想在训练前后吃点小零食的跑者
你希望提前决定吃多少块曲奇，而不是在跑步前马上吃一大份。荷兰营养中心建议运动前少量食用，并尽量避免选择高脂肪或高膳食纤维的食物。
哪些人适合参考？
会为长距离跑步规划饮食和饮水的跑者
你希望区分普通零食与长时间训练期间更实用的补给。荷兰营养中心指出，连续跑步超过约 1 至 1.5 小时，体内能量储备可能会耗尽；因此，运动期间的饮食和饮水需要单独规划。
会查看配料和过敏原信息的消费者
你也会根据配料和最新的过敏原标注来比较曲奇。Jumbo 和 Albert Heijn 的产品信息显示，不同曲奇所含的过敏原并不相同。
挑选时要注意什么？
先想好什么时候吃：非运动时段吃的曲奇、训练前的正餐，以及长距离跑步期间的饮食和饮水，作用各不相同。
把迷你巧克力曲奇当作零食
适合时机：你想提前选好少量曲奇，并且吃完后不会马上进行高强度跑步。
需要权衡：曲奇尺寸小，不代表你选的份量脂肪或膳食纤维含量就低。
正餐或清淡的小零食
适合时机：训练前有时间正常用餐，或者你想在训练前不久吃点东西。
需要权衡：需要安排好进食时间。荷兰营养中心建议，运动前尽量避免吃大量食物，或选择高脂肪、高蛋白质或高膳食纤维的食物。
长距离跑步期间的饮食和饮水
适合时机：进行长时间、高强度运动时，你希望在途中补充能量和水分。
需要权衡：荷兰营养中心指出，运动饮料、运动能量棒和运动能量胶有时适合高强度耐力运动者，但并非每次跑步训练都需要。
| 注意事项 | 购买时检查 | 适合哪些人关注 |
|---|---|---|
| 进食时间和耐受情况 | 查看计划食用的份量，以及标签上的脂肪和膳食纤维含量。 | 如果我吃完不久就要跑步，会考虑自己的肠胃是否能适应。约 36% 的消费者最看重进食时间。 |
| 份量和包装 | 确认每份重量，以及是否有独立小包装；一包产品并不一定就是你想吃的份量。 | 如果计划把它当作零食，我希望能提前准备好要吃的量。约 29% 的消费者会优先考虑份量控制。 |
| 营养成分 | 先比较每 100 g 中的碳水化合物、脂肪、糖和膳食纤维含量，再结合自己的实际食用份量判断。 | 如果我打算吃两块曲奇，会想了解这份食物含有哪些营养成分。约 21% 的消费者会优先进行这类比较。 |
| 配料和过敏原 | 查看最新的配料表、过敏原标注，以及是否注明可能含有某些成分。 | 如果我需要避免某些配料，会想确认这款产品的具体标签。约 14% 的消费者把这一点作为首要购买考虑因素。 |
常见误区
-
认为“迷你”就适合跑步时吃
小块曲奇的脂肪含量仍可能很高。Albert Heijn 标注，AH Cookie bites choc chip 每 100 g 含 24 g 脂肪；Jumbo 标注，Double Chocolate Mini’s 每 100 g 含 22 g 脂肪。荷兰营养中心指出，运动前食用高脂肪食物，食物可能会在胃里停留更久。
先确定进食时间，再决定份量；不要只看曲奇的大小。
-
只关注碳水化合物
碳水化合物对耐力运动很重要，但只看含量，无法判断巧克力曲奇是否适合你在某个时间吃。此外，不同产品标注的每份大小也可能不同。
按照荷兰营养中心的建议，比较同类产品时先查看每 100 g 的营养成分。还要留意脂肪、糖、膳食纤维和盐的含量，再结合自己计划食用的份量判断。
-
把独立小包装当作固定食用份量
Jumbo 在 Double Chocolate Mini’s 的包装上标注了 5 份；ALDI 的 Biscotto Mini Biscuits 则有 6 小包。这样的包装设计有助于规划份量，但不代表你在某次训练时就应该吃这么多。
确认标注份量的重量，并提前决定要带多少。
-
熟悉的曲奇也不看标签
不同产品的配料和过敏原各不相同。如果有食物过敏或乳糜泻，也要留意产品是否可能含有相关过敏原。
食用前查看最新标签，即使你以前买过这款产品也不例外。
品牌参考
Verkade
适合想在同一品牌系列中了解巧克力曲奇和小块曲奇的消费者。
- Verkade 的产品系列包括 Chocolate Chip 口味，以及添加牛奶巧克力的 Bites。
- 选购具体口味时，请查看包装上的最新份量和营养信息。
Lotus
