想选择清爽零食的跑者
你想在训练间隙选择花生零食，也想弄清楚“脂肪更少”指的是与某款具体产品相比，还是仅仅描述了制作方式。Albert Heijn 的商品介绍和 Duyvis 的制作信息，正好说明了为什么要区分这两者。
哪些人适合参考这份选购建议？
规划训练补给的跑者
你正在备战马拉松，不想把花生零食误认为是能满足碳水化合物需求的食物。荷兰营养中心（Voedingscentrum）介绍了耐力运动中的这类需求；花生的一般营养数据并不代表某个品牌产品的具体数值。
寻找无盐花生的消费者
你想在常去的超市购买无盐款，但希望将盐分选择与脂肪含量分开评估。Albert Heijn、Jumbo、Lidl、ALDI 和 PLUS 的商品信息提供了熟悉的选项，可供参考。
选购时要注意什么？
先确定你是把花生当作零食，还是打算将其纳入训练饮食计划。然后分别查看具体的脂肪含量声明、制作方式、食用分量和营养成分表。
| 关注要点 | 选购时要查看什么 | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| “脂肪更少”的具体含义 | 确认标注中列出了哪些对比产品，并查看具体产品包装上的营养成分表，比较每 100 g 的脂肪含量。 | 如果我选择酥脆零食，就想知道脂肪含量声明具体针对什么。约 33% 的消费者最看重明确标注的相对脂肪减少比例。 |
| 训练期间的作用 | 确定食用时间，并比较每份的碳水化合物含量。根据荷兰营养中心的数据，一份普通的 25 g 无盐花生含 3 g 碳水化合物、12.9 g 脂肪和 157 kcal；这些数值并非特定品牌产品的数据。 | 如果我在规划马拉松训练饮食，就不想自动把零食算作以碳水化合物为主的训练补给。约 33% 的消费者最关注食物在训练饮食中的作用。 |
| 食用分量和标签 | 称量实际食用量，并根据所选产品包装上的营养数据计算。荷兰营养中心建议的 25 g 参考分量，并不是针对某个产品型号的规定。 | 如果我想清楚掌握零食的食用量，就需要知道自己实际吃下的那一份含有什么。约 17% 的消费者最重视控制食用分量。 |
| 无盐选择 | 确认具体产品是否为无盐款，并查看营养成分表。Lidl 的相关烘烤花生商品信息注明仅在门店销售。 | 如果我在寻找无盐花生，就不想把无盐误认为是低脂。约 17% 的消费者最优先选择无盐款。 |
常见误区
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把烤制等同于脂肪更少
Duyvis 表示，Oven Baked Peanuts Original 的制作过程中不添加油或脂肪。Albert Heijn 所说的脂肪少 30%，针对的是另一款 Duyvis 产品，并以特定款聚会花生和虎皮花生为对比。仅凭这两种描述，都无法证明产品中花生本身的脂肪含量较低。
请核对完整商品名称，并查看准备购买的具体产品的营养成分表。
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默认把花生零食当作训练补给
根据荷兰营养中心的一般参考数据，25 g 无盐花生含 157 kcal 和 3 g 碳水化合物。这是通用的每份参考数据，并非品牌产品标签上的数值；此外，能量和碳水化合物是不同的营养指标。
先确定你需要的是日常零食，还是适合纳入训练期间碳水化合物计划的食物。
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把相对比较的声明套用到所有花生上
脂肪少 30% 的声明，是以特定款 Duyvis 聚会花生和虎皮花生作为比较对象。因此，这项声明并没有说明该产品与所有其他花生相比如何。
查看声明中列出的对比产品，并采用相同的计量基准比较营养数据，例如比较每 100 g 的含量。
品牌参考
Duyvis
在这一选购主题中，特定的相对脂肪含量声明和单独的制作方式说明都值得参考。
- Albert Heijn 表示，Oven baked sundried tomato and herbs 的脂肪含量比特定款 Duyvis 聚会花生和虎皮花生少 30%。
- Duyvis 将 Oven Baked Peanuts Original 描述为不添加油或脂肪烘烤而成；这并不是定量的脂肪减少声明，也不能说明它有助于马拉松表现。
Albert Heijn
Albert Heijn 有自有品牌无盐款，同时也列出了与此选购主题相关的特定 Duyvis 产品声明。
- AH Ongezouten pinda’s 是一款有明确商品信息的产品。
- 无盐并不代表脂肪含量有所降低。Albert Heijn 建议查看当前包装，因为商品信息可能会变更。
