哪些跑者适合参考这些建议？

进行长距离耐力跑的跑者

你想了解一块鸡蛋糕能为长时间训练期间的饮食提供多少碳水化合物，以及如何随身携带饮品。荷兰营养中心在讨论耐力运动时，也提到了这两点。

想单独带一块鸡蛋糕的跑者

你想把一块鸡蛋糕放进包里或腰包，不想带着已经打开的包装出门。请确认包装上明确标注每块独立包装；Jumbo 对 Bolletje 肉桂松脆鸡蛋糕有这样的说明。

关注食用时间的跑者

你想选择适合自己跑步前后食用的分量。荷兰营养中心指出，部分人如果在运动前食用过多，或食用脂肪、蛋白质、纤维含量较高的食品，可能会感到不适。

选购时要关注什么？

先想好什么时候吃鸡蛋糕：跑步途中和在家食用，对分量和便携性的要求并不相同。

关注事项购买时检查适合关注的人群
每份碳水化合物含量 比较每块鸡蛋糕或实际食用分量中的碳水化合物含量；每 100 g 的数值不一定等于每块的含量。 长时间训练时，我想知道一块鸡蛋糕能为途中摄入的食物提供多少碳水化合物。约 31% 的消费者最看重能计算清楚的碳水化合物摄入量。
方便单独携带 确认包装上是否明确标注“每块独立包装”，并检查尺寸是否适合放进包或腰包。 如果我想在途中带一块鸡蛋糕，就不想随身带着打开的包装。约 31% 的消费者最优先考虑独立包装。
食用时间和分量 查看每份的分量以及脂肪和纤维含量；尝试新口味时，先在训练期间测试。 跑步前，我想先了解自己是否适应某个分量，再决定是否在长距离跑步时食用。约 23% 的消费者认为，这一点比其他选购因素更重要。
包装规格和标签 查看鸡蛋糕的数量，并在购买时核对最新的配料、过敏原和营养信息。 连续训练时，我想知道包装里有多少块，以及标签信息是否仍符合我的选择。约 15% 的消费者最关注这一点。

常见误区

  • 以为所有鸡蛋糕都是独立包装

    多件装不一定意味着每块都有单独包装。Jumbo 标注 Bolletje 肉桂松脆鸡蛋糕为独立包装，但不能因此认为其他鸡蛋糕也有这一特点。

    查看包装上是否注明“每块独立包装”。如果没有单独包装，可以用自己的密封食品盒装一块带出门。

  • 把一块鸡蛋糕当成长距离跑步的完整补给计划

    一块鸡蛋糕的碳水化合物含量，并不能说明你整场训练会摄入多少；而且鸡蛋糕也不能代替饮水。荷兰营养中心指出，耐力运动中碳水化合物和水分都需要关注。

    根据自己实际食用的分量进行计算，并在训练时尝试搭配饮食和饮水。

  • 第一次尝试另一种鸡蛋糕，就选在长距离跑步前

    不同口味的分量和配料各不相同。荷兰营养中心建议，运动前应避免食用过多，或食用脂肪、蛋白质、纤维含量较高且会引起不适的食品。

    可以在训练日尝试新口味，留意适合自己的食用时间和分量。

  • 只参考过时的商品说明

    之前看过的包装或商品页面，所列配料和过敏原信息不一定与当前购买的包装相同。Albert Heijn 提醒，商品信息可能会发生变化。

    请查看当前包装上的标签，尤其是需要留意配料或过敏原时。

品牌参考

Bolletje

如果你特别想找独立包装的鸡蛋糕，可以考虑肉桂松脆鸡蛋糕。

  • 据 Jumbo 介绍，这款产品为每块独立包装；每块约重 15.5 g，含 11 g 碳水化合物。
  • 这款鸡蛋糕表面有一层牛奶涂层，脂肪含量为每 100 g 12 g。请确认当前是否有售。

Albert Heijn

AH 鸡蛋糕是一款常见的松软口味，标注每块分量为 30 g。

  • Albert Heijn 标注每 100 g 含 61 g 碳水化合物和 1.4 g 纤维。
  • 商品信息未确认产品为独立包装。请查看当前标签上的配料和过敏原信息。

Jumbo

Jumbo 同时标注了普通鸡蛋糕和全麦鸡蛋糕的营养数据，方便你按相同分量比较不同款式。

  • Jumbo 鸡蛋糕标注每份 75 g 含 44.5 g 碳水化合物；Jumbo 全麦鸡蛋糕标注每 100 g 含 3.9 g 纤维。
  • 目前没有确认这两款产品是否为独立包装。如果配料组成对你的选择很重要，也请查看产品标签。

ALDI / Heerlijck Banket

如果你想买一包多块装的鸡蛋糕，可以到店看看 Heerlijck Banket 的散养鸡蛋糕。

  • ALDI 介绍的这款产品每包有 12 块，总重 360 g。
  • 如果打算带这款鸡蛋糕出门，请在店内确认包装方式和营养信息。

Lidl

Lidl 曾将一款 12 块装鸡蛋糕列为店内商品。

  • 标注的产品数量方便你到店时核对包装规格。
  • 请在店内确认当前是否有售、是否独立包装以及营养信息。

Joybuy 上的鸡蛋糕

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常见问题

长时间训练时可以带鸡蛋糕吗？

可以，只要分量适合你携带，并且你已经在训练时尝试过如何搭配饮食和饮水。查看实际食用的鸡蛋糕含有多少碳水化合物；荷兰营养中心指出，长时间运动时，碳水化合物和水分都值得关注。

跑步前吃全麦鸡蛋糕会更好吗？

不一定：食用时间以及你对分量的适应情况同样重要。Jumbo 全麦鸡蛋糕标注每 100 g 含 3.9 g 纤维；荷兰营养中心建议，运动前要注意避免食用过多，或食用脂肪、蛋白质、纤维含量较高的食品。

多件装鸡蛋糕一定是每块独立包装吗？

不是。多件装本身并不代表每块都有单独包装。Jumbo 将 Bolletje 肉桂松脆鸡蛋糕标注为每块独立包装；如果想单独带一块其他款式出门，请先检查包装。

如果需要关注配料，该查看标签上的哪些内容？

请查看所购包装上的配料和过敏原信息。上述鸡蛋糕中可能含有鸡蛋、牛奶、大豆和含麸质谷物等成分，但不同款式的配料可能不同，也可能发生变化。