想随手带上一份零食
如果你希望训练前后随手拿一小包，不必先称量，可以查看包装内含多少独立小袋。带多个份量的可重复密封包装是另一种包装形式。Duyvis 提供多包装产品；Albert Heijn 标注 Duyvis Unsalted Cranberry 为 4 × 30 克装，ALDI 则介绍了一款可重复密封的混合坚果。
不同坚果包装适合哪些人？
为长距离跑步寻找能量补给
如果考虑在长时间跑步期间吃坚果，建议先查看每份的碳水化合物含量和食用时间。荷兰营养中心指出，耐力运动员需要摄入充足的碳水化合物，运动前食物的组成也可能很重要。
经常提前准备好每份零食
如果你想把一大袋坚果分成多份，留着训练日食用，可以比较净含量和配料，并确认剩余部分的保存方式。Albert Heijn 标注 AH Notenmix ongezouten 含 20 份，每份 25 克，但并不代表袋内有 20 个独立小包装。
马拉松训练期间挑选坚果要注意什么？
长距离跑步时，零食除了方便携带，还应满足相应的营养需求。荷兰营养中心强调要摄入充足的碳水化合物，并提醒运动前摄入过多脂肪、蛋白质或膳食纤维可能引起不适。
| 关注事项 | 查看内容 | 对哪些人更重要？ |
|---|---|---|
| 无需称量，方便携带 | 确认包装内是否有独立小袋，以及每袋的克数；可重复密封的大袋不等于多包装。 | 如果你想在途中随手拿一份零食，独立小包装会比自己称量更方便。约 36% 的消费者把便携性列为首要购买考虑因素。 |
| 每份碳水化合物含量 | 查看每 100 克的营养成分，并换算成实际食用量。还要结合完整的饮食计划评估这份零食。 | 为长距离跑步挑选食物的人，通常会关注实际食用量能提供多少碳水化合物。约 29% 的消费者优先考虑碳水化合物摄入。 |
| 配料与耐受性 | 确认坚果种类、最新的过敏原信息，以及适合自己的份量和食用时间。 | 如果你需要根据个人耐受情况或食物过敏谨慎查看产品内容，配料和食用时间就至关重要。约 21% 的消费者将这两项列为首要考虑因素。 |
| 自行分装与保存 | 查看总净含量、包装是否可重复密封，以及具体的保存说明；标注份数不代表包装内一定有独立小袋。 | 如果你想提前准备多天训练所需的零食，选择合适的大包装并留意实用的保存说明，可能比购买独立小包装更适合。约 14% 的消费者会优先考虑可分多次食用的包装。 |
购买时有哪些常见误区？
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把营养丰富的坚果零食等同于长距离跑步所需的全部能量补给
能量值高，不代表每份能提供充足的碳水化合物。荷兰营养中心强调，耐力运动需要摄入足量碳水化合物。
根据实际食用量换算碳水化合物含量，并结合完整的饮食计划进行评估。
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把大包装误认为独立小包装
200 克或 500 克的包装可能包含多份坚果，但袋内未必有独立小袋。
确认产品是多包装组合，还是需要自行分装的大袋。
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误以为无盐就适合跑步前食用
无盐只说明盐含量，不代表脂肪或膳食纤维含量低。荷兰营养中心指出，运动前摄入过多脂肪、蛋白质或膳食纤维可能引起不适。
除了盐含量，也要留意营养成分、每份的食用量，以及计划食用的时间。
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有过敏问题时，只看产品名称就做判断
混合坚果可能含有多种坚果，也可能标注交叉污染风险。具体产品的配料和警示信息应以当前包装为准。
仔细阅读对应包装上的标签；如果有食物过敏，请根据个人过敏建议选择产品。
哪些品牌值得参考？
以下品牌展示了不同的包装形式和产品系列；提及某个品牌本身并不代表其产品当前有货，也不代表适合作为运动营养补给。
Duyvis
制造商为 Unsalted Walnut 和 Cranberry 系列提供了多种包装规格。
- 制造商列出的相关规格包括 40 克装，以及 4 × 30 克的多包装。
- Cranberry 系列还含有果干，但这并不能证明它有助于提升马拉松表现。制造商提供的信息也不代表产品一定有货。
