马拉松训练吃荷兰茴香糖粒：撒料份量不等于途中补给

哪些人适合参考本文？

如果你会把荷兰茴香糖粒撒在面包或酸奶等食物上，商品标注的份量可以帮助你控制用量。Albert Heijn 标注 De Ruijter 碾碎茴香糖粒每份为 6 g。但这并不代表该包装适合跑步时随身携带。

如果你打算在长时间训练中摄入碳水化合物和水分，也要考虑途中是否方便携带和食用。荷兰营养中心介绍了耐力运动中的碳水化合物摄入；单独的撒料糖粒并不一定适合作为跑步时的补给。请在训练中尝试你选定的补给方式。

选购前请查看最新的配料表和过敏原信息。根据 Albert Heijn 的信息，本次考察的 De Ruijter 款均标注含有小麦和含麸质谷物。

首先确定你是想在家把荷兰茴香糖粒作为定量撒料，还是想找适合跑步时食用的补给。然后查看份量信息；如果有需要，也要检查包装上的过敏原信息。

关注事项	选购时检查	适合人群
途中摄入	确认计划每次摄入的碳水化合物含量，并考虑所选食物和水分是否方便携带和在途中摄入。	长距离跑步时，我不想依赖难以定量的散装撒料糖粒。约 50% 的消费者会优先考虑方便途中使用的补给方案。
在家食用的份量	比较标注的份量：Albert Heijn 标注 De Ruijter 碾碎茴香糖粒每份为 6 g，本次考察的粉白双色款每份为 15 g。	早餐时，我想称取少量糖粒，而不是寻找适合随身携带的份量。约 30% 的消费者会优先考虑在家控制份量。
小麦和麸质	查看包装上最新的配料表和过敏原信息；本次考察的款式均标注含有小麦和含麸质谷物。	如果我需要避免小麦或麸质，标签信息就能决定这款糖粒是否适合我。约 20% 的消费者最看重这项检查。

把标签上的小份量误当成独立小包装

碾碎茴香糖粒标注的 6 g 份量，指的是可以称取的用量，并不代表每份都单独包装。Albert Heijn 展示的碾碎款包装规格为 270 g。

如果想在跑步时随身携带，请确认实际的包装形式，并提前尝试所选食物是否方便在途中食用。
把每 100 g 的碳水化合物含量误当成每份含量

Albert Heijn 标注碾碎茴香糖粒每 100 g 含 92 g 碳水化合物，而每份标注重量为 6 g。因此，每份实际摄入的碳水化合物远少于每 100 g 的数值。

请按照你实际打算食用的量进行计算，并把长时间训练期间使用的其他碳水化合物来源也考虑在内。
根据产品名称或颜色判断是否含过敏原

本次考察的碾碎款和粉白双色款均标注含有小麦和含麸质谷物。颜色不同，并不代表不含这些成分。

购买前，请查看你所选具体款式包装上的最新过敏原信息。

相关商品即将上线，敬请期待。

不要把散装糖粒当作唯一且未经测试的途中补给方案。长时间运动时，计划摄入的碳水化合物、水分以及实际的食用方式都很重要；请先在长距离训练中尝试你的补给方案。

在本次考察的款式中，De Ruijter 碾碎茴香糖粒标注的份量最少：根据 Albert Heijn 的信息，每份为 6 g，而粉白双色款每份为 15 g。这里说的是可以称取的用量，并非单独包装的迷你份量。

含有。Albert Heijn 标注本次考察的 De Ruijter 碾碎款和粉白双色款均含有小麦和含麸质谷物。购买前请查看你所选款式包装上的最新信息。

出发前吃一大份糖粒，不能替代提前尝试过的补给计划。食用时间和份量应根据你在训练中的实际耐受情况来安排。