哪些人适合参考？

想控制份量的跑者

长距离训练前，你想先确定要带多少饼干，而不是途中从大包装里随手拿着吃。产品标注的单份重量或定量装的小袋都能帮你更好地控制份量。例如，Albert Heijn 标注其迷你焦糖海盐糖浆华夫饼每份为 8 g。

关注肠胃舒适度的跑者

如果你打算在跑步前不久吃点东西，就需要根据份量和配料来选择。荷兰营养中心建议，此时少吃大份量食物，并谨慎选择高脂肪、高蛋白质或高纤维的产品；什么食物适合自己，可以在训练中慢慢摸索。

为长距离训练制定饮食计划的跑者

你可以把饼干作为整体计划中的一种碳水化合物来源，但不要用它代替饮水或正餐。确认计划食用的份量含有多少营养，并在训练时试着按计划食用。

挑选时要注意什么？

先确定要带多少、准备什么时候吃，再比较具体产品的营养信息和包装形式。

注意事项 购买时检查 适合人群
份量易于计算 查看每份重量和每 100 g 所含的碳水化合物，再根据计划携带的饼干数量计算份量。 我想在长距离训练前确定要带多少，不想途中凭感觉估算。约 25% 的消费者最看重份量是否易于计算。
食用时间 比较份量以及脂肪、蛋白质和纤维含量，尤其是打算在跑步前不久食用时。 出发前，我更愿意选择训练时已经吃过、知道肠胃反应如何的食物。约 25% 的消费者最重视肠胃舒适度。
便于携带的包装 查看包装是否包含独立小袋，还是需要在家自行分装。 我会带零食去训练，希望能将计划好的份量单独装好。对约 25% 的消费者来说，包装是否方便携带是首要考虑因素。
配料与过敏原 查看所选具体款式包装上的最新配料和过敏原信息。 带饼干出门前，我需要知道里面含有哪些配料。约 25% 的消费者会将这项检查作为购买时的首要考虑因素。

常见误区

  • 想当然地把迷你饼干当作运动食品

    迷你尺寸方便控制份量，但仅凭这一点，无法判断计划食用的份量含有多少碳水化合物，也无法确定你跑步时是否能适应。

    查看营养信息，提前确定份量，并在训练中试吃，将其纳入整体饮食和饮水计划。

  • 长距离训练前第一次尝试夹心饼干

    荷兰营养中心建议，运动前不宜吃太多，也应避免高脂肪、高蛋白质或高纤维的食物。Jumbo 列出的 Lotus Biscoff 香草夹心饼干每 100 g 含 28 g 脂肪；仅凭这个数值，无法预测你食用后会有什么反应。

    新口味的饼干应先在训练时少量尝试，不要等到重要的长距离耐力训练前才第一次吃。

  • 根据品牌或尺寸猜测过敏原

    即使是同一类迷你饼干，不同款式的配料也可能不同。根据荷兰食品与消费品安全局的规定，14 种过敏原必须在标签上标明。

    购买时请查看实际选购款式包装上的过敏原信息。

值得了解的品牌

Lotus Biscoff

适合想比较预先分装的包装与夹心款的消费者。

  • Albert Heijn 将 Lotus Biscoff Snack Pack 描述为一盒 8 袋，每袋装有 2 块饼干。
  • Jumbo 标注 Lotus Biscoff 香草夹心饼干每 100 g 含 28 g 脂肪。如果你打算在跑步前不久食用，请单独评估这款产品。

Albert Heijn

适合想在家自行分装迷你糖浆华夫饼的自有品牌选择。

  • Albert Heijn 标注 AH 迷你焦糖海盐糖浆华夫饼的每份重量为 8 g。
  • 查看包装，确认计划食用的份量包含几块饼干，并阅读这款产品的营养和过敏原信息。

Jumbo

可在同一家商店中对比多种迷你饼干。

  • Jumbo 设有迷你饼干专属分类。
  • 产品归入该分类，并不代表它的份量或训练前后食用的适宜程度；请按具体款式进行比较。

Sondey

Lidl 的饼干品牌，提供多种饼干和其他零食。

  • Lidl 介绍称，Sondey 产品系列包括多种曲奇和饼干。
  • 选购具体的迷你款时，请查看标签上的份量、营养信息和配料；系列整体的特点不一定适用于每一款产品。

Joybuy 迷你饼干

如果你想在训练前自行分装，这款迷你零食可以作为一种选择。请根据包装上的营养信息判断计划食用的份量是否适合你的饮食计划；产品名称并不代表它采用独立小袋包装。

Tuc Minibites Original，100 g 装

Tuc Minibites Original，100 g

适合想在家自行分装迷你饼干、带去训练的人。包装净含量为 100 g；请查看标签，了解计划食用份量的营养信息和配料。

前往 Joybuy 查看

常见问题

可以带迷你饼干作为马拉松长距离训练的补给吗？

可以。如果提前选好的份量符合你在训练中测试过的饮食和饮水计划，就可以带上。饼干不能自动替代正餐或饮水；请参考具体款式的重量和营养信息，判断适合自己的份量。

如果想在跑步前不久吃块饼干，要注意什么？

控制份量，尽量选择训练时已经试吃过的产品。荷兰营养中心不建议在运动前吃大份量食物或高脂肪、高蛋白质、高纤维的产品，因为这些食物可能会在胃里停留更久。

怎样确定从小袋或包装中带多少饼干？

先确认饼干数量和标注的每份重量，再查看每份或每 100 g 的营养成分。Albert Heijn 将 Lotus Biscoff Snack Pack 描述为每袋装有 2 块饼干；在计算前，请先确认你购买的包装上标注的重量和营养信息。

迷你饼干也需要检查标签上的过敏原信息吗？

需要。购买时请查看具体款式的过敏原信息。荷兰食品与消费品安全局说明，14 种过敏原必须在标签上标明；不要只根据品牌名称或饼干类型来判断。

开封后的 AH 迷你糖浆华夫饼应该如何保存？

请按照你购买的包装上的说明保存开封后的 AH 迷你糖浆华夫饼。对于所查到的这款产品，Albert Heijn 建议将其存放在阴凉、避光、干燥处，开封后放入密封罐中。