哪些人会关注这个问题？

想在训练前吃点东西的跑者

如果你想在跑步前不久吃点零食，份量和进食时间比饼干是不是迷你款更重要。荷兰营养中心不建议在运动前吃大量食物，也不建议选择脂肪、蛋白质或膳食纤维含量较高的食物。

想随身携带定量零食的跑者

如果你提前决定好要带多少块饼干，独立小包装会很方便。ALDI 和 Lidl 都有每包 6 块的迷你饼干。

需要查看配料信息的跑者

如果你有过敏或其他配料限制，应以所选产品的标签为准。例如，Lotus 标明其 Mini Biscuits 含有鸡蛋和麸质；请逐一查看不同产品的信息。

挑选时要注意什么？

先确定你要找的是日常训练前后吃的小零食，还是长距离跑步期间的补给。之后再比较不同迷你款的份量和标签信息，才更有意义。

把迷你饼干当作零食

适用情况：你想在日常训练前后吃少量饼干，并且可以自行控制份量。

需要权衡：迷你饼干并不是定量的运动补给。荷兰营养中心指出，跑步前的进食量和食物成分仍然很重要。

为长距离跑步规划补给

适用情况：你想在长时间运动期间有计划地补充碳水化合物和水分。

需要权衡：应根据自己的计划和经过测试的耐受情况，选择产品并确定份量。迷你饼干或甜味饼干并不能自动替代这套计划。

关注事项 购买时查看 适用人群
进食时间与肠胃舒适度 查看所选份量，以及跑步前后食物中的脂肪、蛋白质和膳食纤维含量。 如果我在训练前不久还想吃点东西，就会选择少量、以前尝试过的食物。约 42% 的消费者最看重进食时间和肠胃舒适度。
份量与携带方式 比较独立包装和分享装，并提前决定要带多少块。 外出时，我想带上预先选好的份量，而不是直接从大包装里取食。约 33% 的消费者最看重份量控制和便携性。
配料与过敏原 查看所选产品最新包装上的配料、过敏原和营养信息。 如果我需要避开某些配料，就要确认这款饼干具体含有什么。约 25% 的消费者将这项检查列为首要关注点。

常见误区

  • 把迷你饼干当成定量的运动补给

    饼干的大小并不能说明你吃下的份量含有多少碳水化合物，也不能说明你在长距离跑步期间是否能耐受。

    提前确定要吃多少块，根据该份量查看营养信息，并在训练中试吃。

  • 在高强度训练前吃高脂高纤的饼干

    荷兰营养中心不建议在运动前吃大量食物，也不建议选择脂肪、蛋白质或膳食纤维含量较高的食物。饼干看起来小巧，并不代表它的成分简单。

    对照标签和计划的进食时间；新的选择不要留到重要的长距离跑步时才第一次尝试。

  • 有过敏问题时只看产品名称

    不同产品和口味的配方各不相同。荷兰食品与消费品安全局指出，过敏原必须在标签上清楚标明。

    查看你实际购买的包装上的配料和过敏原信息，包括可能含有微量过敏原的提示。

  • 以为找到的独立小包装到处都买得到

    Lidl 将 Sondey Mini Star 标注为仅限实体店销售。因此，包装规格合适，并不代表你一定能在想买的地方买到。

    购买前先确认相关商店是否有货，并重新比较替代产品的份量和标签信息。

品牌对比

Lotus Biscoff / Lotus

适合对比 Lotus 的迷你饼干和其他小份零食。

  • Lotus 标明，Mini Biscuits 含有鸡蛋和麸质这两种过敏原。
  • 据 Lotus 介绍，Mini Zero Ontbijtkoek 是一款含木糖醇的早餐姜饼条，并非普通的迷你饼干。请根据各产品自己的标签进行比较。

Albert Heijn (AH)

适合将 cookie bites 与其他小份饼干进行比较。

  • Albert Heijn 提供 130 g 和 144 g 包装的 cookie bites。
  • 包装重量不等于建议单次食用份量；请查看具体产品的营养信息。

Jumbo

适合比较超市在售的迷你饼干。

  • Jumbo 曾公布 Mini Koekjes Choco Chip met Pure Chocolade 每 100 g 的营养成分。
  • Jumbo 曾表示，该产品已不在其线上商品目录中。选择产品前，请先查看当前在售商品。

Sondey (Lidl)

适合想携带小包装迷你饼干的人。

  • Lidl 的 Sondey Mini Star 为 6 小包，每包 6 块。
  • Lidl 表示该产品仅限实体店购买；请查看所选口味的产品标签。

Biscotto (ALDI)

适合比较独立小包装迷你饼干和散装迷你饼干。

  • ALDI 的 Biscotto Mini Biscuits 为 225 g 包装，内含 6 小包，每包 6 块。
  • Biscotto 也有其他小块饼干；配料和营养成分请以所选口味的产品标签为准。

Joybuy 迷你饼干

这些迷你饼干适合想在日常训练前后自行搭配少量零食的人。如果要在长距离跑步期间食用，仍需单独制定并测试补给和饮水计划。

Lu Bastogne Mini Biscuits 160 g 迷你饼干

Lu Bastogne Mini Biscuits 160 g

适合想自行选取少量迷你饼干作为零食的人。包装净含量为 160 g；请单独确定每次食用份量，并查看标签上的营养信息和过敏原。

前往 Joybuy 查看
HSU FU CHI Mini Pancake Biscuits 425 g 迷你煎饼饼干

HSU FU CHI Mini Pancake Biscuits 425 g

适合想从一整包迷你饼干中自行搭配零食份量的人。包装净含量为 425 g；确定训练时的食用量之前，请先查看所选口味的营养信息和配料。

前往 Joybuy 查看

常见问题

长距离跑步时可以吃迷你饼干吗？

只有将它纳入事先尝试过的计划，并考虑碳水化合物、饮水和个人耐受情况，才适合作为有意识的选择；迷你饼干不能自动替代这套计划。World Athletics 建议，运动时间为 1 至 2.5 小时时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；运动时间超过 2.5 小时时，每小时最多摄入 90 g。请确认你选择的份量能提供多少碳水化合物。

跑步前不久想吃点东西，有什么需要注意？

选择少量，并查看产品中的脂肪、蛋白质和膳食纤维含量。荷兰营养中心不建议在运动前吃大量食物，也不建议选择上述营养成分含量较高的食物；先在日常训练中试试选定的份量。

在哪里可以查看包装迷你饼干的过敏原信息？

请查看你购买的产品包装标签。荷兰食品与消费品安全局指出，过敏原必须清楚标明；预包装食品的强制食品信息应印在包装上或贴在包装上的标签上。

Lotus Mini Zero Ontbijtkoek 和迷你饼干是同一种产品吗？

不是，它是一款早餐姜饼条。Lotus 将木糖醇列为甜味剂；荷兰营养中心指出，摄入大量多元醇可能引起肠胃不适。因此，应根据该产品自身的配料和营养信息进行判断，不要把它当作可互换的迷你饼干。