Jumbo
Jumbo 列有自有品牌无盐款；商品信息也将 Duyvis Original 和 Honing 列为不同产品。
- Jumbo Pinda’s Ongezouten 250 g 是一款有商品信息的产品。
- Duyvis 产品名称和烤制方式本身，不能证明其脂肪含量较低。
Lidl
Lidl 列有一款 200 g 的烘烤无盐花生。
- 商品介绍明确说明该产品为烘烤无盐款。
- 所查看的商品页面注明仅在门店销售；这既不能确认当地门店有货，也不能证明脂肪含量较低。
ALDI
ALDI 列有 250 g 的 Trader Joe’s 烘烤无盐花生；ALDI 是销售商，Trader Joe’s 是产品名称。
- 商品介绍明确说明该产品为烘烤无盐款。
- 商品标注的 Nutri-Score A 并不能证明其脂肪含量有所降低，也不能证明适合作为马拉松训练补给。
PLUS
PLUS 列有一款 250 g 的无盐花生，可作为日常零食进行比较。
- 商品信息中列出了这款具体的无盐花生。
- 商品名称不能证明脂肪含量有所降低；请查看当前产品的营养成分表。
Joybuy 花生商品
以下商品包括无盐花生、烘烤花生、生花生和带壳花生，适合直接食用或自行加工。商品所列营养数据可帮助你比较不同款式，但这些商品名称本身都没有标注脂肪含量更低。
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g’woon 无盐花生，250 g
如果你想买无盐花生当零食，并比较配料和营养数据，这款产品值得考虑。
商品信息注明含 99% 花生和葵花籽油。每 100 g 含：脂肪 50 g、碳水化合物 13.5 g。含花生；商品介绍还提示可能含有腰果痕量。
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Duyvis 烘烤花生，225 g
如果你想参考某款具体 Duyvis 包装上的营养数据，这款烘烤零食可以纳入比较。
商品信息注明含 97% 花生，每 100 g 含 1.4 g 盐。每 100 g 含：脂肪 50 g、碳水化合物 11 g。含花生；商品介绍说明产品可能含有其他坚果。
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Verse Extra Large 烘烤花生，210 g
如果你在寻找配料简单的烘烤无盐花生零食，这款产品可以考虑。
商品信息注明含 100% 花生。每 100 g 含：脂肪 50 g、碳水化合物 15 g。含花生。
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g’woon 带壳花生，500 g
适合喜欢自己剥壳吃花生的人；不过需要多一个剥壳步骤。
每 100 g 含：脂肪 49 g、碳水化合物 7.1 g。商品信息提示可能含有坚果痕量。含花生。
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Golden Turtle Premium 带红衣生花生，500 g
如果你想自己烘烤、煮制或将生花生加入菜肴中，这款产品是一个选择。
花生为生品，未经烘烤。每 100 g 含：脂肪 49 g、碳水化合物 16 g。含花生。
常见问题
脂肪少 30%，就意味着这款花生是低脂食品吗？
不一定。Albert Heijn 对 Duyvis Oven baked sundried tomato and herbs 的说明，是以特定款聚会花生和虎皮花生作为对比产品。选购时请查看具体产品的营养成分表。
花生天然就适合作为马拉松训练补给吗？
不能只因为它是花生就这么认为。荷兰营养中心列出的普通 25 g 无盐花生参考份量含 3 g 碳水化合物；这并非某个品牌的具体数据。请根据自己的碳水化合物计划和具体包装上的营养数据评估训练饮食。
购买预包装花生时，要查看哪些过敏原信息？
请查看具体包装上的标签。根据荷兰食品和消费品安全局的规定，预包装食品必须标注过敏原信息；也请留意配料表，以及可能存在痕量过敏原的提示。
Albert Heijn 的警示适用于所有 AH 花生吗？
不适用。Albert Heijn 于 2026 年 5 月 20 日发布的警示，仅涉及保质期为 04-11-2026、装在盒中的 AH Pinda’s extra groot gezouten。AH 表示，该警示不适用于保质期不同的同款产品；请确认你的包装信息是否完全一致。
所查询的 Lidl 无盐花生可以在线订购吗？
Lidl 的 200 g 烘烤无盐花生商品页面注明“仅在门店销售”。这说明了页面列出的销售方式，但不能确认某家门店是否有货。