哪些人需要考虑这一选择？

想减少糖摄入的马拉松跑者

你想继续吃涂有巧克力米花的面包干，但希望选择含糖量更低的配料。这时，“低糖”和“无糖”的区别，比包装正面的宣传语更重要。还要比较每 100 g 和每份的“其中糖”含量。

早餐后不久就训练的跑者

如果早餐和训练之间间隔不长，份量和身体耐受情况都很重要。若巧克力米花含有多元醇，请仔细阅读包装上的警示，尤其是在长距离耐力跑前。

会规划整顿早餐的耐力运动员

你需要把巧克力米花作为一餐的一部分来评估，同时考虑面包干、其他早餐食品、饮品以及计划的进食时间。荷兰营养中心指出，马拉松训练期间，人体对碳水化合物的需求可能会增加。

挑选时要关注什么？

先想清楚自己希望通过控制糖摄入达到什么目的，再判断整顿早餐和进食时间是否适合你的训练安排。

无糖巧克力米花

适用情况：只有当你明确想买无糖配料，且所选产品包装上确实标有这一声称时，才适合选择这类产品。

需要权衡：“无糖”描述的是配料的含糖量，并不代表整顿早餐的碳水化合物含量。

低糖巧克力米花

适用情况：如果你想比较并减少日常配料中的糖，这类产品可以作为选择之一。

需要权衡：低糖不等于无糖；有些产品还含有多元醇，并标有过量食用可能产生影响的警示。

普通巧克力米花

适用情况：如果你平时就用巧克力米花搭配面包干，可以选择普通款，同时单独评估整顿早餐的营养构成。

需要权衡：即使选择普通款，也要根据训练计划调整份量和进食时间。

注意事项 购买时如何确认 主要适用人群
碳水化合物与进食时间 查看整顿早餐每份所含的碳水化合物，并确定跑步时间。荷兰营养中心建议在运动前约 2 到 3 小时吃一顿营养充足的正餐。 在长时间训练期间，我不想只减少配料中的糖，还想了解整顿早餐能提供什么。约 27% 的消费者会优先规划运动所需的能量补给。
无糖还是低糖 将包装上的宣传语与每 100 g“其中糖”的含量进行比较。根据欧盟《第 1924/2006 号条例》，此类产品只有在每 100 g 糖含量不超过 0.5 g 时，才可以标示为“无糖”。 如果我有意控制糖摄入，就想知道比较性宣传语是否也符合我对无糖的需求。约 33% 的消费者最关心这一点。
跑步前的身体耐受情况 查看配料表以及关于多元醇的警示；不要在长距离耐力跑前第一次尝试新产品。 如果我早餐后不久就要跑步，就想确认这份早餐的份量和配料是否适合自己。约 20% 的消费者最重视身体耐受情况。
配料与过敏原 查看所选产品的最新包装信息。Albert Heijn 标注 AH Hagelslag puur minder suiker 含有牛奶和乳糖；Jumbo 标注 Céréal Hagelslag Melk 含有牛奶和大豆。 如果我需要避开某些配料，就会在更换常吃的配料前，检查具体产品的包装。约 20% 的消费者会优先检查这一点。

常见误区

  • 把“低糖”当成“无糖”

    这两种声称含义不同。Albert Heijn 标注 AH Hagelslag puur minder suiker 每 100 g 含糖 43 g；Jumbo 标注 Céréal Hagelslag Melk 每 100 g 含糖 14.5 g。两者都超过了欧盟“无糖”声称的限值。

    判断产品时，应查看每 100 g“其中糖”的含量，而不只是看包装正面的宣传语。

  • 等到跑步当天才尝试含多元醇的产品

    Jumbo 标注 Céréal Hagelslag Melk 每 100 g 含有 44 g 多元醇，并提醒过量食用可能产生通便作用。如果你在跑步前后容易出现肠胃不适，这一点尤其值得留意。

