哪些人会面临这样的选择？

进行长距离耐力跑的跑者

备战马拉松时，训练时长、碳水化合物摄入、补水和个人耐受情况，比巧克力口味更重要。荷兰营养中心在介绍耐力运动期间的饮食时，也会讨论这些因素。

想随身带些零食的跑者

休息时或轻松训练时，提前选好一份零食会比较方便。对比每份的碳水化合物、脂肪和膳食纤维含量，并确认包装是否适合你的使用需求。

购买礼物或分享装的消费者

一盒巧克力饼干适合探访亲友或庆祝训练里程碑。此时可以关注口味、份量和过敏原信息，但不必把这盒饼干视为马拉松营养补给的必需品。

挑选时要注意什么？

先想清楚，你要买的是长距离耐力跑时吃的东西、跑步之外的零食，还是送人的礼物。进食时间不同，包装上的重要信息也会有所不同。

注意事项购买时检查适合关注的人群
碳水化合物与补水 查看每份的碳水化合物含量，并另外规划长时间训练期间的饮水安排。 如果耐力跑时间较长，我会提前规划吃什么、喝什么，而不是依赖一盒饼干。约 50% 的消费者会优先考虑这类能量补给规划。
份量与进食时间 对比每份的大小、脂肪和膳食纤维含量；尝试新的进食时间时，先安排在普通训练中测试。 在高强度跑步前，我想知道选定的份量是否适合自己。对约 30% 的消费者来说，肠胃舒适度和进食时间是首要考虑因素。
零食还是礼物 查看份量、包装、营养信息以及产品当前标签上的过敏原信息。 休息时，我想找方便随身携带的零食；和别人分享时，我则更关注包装和收礼对象。约 20% 的消费者会优先考虑这类实用或社交需求。

常见误区

  • 把一盒巧克力饼干当成长距离耐力跑的完整补给方案

    饼干可以提供碳水化合物，但每份含量各不相同，而且不能替代饮水。荷兰营养中心在介绍长时间运动时，会分别讨论碳水化合物和水分补充。

    先规划跑步时长、饮食和饮水，再查看标签，判断一份饼干是否适合纳入计划。

  • 出发前才第一次尝试新的巧克力饼干

    荷兰营养中心指出，运动前吃太多，或食用脂肪、蛋白质、膳食纤维含量较高的食物，可能会引起肠胃不适。

    先在普通训练中试试选定的份量和进食时间，不要等到长距离耐力跑时才第一次尝试。

  • 仅凭品牌判断过敏原

    不同口味的配料可能不同，也可能发生变化。如果需要避开某种成分，应以具体产品的信息为准。

    购买和食用前，请查看产品当前标签，包括配料表和过敏原信息。

  • 认为谷物饼干适合跑步的每个阶段

    产品名称或谷物标识并不能说明你在高强度跑步前吃了是否会感到不适。荷兰营养中心还提醒，进食时间接近运动时，也要注意脂肪和膳食纤维的摄入量。

    对比每份的营养信息，并在训练中测试进食时间是否合适。

品牌对比

Verkade

Verkade 提供饼干和巧克力类产品。Maria 饼干可以作为不带巧克力涂层的饼干参考，但不能代表该品牌的所有巧克力口味产品。

  • Verkade 标注，Maria 每 100 g 含 78.0 g 碳水化合物和 10.2 g 脂肪。
  • Maria 不是巧克力饼干。请查看具体巧克力口味产品的营养信息和过敏原信息。

Liga belVita

该系列包含巧克力谷物饼干，适合想选择独立分装零食的人。

  • 根据 Jumbo 的产品信息，Liga belVita Plain Chocolade 每 50 g 含 33.0 g 碳水化合物、7.1 g 脂肪和 3.4 g 膳食纤维。
  • 独立分装并不意味着这份零食适合在高强度跑步前食用；也要考虑进食时间。