Albert Heijn
AH Notenmix ongezouten 是一款较大规格的储备装，可以自行分装。
- Albert Heijn 标注净含量为 500 克，共 20 份，每份 25 克。
- 包装内没有 20 个独立小袋。标注的配料包括杏仁、榛子、核桃和巴西坚果等。
Jumbo
自有品牌系列提供多种选择，包括无盐混合坚果和学生什锦果仁。
- 官方产品系列页面列出了 200 克装的不同产品。
- 外袋重量并不能说明里面是否有独立小袋。请确认具体产品的配料。
Lidl
列出的混合坚果由未烘烤、无盐坚果组成。
- Lidl Nederland 标注净含量为 200 克。
- 产品页面注明仅在门店购买；该产品未说明是多包装，也不支持任何关于马拉松表现的说法。
ALDI
列出的产品名称为 TRADER JOE'S Notenmix ongebrand；ALDI 是销售该产品的商店。
- ALDI Nederland 介绍了一款 200 克可重复密封包装，内含榛子、腰果、核桃和杏仁。
- 可重复密封并不代表包装内有独立的零食小袋。
PLUS
PLUS 列出了一款 200 克立袋装的未烘烤、无盐混合坚果。
- 产品规格列出的坚果包括榛子、核桃、杏仁和腰果。
- 产品信息提示可能含有其他坚果和花生。立袋装并非独立份量包装。
Joybuy 坚果产品
以下 Joybuy 产品包括混合坚果和腰果，包装规格从 125 克到 500 克不等，适合在训练前后作为零食。
图片暂不可用
Anatolia Champion Nuts Mix 150 gr
如果你想在训练前后携带一包 150 克的混合坚果，可以考虑这款产品；坚果并不一定能为长距离跑步提供充足的碳水化合物。
包装规格：150 克。
图片暂不可用
Anatolia Goal Nuts Mix 150 gr
如果你想在运动前后或外出时吃一份 150 克的混合坚果，这款产品值得考虑；不要想当然地认为它能为长距离跑步提供充足的碳水化合物。
包装规格：150 克。
图片暂不可用
Duyvis Dry Roasted Cashews 125 g
如果你想在训练前后吃腰果，可以考虑这款产品；为长距离跑步准备食物时，请结合完整的饮食计划评估其中的碳水化合物含量。
包装规格：125 克。
图片暂不可用
Duyvis Dry-Roasted Mixed Nuts 125 g
如果你想在训练前后吃混合坚果，可以考虑这款产品；坚果并不一定能在长距离跑步期间提供充足的碳水化合物。
包装规格：125 克。
图片暂不可用
g’woon Unroasted Mixed Nuts 500 g
如果你想把坚果分成多份，在不同时间享用，可以选择这款大包装；请记得自行分装，并留意每份的碳水化合物含量。
包装规格：500 克。
常见问题
如何将营养成分换算成实际食用量？
将每 100 克的营养成分数值乘以食用份量的克数，再除以 100。Albert Heijn 标注 Duyvis Unsalted Cranberry 每 100 克含 38 克碳水化合物；食用 30 克时，约含 11.4 克碳水化合物。请按实际食用量计算。
一袋坚果能为长距离跑步提供足够能量吗？
仅凭包装或能量值无法判断。请结合完整的饮食计划评估每份所含的碳水化合物；荷兰营养中心指出，运动时间超过 1 小时时，补充碳水化合物可能有帮助。
打开大包装后，坚果应该如何保存？
将坚果密封好，放在干燥处，并遵循包装上的说明。荷兰营养中心建议冷藏保存；Albert Heijn 对 AH Notenmix ongezouten 的保存建议是置于阴凉干燥处，并在使用后将包装密封好。
标注含多份的包装，里面一定有独立小袋吗？
不一定，请查看包装说明。Duyvis 标注了一款 4 × 30 克的多包装；而 Albert Heijn 对 AH Notenmix ongezouten 标注的是 20 份、每份 25 克，并未说明包装内有 20 个独立小袋。
查看坚果包装上的过敏原信息时要注意什么？
请仔细查看对应包装上的配料和过敏原信息。荷兰食品与消费品安全局指出，预包装产品的标签必须标注过敏原信息。自 2026 年 1 月 1 日起，荷兰也对交叉污染的预防性警示语实施了相关规定；该机构列举的表述包括“可能含有 X”。不过，这并不代表产品一定适合你食用；如果有食物过敏，请遵循个人过敏建议。