你想把份量分配到不同训练时段，规格大小就很重要。

  • PLUS 的产品信息显示，普通葡萄干面包每 100 g 含有 54.1 g 碳水化合物和 3.3 g 膳食纤维。
  • 请查看所选产品的储存建议和营养信息；每 100 g 的数据还不能说明每个面包实际含有多少营养。

ALDI

ALDI 提供每包 6 个的葡萄干面包。

  • 产品数量有助于规划不同时间的零食份量。
  • 与其他产品比较时，请查看包装上的每个面包重量、营养信息和过敏原标注。

Lidl

Lidl 提供每个 100 g、每包 4 个的特大葡萄干面包，也有迷你全麦葡萄干面包。

  • 不同规格让你可以根据份量大小来选择。
  • 迷你全麦葡萄干面包与特大葡萄干面包并非同一种产品；请分别查看每种产品包装上的配料和营养信息。

Joybuy 上的葡萄干面包

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常见问题

跑步训练前可以吃一个葡萄干面包吗？

可以，葡萄干面包可以作为跑步前的小零食。荷兰营养中心表示，跑步前一小时内可以考虑吃一个；建议先在训练中尝试合适的份量和食用时间，并避免出发前吃大餐。

一个葡萄干面包够支撑一次长距离耐力跑吗？

不能只根据面包的数量来判断。荷兰营养中心提供的参考数据是，一个平均重 50 g 的面包含有 25.6 g 碳水化合物。请查看你所选产品的实际含量；长时间、高强度运动时，也要规划好饮水时间和方式，以及是否需要在途中进食。

跑步后吃葡萄干面包合适吗？

葡萄干面包可以作为跑步后饮食的一部分，但也要考虑整顿饭的其他食物和饮品。荷兰营养中心建议，运动后可以搭配碳水化合物和蛋白质，或吃一顿营养均衡的正餐。

需要避免小麦时，可以选择普通葡萄干面包吗？

请先查看具体产品包装：Jumbo 和 PLUS 的相关葡萄干面包产品信息中标注了小麦或麸质。还要查看最新的过敏原标注，以及可能含有过敏原的提示；不要仅凭产品名称判断是否适合食用。

如何确认葡萄干面包是否使用了加碘面包盐？

请查看所选产品包装上的配料表，或询问制造商该产品使用了哪种盐。仅凭“葡萄干面包”这个名称，无法判断其具体配料。