有固定训练计划的跑者
你想通过日常食物为长距离训练安排碳水化合物。这种情况下，购买葡萄干面包和购买一盒巧克力作为训练后的奖励，是两种不同的需求。
哪些人适合参考这份选择建议？
注重进食时间的跑者
你希望选择的分量适合跑步时间，也符合自己的耐受情况。根据荷兰营养中心的建议，运动前不久吃得太多，或食用脂肪、蛋白质、纤维含量较高的食物，可能会让人感到不适。
想给马拉松跑者送礼的人
你想挑一份巧克力礼物，但不会默认收礼人会把它当作训练补给。
选择时要考虑哪些因素？
训练前后吃的葡萄干面包
适合情况：想通过日常食物补充碳水化合物，而且自己吃面包类加餐没有不适。
需要权衡：葡萄干面包不一定适合在跑步前或跑步时吃；分量和进食时间因人而异。
作为礼物的巧克力礼盒
适合情况：你主要是想给跑者准备一份礼物或分享的小零食。
需要权衡：据 Albert Heijn 的信息，本文提到的 Merci 礼盒每 100 g 含 36 g 脂肪；不要默认把巧克力礼物当作计划中的面包加餐来替代。
| 注意事项 | 购买时核对 | 适合哪些人关注 |
|---|---|---|
| 安排碳水化合物摄入 | 比较每 100 g 和每份的碳水化合物含量。对于本文提到的 65 g Jumbo 葡萄干面包，Jumbo 标注其含 35.2 g 碳水化合物。 | 如果我需要为长距离训练安排饮食，就想知道每份能提供多少碳水化合物。约 46% 的消费者最看重这一点。 |
| 分量和进食时间 | 查看每份的大小，以及脂肪和纤维含量；新加餐要先在普通训练时尝试。 | 如果我在跑步前不久进食，就想选一个自己容易接受的分量。约 36% 的消费者最看重进食时间和肠胃舒适度。 |
| 礼物还是训练加餐 | 先确定购买目的；如果是送礼，还要查看成分和过敏原信息，确认适合收礼人。 | 我想送跑者一份礼物，而不是替对方决定跑步前吃什么。约 18% 的消费者会优先考虑礼品用途。 |
选购时有哪些常见误区？
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把巧克力礼物当作训练加餐
巧克力礼盒可能含有碳水化合物，但其营养组成与葡萄干面包并不相同。据 Albert Heijn 的信息，本文提到的 Merci 礼盒每 100 g 含 36 g 脂肪。
先想清楚自己要买的是礼物，还是训练前后的食物。若用于训练，应关注分量和进食时间，而不是礼盒包装。
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在重要比赛前不久尝试新的加餐
根据荷兰营养中心的建议，运动前不久吃得太多，或食用脂肪、蛋白质、纤维含量较高的食物，可能会让食物在胃里停留更久。
在普通训练时试试选好的葡萄干面包和其他搭配，看看这个分量是否适合自己。
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只看碳水化合物含量
本文提到的超市款式中，有些含有小麦和牛奶。不同产品对于可能含有其他过敏原的提示也有所不同。
请查看最新包装上的信息，尤其是在你或收礼人需要特别留意成分或过敏原时。
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把运动营养产品当作常规首选
能量胶、能量棒或运动饮料与日常食物是不同的选择；具体怎么选，要看运动时长，以及运动途中哪种食物更方便食用。
购买运动营养产品前，先考虑自己的训练情况。调整日常饮食安排时，也要先在训练中尝试。
品牌与门店在售款式对比
以下门店在售款式可帮助你具体比较包装规格、营养信息和过敏原。购买前请务必查看最新标签。
Albert Heijn
本文提到的 AH Rozijnen krentenbollen 每包有 6 个。
- Albert Heijn 标注每 100 g 含 54 g 碳水化合物和 2.9 g 纤维。
- 本文提到的面包含有小麦和牛奶；如果你需要留意成分或过敏原，请查看包装信息。
Jumbo
本文提到的 Jumbo Rozijnen Krentenbollen 每包有 6 个。
- Jumbo 标注每 100 g 含 54.1 g 碳水化合物，每份 65 g 含 35.2 g。
- 本文提到的款式含有麸质和牛奶；也请查看是否有可能含有其他过敏原的提示。
PLUS
本文提到的 PLUS Krentenbollen lekker lang lekker 每袋有 8 个。
- PLUS 标注每 100 g 含 54.8 g 碳水化合物和 3.3 g 纤维。
- 本文提到的款式含有小麦、黑麦和牛奶等成分；请查看最新过敏原信息。
ALDI
ALDI 的葡萄干面包每包 6 个。
- 包装规格清晰，方便你估算需要购买多少个。
- 如果要比较营养成分或过敏原，请查看门店商品包装上的信息。
Lidl
Lidl 的葡萄干面包每包 6 个，门店有售。
- 6 个装的包装能让你提前了解产品数量。
- 请在门店查看标签，了解营养成分、配料和过敏原信息。
适合送礼或分享的巧克力
以下巧克力包装适合送礼或作为分享零食。如果要准备训练前后的食物，不要只看礼品包装，而要考虑分量、进食时间和自己的耐受情况。
图片暂不可用
Merci Petits Chocolate Collection, 125 g
这款巧克力组合适合送给想表达小小谢意的人，但不一定适合作为训练加餐。请查看最新包装上的配料和过敏原信息。
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Celebrations Chocolate Assorted, 385 g
这款巧克力组合净含量为 385 g，适合作为分享零食或送礼。若要安排跑步前后的食物，请另外根据分量和时间来选择。
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Tony's Chocolonely Chocolate Gift Pack, 288 g
这款巧克力礼盒净含量为 288 g，适合主要想送礼的人。请查看包装上的最新配料和过敏原信息，确认适合收礼人。
图片暂不可用
Milka Chocolate Assortment Party Pack, 143 g
这款巧克力组合净含量为 143 g，适合与人分享。产品名称和包装形式并不意味着它适合作为计划中的训练加餐。
常见问题
可以在跑步前不久吃葡萄干面包吗？
如果分量和进食时间让你感觉舒适，就可以尝试；建议先在训练时试吃。荷兰营养中心建议在运动前约 2 到 3 小时吃一顿正餐，并不建议在开始运动前不久吃得太多。
长时间训练一定要吃能量胶或能量棒吗？
不需要，运动营养产品并非每次训练的必备品。根据荷兰营养中心的建议，它们在较长时间、高强度运动中可能比较方便；也可以看看日常食物是否适合在运动途中食用。
巧克力礼盒能代替葡萄干面包，作为训练加餐吗？
不一定。巧克力礼盒通常更适合作为礼物，而训练前后的食物则应根据分量、营养组成和进食时间来选择。据 Albert Heijn 的信息，本文提到的 Merci 礼盒每 100 g 含 36 g 脂肪；其他礼盒也应根据各自的营养信息分别判断。
需要检查哪些过敏原？
无论是葡萄干面包还是巧克力，都要查看最新标签。本文提到的 Albert Heijn、Jumbo 和 PLUS 葡萄干面包均含有小麦或其他含麸质谷物，以及牛奶等成分；不同款式的配料和过敏原提示可能有所不同。