可作为迷你饼干尺寸的参考，但并非迷你巧克力曲奇。
- Lotus 的产品页面提供 Mini Biscuits 的营养信息。
- 这款 Mini Biscuits 不是巧克力曲奇，因此不应将它与巧克力曲奇当作同类产品比较。
Albert Heijn
AH Cookie bites choc chip 是一款小块巧克力曲奇的具体示例。
- Albert Heijn 标注，这款产品每 100 g 含 63 g 碳水化合物、24 g 脂肪和 38 g 糖。
- 购买前请查看最新配料、过敏原和份量信息；尺寸小不代表适合跑步前马上食用。
Jumbo
Double Chocolate Mini’s 标注了每份份量，方便你按份规划包装内的曲奇。
- Jumbo 标注，Double Chocolate Mini’s 每份为 25 g，每包共 5 份。
- 产品页面标注，每 100 g 含 22 g 脂肪。选择食用份量和时间时应考虑这一点，不要只看每份标注。
Biscotto (ALDI)
如果你重视份量规划，可以了解这类带独立小包装的产品。
- ALDI 将 Biscotto Mini Biscuits 描述为 225 g 一包，内含 6 小包。
- 将这类夹心饼干与其他产品比较前，请先查看包装上的营养成分和过敏原信息。
Joybuy 上的巧克力曲奇及相关零食
如果你想挑选一款曲奇或巧克力零食，计划在非运动时段作为零食食用，可以参考以下产品。选购时请查看产品尺寸；如果需要精确控制份量或了解具体营养信息，请核对产品标签。
暂无图片
LU Scholiertje 牛奶巧克力曲奇，150 g
如果你想在非运动时段吃一块巧克力曲奇，可以考虑这款产品。
自行决定食用份量，并对照产品最新标签上的每 100 g 营养信息；如果吃完不久就要跑步，更要留意这一点。
暂无图片
LU Scholiertje 白巧克力曲奇，150 g
如果你想把白巧克力口味的零食安排进日常饮食，可以考虑这款曲奇。
确认自己打算吃多少块，并查看包装上的营养成分和过敏原信息。
暂无图片
Lotte Pepero 巧克力曲奇棒，32 g
这款饼干棒是巧克力零食的另一种选择，适合想随身带点小零食、但不想买普通迷你曲奇的人。
不要把整包重量当作每根饼干棒的重量；如果想精确控制份量，请查看包装上的数量和规格信息。
暂无图片
Franzzi 黑巧克力风味曲奇，70 g
如果你想把黑巧克力风味曲奇作为计划好的零食，可以考虑这款产品。
确认实际食用份量的重量，并查看最新标签上的营养信息，以便进行比较。
暂无图片
Tokimeki 熊猫巧克力风味曲奇饼干，40 g
如果你想选一款包装小巧的零食，可以考虑这款巧克力风味饼干。
比较营养成分前，请确认包装上的数值是按每 100 g 还是每份计算。
常见问题
跑步训练前不久可以吃迷你巧克力曲奇吗？
如果你能适应，少量食用或许没问题，但进食时间和食物成分也很重要。荷兰营养中心建议，运动前尽量避免吃大量食物，或选择高脂肪、高蛋白质、高膳食纤维的食物。因此，请查看产品标签，并留意自己的身体反应。
长距离跑步时，迷你巧克力曲奇够用吗？
不要想当然地认为够用：巧克力曲奇并不能自动替代跑步时方便食用的补给。荷兰营养中心指出，连续跑步超过约 1 至 1.5 小时，体内能量储备可能会耗尽；长时间、高强度运动时，运动饮料、运动能量棒或运动能量胶有时能帮助补充能量和水分。
如何比较两款迷你曲奇的营养成分？
先按每 100 g 比较同类曲奇，再根据你打算吃的份量判断营养成分的实际含量。荷兰营养中心提醒，不同包装标注的每份份量可能不同；除了碳水化合物，也要查看脂肪、糖、膳食纤维和盐的含量。
巧克力曲奇需要检查哪些过敏原？
请查看具体产品最新标签上的过敏原信息，包括是否注明可能含有某些过敏原。荷兰食品与消费品安全局介绍了标签上必须标注的 14 种过敏原；Jumbo 和 Albert Heijn 的产品信息还显示，不同曲奇可能含有小麦、牛奶、大豆和鸡蛋等成分。
迷你曲奇能代替高强度训练后的正餐吗？
不能。不要想当然地把一块迷你曲奇当作高强度训练后完整一餐的替代品。荷兰营养中心建议，剧烈训练或比赛后要补充足够水分，并在两小时内吃一些含蛋白质和碳水化合物的食物，或直接吃一顿正餐。