哪些人适合考虑这一选择？

想为日常早餐加点坚果的跑者

你正在马拉松训练期间寻找适合搭配日常早餐的坚果。荷兰营养中心建议将无盐坚果纳入日常饮食；同时，也要关注整体饮食中的碳水化合物摄入。

早餐后训练的跑者

你想知道吃完早餐后要等多久再跑，以及早餐是否容易消化。荷兰营养中心建议在进餐和运动之间间隔约 2 至 3 小时。日常早餐配料和比赛日早餐不必完全相同。

想核实有机标签的消费者

你希望能分辨有机标识与笼统的天然或可持续宣传。荷兰企业局和欧盟委员会介绍了有机标识的相关规定；过敏原信息则需要单独核实。

选购时要关注什么？

搭配日常早餐的坚果

适合以下情况：你想把坚果作为日常早餐的搭配。

需要权衡：根据荷兰营养中心的建议，坚果不能替代大运动量马拉松训练中可能需要的碳水化合物。

跑前早餐

适合以下情况：你计划在训练或比赛前吃早餐，并会考虑到距离出发的时间间隔。

需要权衡：荷兰营养中心建议进餐和运动之间间隔约 2 至 3 小时；RunningNL 建议比赛早餐少油、少纤维。

长时间运动时的补给

适合以下情况：你想在长时间跑步时补充能量。

需要权衡：荷兰营养中心指出，运动超过 1 小时需要关注碳水化合物摄入，并提到运动能量棒或能量胶可作为辅助；一包坚果不能替代途中补给计划。

先确定打算在什么时候吃坚果，再核对具体包装上的有机标识和配料信息。

关注要点 需要留意什么？ 哪些人尤其需要关注？
补给与时间安排 确定坚果是日常早餐的一部分，还是打算在跑步前不久吃早餐；同时考虑还会从哪些食物中摄取碳水化合物。荷兰营养中心建议进餐和运动之间间隔约 2 至 3 小时。 如果我正在为长时间训练日安排早餐和途中补给，就希望这些选择适合跑步时的需求。约 36% 的消费者将补给与时间安排列为首要购买考虑因素。
有机标识 查看标签及适用的相关标识。使用欧盟有机标志时，应同时标注认证机构代码和农业原料来源信息；欧盟委员会对欧盟境内生产的产品与部分进口产品作了区分。 我希望能核实包装上的有机标识，而不是只凭“天然”等字样判断。约 29% 的消费者优先考虑有机标识是否清晰易辨。
日常食用的配料 阅读配料表，确认坚果是否为无盐，并查看过敏原信息。荷兰营养中心建议选择无盐坚果，并适当更换坚果种类。 作为日常早餐的固定搭配，我想了解包装里有哪些坚果和其他配料。约 21% 的消费者优先考虑日常食用的配料组成。
包装与保存 按相同重量比较不同包装，并遵循标签上的保存建议，包括开封后的保存方式。荷兰营养中心建议按照标签上的产品专属保存说明存放。 我想选择适合自己食用习惯的分量，并按标签说明保存。约 14% 的消费者优先考虑包装规格和使用成本。

常见选购误区

  • 把坚果当作完整的马拉松补给方案

    产品标注为有机，并不代表它能满足大运动量训练时的碳水化合物需求，也不意味着适合长时间运动中的补给。荷兰营养中心指出，马拉松训练需要关注碳水化合物摄入。

    先确定进食时间和补给计划，再根据坚果在早餐中的作用来选择。

  • 想当然地在比赛前吃大量坚果

    日常早餐和比赛早餐的建议并不一定相同。RunningNL 建议比赛早餐少油、少纤维。

    区分日常早餐和跑前早餐，并将进食时间及个人耐受情况一并考虑。

  • 误以为有机就适合过敏人群

    有机标签和过敏原信息回答的是不同问题。荷兰食品和消费品安全局将坚果和花生分别列为过敏原，因此查看标签上的相关信息非常重要。

    请核对具体包装上的过敏原信息；不要把有机认证标志当作产品不含过敏原的证明。

  • 只看包装大小

    如果包装分量不符合你的食用习惯，可能会吃不完。所选包装也需要按照标签上的保存要求存放。

    选择适合自己食用习惯的规格，并遵循开封后的保存说明。

相关产品信息涉及的品牌

Albert Heijn

Albert Heijn 的产品信息包括有机腰果和有机核桃。

  • 零售商将腰果标注为无盐、核桃标注为未烘烤；这些是产品信息，不代表运动表现方面的功效。
  • 产品信息可能发生变化，请查看当前包装上的配料和过敏原信息。

Jumbo

Jumbo 标注有机未烘烤核桃，包装规格为 110 g。

  • 零售商产品页面在有机标识旁标注了认证代码 NL-BIO-01。
  • “未烘烤”并不代表“无盐”。请单独核对配料；有机标识也与跑步表现无关。

PLUS

PLUS 的产品信息显示，这款去壳有机核桃的包装规格为 110 g。

  • 产品名称和包装规格均为零售商提供的信息。
  • 请查看所购包装上的配料和过敏原信息；去壳是产品特征，并非营养或运动表现方面的功效宣称。

Joybuy 商品推荐

这款 Joybuy 推荐商品适合日常食用，可将生制无盐混合坚果作为早餐搭配。若你专门寻找有机坚果，请核对具体包装上的有机标识。

g'woon 生制无盐混合坚果，200 g

g'woon 生制无盐混合坚果，200 g

产品介绍称，这款混合坚果可搭配早餐或加入菜肴。

生制、无盐；每包装净含量为 200 g。

产品介绍提及榛子、核桃、杏仁和腰果。

产品信息提示可能含有微量花生，请查看包装说明。

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常见问题

一把坚果能代替长距离跑步时的补给吗？

不能。不要把坚果当作完整碳水化合物补给计划的替代品。荷兰营养中心指出，大运动量马拉松训练需要特别关注碳水化合物摄入，运动超过 1 小时还要补充碳水化合物。

跑步前多久吃早餐比较合适？

荷兰营养中心建议在运动前约 2 至 3 小时吃一顿合适的正餐。对于比赛早餐，RunningNL 还建议少油、少纤维；同时也要考虑个人的耐受情况。

所有有机坚果都必须带有欧盟有机标志吗？

不是。根据欧盟委员会的规定，在欧盟生产的预包装有机食品必须使用该标志；对于符合欧盟进口规定的部分进口产品，使用标志则是自愿的。如果使用该标志，还应标注认证机构代码和农业原料来源信息。

天然或采用可持续方式生产的坚果，就一定是有机的吗？

不是。荷兰企业局说明，“有机”是受保护的标识：产品必须符合适用的有机法规，才能标注为有机。

如何核实有机坚果的过敏原信息？

查看过敏原信息时，要将其与有机标识分开核对。荷兰食品和消费品安全局将坚果和花生分别列为过敏原；预包装产品的标签上会注明过敏原信息。因此，不要只凭“有机”或“未烘烤”等字样来决定是否购买。