Jumbo

Jumbo 提供经典巧克力饼干，以及裹有黑巧克力的消化饼干等产品。

  • Jumbo 标注，Chocolade Biscuits Puur 每 100 g 含 61.0 g 碳水化合物和 25.0 g 脂肪。Digestive Biscuit Pure Chocolade 每 100 g 含 62.0 g 碳水化合物、24.0 g 脂肪和 4.1 g 膳食纤维。
  • 每 100 g 的营养数据不等于实际食用一份的摄入量。也请查看产品当前标签上的过敏原信息。

Lotus Biscoff

Lotus Biscoff Speculoos Belgian Chocolate 是巧克力口味的 Speculoos 饼干，不宜直接与普通巧克力饼干进行比较。

  • Albert Heijn 的产品信息有助于辨认正确的口味和款式。
  • 购买前请查看产品当前标签。Albert Heijn 提醒，配料、营养成分和过敏原信息可能会发生变化。

Joybuy 巧克力饼干

这些饼干适合作为马拉松训练期间提前安排的零食或小点心。如果你正在规划长距离耐力跑的补给，不要只看巧克力口味；还要比较每份营养成分、进食时间和饮水计划。

LOTTE Koala's March 全麦巧克力饼干，46 g

LOTTE Koala's March Whole Wheat Biscuit with Choco, 46 g

这款巧克力饼干采用独立小包装，适合想控制零食份量的人。决定何时食用前，请查看产品当前标签上的碳水化合物、脂肪和过敏原信息。

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Lu Scholiertje 牛奶巧克力饼干，150 g

Lu Scholiertje Milk Chocolate Biscuits, 150 g

这款饼干裹有牛奶巧克力，适合提前安排的零食时段。如果你想计算碳水化合物摄入量，请参考实际食用份量的营养信息，并查看包装上的过敏原信息。

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Lu Choco 巧克力香草饼干，171 g

Lu Choco Cookies with Chocolate and Vanilla, 171 g

这款巧克力香草口味饼干适合作为较轻松跑步时段之外的零食。请查看标签，比较每份的脂肪和碳水化合物含量；尝试新的进食时间时，先在训练中测试。

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Lu Time Out 巧克力谷物饼干，171 g

Lu Time Out Cereal Biscuit Chocolate, 171 g

这款巧克力谷物饼干可以作为零食来评估，不要只凭谷物标识判断。如果打算在跑步前后进食，请查看标签上的份量、脂肪和膳食纤维含量。

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Glico Pocky 巧克力味饼干棒，47 g，IN

Glico Pocky Cookie Bar Chocolate Flavor, 47 g, IN

这款巧克力饼干棒适合休息时或享用小点心时食用。请根据包装确定食用量，并查看该口味产品的营养信息和过敏原信息。

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常见问题

巧克力饼干适合作为长距离耐力跑的补给吗？

不建议直接把它当作常规补给。荷兰营养中心指出，长时间运动时需要关注碳水化合物摄入和补水；巧克力饼干不能替代水分补充。请查看每份的碳水化合物含量，并先在普通训练中尝试。

跑步前可以吃巧克力饼干吗？

这取决于份量、进食时间以及你的个人耐受情况。荷兰营养中心建议，运动前尽量避免吃得过多，或食用脂肪、蛋白质、膳食纤维含量较高的食物，以免引起肠胃不适。因此，不要第一次尝试就选在长距离跑步前。

高强度训练后，吃一块巧克力饼干够吗？

巧克力饼干并不一定能满足高强度训练后的营养需求。荷兰营养中心建议训练后摄入同时含有碳水化合物和蛋白质的食物。请综合考虑你还会吃什么、喝什么，而不要只看这块饼干。

如果我需要关注过敏原，应该检查包装上的哪些信息？

请查看具体口味产品当前标签上的配料和过敏原信息。荷兰食品和消费品安全局强调，清晰标注过敏原信息十分重要；不要仅凭品牌名称或其他饼干的成分来判断。