    仔细阅读警示，并选择没有长距离耐力跑的日子，尝试新产品和新份量。

  • 只关注配料本身

    巧克力米花上的糖含量声称，并不能说明整顿早餐能提供多少碳水化合物。荷兰营养中心指出，马拉松训练会增加人体对碳水化合物的需求，也建议留意运动前后的用餐安排。

    把面包干、配料、其他早餐食品和饮品放在一起考虑，并规划好进食时间。

  • 根据过时的商品信息长期固定选择

    网上的商品信息未必与下次购买时的实际情况一致。Jumbo 表示，其 Hagelslag Melk Minder Suiker 已不在网上商品目录中销售。

    每次购买时，都要查看所选产品的具体包装和最新营养信息。

品牌对比

Céréal

Jumbo 列出的 Céréal Hagelslag Melk 是一款含糖并添加甜味剂的巧克力米花。

  • Jumbo 标注每 100 g 含糖 14.5 g，并将其含糖量与同类标准产品进行了比较。
  • 同一商品信息还标注每 100 g 含有 44 g 多元醇，并提醒过量食用可能产生通便作用。因此，这款产品并非无糖。

Albert Heijn

AH Hagelslag puur minder suiker 是一款黑巧克力风味米花，采用了比较性低糖声称。

  • Albert Heijn 标注，这款产品与其参照产品相比，含糖量减少了 30%。
  • Albert Heijn 还标注其每 100 g 含糖 43 g，并含有牛奶和乳糖。请查看最新包装；这里的“低糖”并不代表无糖。

Jumbo

Jumbo 曾推出自有品牌 Hagelslag Melk Minder Suiker，标注其含糖量比 Jumbo hagelslag melk 低 30%。

  • 商品信息标注其每 100 g 含糖 42.6 g，方便消费者结合宣传语评估实际含糖量。
  • Jumbo 表示，这款特定产品已不在网上商品目录中销售。此外，标注的含糖量也不符合“无糖”的限值。

De Ruijter

Jumbo 和 ALDI Nederland 的商品信息中，均有 De Ruijter 的普通牛奶巧克力米花和黑巧克力米花。

  • 如果你正在考虑普通巧克力米花，这些产品可以作为直观的比较对象。
  • 不要仅凭品牌名称就认定产品低糖或无糖；请查看所选包装上的营养信息。

Venz

Jumbo 列出了 Venz 的普通牛奶巧克力米花和 XXL 款巧克力米花。

  • 你可以将具体 Venz 产品的营养成分，与低糖产品进行比较。
  • 在确认具体包装上的声称和营养信息之前，不要把这些普通款商品视为无糖或低糖产品。

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常见问题

低糖和无糖是一回事吗？

不是。根据欧盟《第 1924/2006 号条例》，此类产品只有在每 100 g 糖含量不超过 0.5 g 时，才可以标示为无糖。Albert Heijn 标注 AH Hagelslag puur minder suiker 每 100 g 含糖 43 g；Jumbo 标注 Céréal Hagelslag Melk 每 100 g 含糖 14.5 g。

长距离耐力跑前可以吃巧克力米花面包干吗？

这取决于份量、进食时间以及你的个人耐受情况。荷兰营养中心建议在运动前约 2 到 3 小时吃一顿营养充足的正餐；如果进食时间离运动更近，就要留意食物的份量和组成。

含多元醇的巧克力米花要注意什么？

查看包装上标注的含量和相关警示，尤其是打算在长距离耐力跑前食用时。Jumbo 标注 Céréal Hagelslag Melk 每 100 g 含有 44 g 多元醇，并提醒过量食用可能产生通便作用。

选低糖巧克力米花时要检查哪些过敏原？

请查看具体产品的最新包装信息。Albert Heijn 标注 AH Hagelslag puur minder suiker 含有牛奶和乳糖；Jumbo 标注 Céréal Hagelslag Melk 含有牛奶和大豆。不要认为同一品牌的其他产品配料也相同。

可以确定面包干含有来自烘焙盐的碘吗？

不可以，除非先查看所选面包干的配料信息。根据查阅的 2014 年 11 月 14 日版本《荷兰食品法令：在食品中添加微量营养素》，面包、面包替代品及其他烘焙食品可以通过烘焙盐添加碘，每千克盐中的碘含量最高为 65 mg；但这并不意味着所有面包干产品都含碘。