哪些人适合参考这些建议？

根据能量含量挑选薯片的人

马拉松训练期间，你想偶尔吃点薯片，又不想忘记自己计划好的分量。先比较每 100 g 的营养信息，再决定要吃多少；“低脂”之类的标注，并不能告诉你实际那一份含有多少 kcal。

希望跑步前吃得清淡的人

你想吃点咸香的东西，但又不想在训练前不久吃一顿量大或高脂的食物。荷兰营养中心建议，运动前避免大分量食物和高脂产品；可以先在普通训练日尝试调整进食时间。

将零食与训练补给分开考虑的人

你会安排长距离跑步，希望把薯片作为零食来评估，而不是把它算作跑步期间的补给。荷兰营养中心针对长时间运动，分别讨论了补水和易吸收碳水化合物。

挑选时要关注什么？

把薯片安排为单独的零食时段，而不要用它来解决长距离跑步期间的营养补给问题。挑选这类零食时，先比较每 100 g 的 kcal 含量，再看自己实际会吃多少。

关注事项购买时检查哪些人需要关注？
能量和分量 比较每 100 g 的 kcal 含量，并确定自己打算吃多少克；不要只凭“低脂”来推算一份薯片的能量。 如果我想吃薯片，又不想忘记计划好的分量，就需要知道这份薯片能提供多少能量。对约 45% 的消费者来说，能量和分量可能是购买时最关心的问题。
进食时间 考虑训练时间，并按荷兰营养中心的建议，避免在跑步前不久吃大分量、高脂的食物。 跑步训练前不久，我不想选可能会让胃部感到沉重的零食。对约 33% 的消费者来说，进食时间和胃部舒适度可能是首要考虑因素。
长距离跑步的营养补给 针对长时间、高强度运动，单独制定饮水和碳水化合物补给计划；将薯片作为零食来评估。 进行长距离跑步时，我不想把跑步期间的营养补给和吃薯片混为一谈。约 22% 的消费者可能会把这种区分放在首位。

常见误区

  • 把“低脂”等同于低 kcal

    脂肪含量并不能完整反映能量。Albert Heijn 标注的 Lay’s Oven Baked Naturel 为每 100 g 含 428 kcal，AH Ribbelchips naturel minder vet 为每 100 g 含 461 kcal；Pringles 标注的 Original 则为每 100 g 含 528 kcal。

    尽量按每 100 g 比较相同的重量，再根据自己打算吃的分量计算。

  • 把薯片当作跑步前或跑步期间的补给

    荷兰营养中心指出，运动前吃大分量或高脂食物，可能会让食物在胃里停留更久。长时间、高强度运动时，还需要另外考虑饮水和碳水化合物的补给。

    把薯片安排在其他时间；如果要调整训练前的饮食，先在普通训练日尝试。

  • 直接比较不同产品标注的分量

    Albert Heijn 标注的 Lay’s Oven Baked Naturel 平均每份为 30 g，AH Ribbelchips naturel minder vet 每份为 25 g。因此，标注的每份 kcal 并非基于相同的重量。

    先比较每 100 g 的营养成分，再取出自己打算吃的分量。

  • 忽略所购产品的包装标签

    如果有过敏情况，仅凭产品名称和口味无法判断配料。Pringles 标注的 Original 含有小麦，并可能含有牛奶和大豆；荷兰食品与消费品安全局提醒消费者查看预包装食品上的过敏原信息。

    食用前，请检查你购买的那款产品包装上的配料和过敏原标注。

相关品牌和产品系列

Lay’s

如果你想比较薯片的营养成分，Oven Baked 系列值得关注。Naturel 的数据仅适用于该口味，不一定适用于其他口味。

  • Albert Heijn 标注的 Lay’s Oven Baked Naturel 为每 100 g 含 428 kcal、13 g 脂肪，平均每份为 30 g。
  • 这些营养数据并不能说明薯片是否适合作为长距离跑步前或跑步期间的补给。

Albert Heijn

如果按相同重量比较，AH Ribbelchips naturel minder vet 是一款适合与品牌产品对照的自有品牌薯片。

  • Albert Heijn 标注的这款产品为每 100 g 含 461 kcal、20 g 脂肪，每份为 25 g。
  • 标注的分量较小，并不意味着它每 100 g 的 kcal 一定低于 Lay’s Oven Baked Naturel。

Pringles

在这里的对比中，Pringles Original 是一款常规口味，可供参考，并非主打低卡的替代选择。

  • Pringles 标注的 Original 为每 100 g 含 528 kcal、31 g 脂肪和 54 g 碳水化合物。
  • 如果你想选择每 100 g 能量含量更低的产品，可以将这些数据与上述产品进行比较；如有过敏情况，也请查看包装标签。

为计划中的零食时段挑选薯片

以下 Joybuy 薯片适合计划在跑步训练之外安排零食时段的人选购。挑选前，请查看相应口味每 100 g 的营养信息，并确定适合自己的分量；Lay’s Oven Baked Naturel 的营养数据不一定适用于 Mediterranean Herbs。

Chio Oven Chips Sea Salt，125 g 袋装

Chio Oven Chips Sea Salt，125 g

如果你想为单独安排的零食时段准备薯片，并自行控制分量，这款产品可以考虑。每袋 125 g；决定食用分量前，请先查看包装上的营养信息。

长距离跑步期间，请勿用薯片代替你的饮水和碳水化合物补给计划。如有过敏情况，请检查这款产品的包装。

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Lay’s Oven Baked Mediterranean Herbs，150 g 袋装

Lay’s Oven Baked Mediterranean Herbs，150 g

如果你想查看某种特定薯片口味的营养信息，为计划中的零食时段做准备，这款产品可以考虑。每袋 150 g；请单独确定食用分量，不要按整袋重量来估算。

Lay’s Oven Baked Naturel 的营养数据不适用于 Mediterranean Herbs。请同时检查包装上的过敏原信息，尤其是需要避免牛奶的情况下。

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常见问题

低卡薯片适合作为长距离跑步期间的补给吗？

不适合作为跑步期间的主要补给。荷兰营养中心指出，进行 1 至 2.5 小时的耐力运动时，每小时摄入 30 至 60 g 易吸收碳水化合物可能有助于提升运动表现；长时间、高强度运动时，也应制定补水计划。薯片应单独作为零食来考虑。

跑步前可以吃薯片吗？

跑步前不久吃一大份薯片，不符合荷兰营养中心关于运动前避免大分量食物和高脂产品的建议。请结合训练时间安排进食，并先在普通训练日尝试调整。

高强度训练后只吃薯片够吗？

不要指望只吃薯片就能作为高强度训练后的正餐。荷兰营养中心建议运动后摄入含碳水化合物和蛋白质的食物，例如将其纳入一顿正餐；如果想吃薯片，请把它作为单独的零食来考虑。

在哪里查看薯片的过敏原信息？

请查看你购买的那款产品包装上的过敏原信息。荷兰食品与消费品安全局介绍了预包装食品的过敏原标注要求；Pringles 标注的 Original 含有小麦，并可能含有牛奶和大豆。