关注份量的零食爱好者
马拉松备赛期间，你想继续吃腰果，同时控制零食带来的能量摄入。荷兰营养中心提供的是平均营养数据；具体产品的营养信息还应以包装标注为准。
这份建议适合哪些人？
进行长距离训练的跑者
你想了解腰果是否适合纳入补给计划。荷兰营养中心区分了日常零食与长时间运动期间的碳水补给。
关注配料的消费者
你想挑选特定加工方式或口味，并分别了解盐、添加油和过敏原信息。Duyvis 提供多种加工方式的产品；选购时请查看所选产品包装上的配料和过敏原信息。
挑选时要注意什么？
先确定购买腰果是为了日常加餐，还是在长距离训练期间食用。然后根据食用份量和具体产品的营养构成作出选择。
以下百分比反映的是考虑在马拉松备赛期间有意识地选择腰果作为零食的消费者。每位消费者只统计其最主要的购买原因。
| 注意事项 | 要查看什么？ | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份能量 | 查看具体包装标注的每 100 g 千卡数，并计算称取份量对应的能量。荷兰营养中心数据显示，25 g 无盐腰果平均含 154 kcal。 | 如果我想控制零食的能量摄入，就会称好食用量，并查看该款产品的营养信息。约 36% 的消费者优先关注每份能量。 |
| 零食还是训练补给 | 区分日常加餐与长时间训练期间的补给。荷兰营养中心数据显示，25 g 无盐腰果平均含 5.2 g 碳水化合物。 | 长距离跑时，我想知道腰果如何纳入碳水计划，而不只是了解它能提供多少能量。约 29% 的消费者优先关注长时间训练的补给需求。 |
| 加工方式与配料 | 分别查看加工方式、含盐量、配料和过敏原信息。某款产品线的特点不一定适用于其他产品。 | 如果口味、含盐量或加工方式会影响我的选择，我就需要查看具体产品的相关信息。约 21% 的消费者优先考虑配料和加工方式。 |
| 包装与保存 | 根据自己的食用习惯选择净含量，并遵循包装上的保存说明。一袋腰果不一定就是一份零食。 | 如果经常吃零食，我会选择方便分装和保存的包装。约 14% 的消费者优先考虑包装规格和分份便利性。 |
常见选购误区
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把少吃一些误认为产品本身低卡
少吃腰果会降低这一份的能量，但不能证明产品本身符合“低卡”等声称。荷兰营养中心数据显示，25 g 无盐腰果平均含 154 kcal。
请比较具体产品每 100 g 的营养信息，再计算实际称取份量的能量。欧盟委员会指出，只有列入许可清单的营养声称才可以使用。
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把腰果当成长距离跑的完整补给方案
根据荷兰营养中心的数据，25 g 无盐腰果平均含 5.2 g 碳水化合物和 12.2 g 脂肪。因此，腰果零食不一定适合替代长时间运动所需的碳水补给。
请将日常零食选择与长距离训练的营养计划分开考虑。荷兰营养中心指出，长时间、高强度训练时，运动能量棒和运动能量胶可能发挥作用。
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把无盐或未添加油误认为热量更低
荷兰营养中心的一般数据表明，25 g 咸腰果和无盐腰果的平均能量均为 154 kcal。Duyvis 对 Cashews Original 的介绍称其为烤箱烘烤且未添加油；但这并不能证明它的能量更低。
请将含盐量、加工方式和能量作为不同指标分别评估，并比较具体产品的营养成分表。
品牌与产品款式参考
Duyvis
Duyvis 的产品信息区分 Cashews Original 和 Cashews Sea Salt 两款腰果。
- Duyvis 介绍称，Original 采用烤箱烘烤，口味咸香，且未添加油。
- Duyvis 介绍称，Sea Salt 腰果以海盐调味。
- Original 的产品描述不一定适用于 Sea Salt，也不能证明其热量更低。
Albert Heijn
AH Cashewnoten ongezouten 适合想购买无盐腰果的消费者。
- 产品名称表明这款腰果为无盐款。
- Albert Heijn 建议查看包装，因为配料和营养信息可能会发生变化。无盐并不代表能量一定更低。
Jumbo
产品信息显示，这款无盐腰果的包装规格为 130 g。
- Jumbo 建议将所查包装存放在阴凉、干燥、避光处。
- 包装内的总量不等于单份零食，也不能说明产品能量更低。
Lidl
荷兰产品信息将无盐腰果列为一个产品类别。
- 产品描述确认这款腰果为无盐款。
- 这一名称不能证明产品热量更低；请以具体包装上的营养信息为依据。
ALDI
ALDI 介绍了一款 250 g 的 Trader Joe’s 烘烤无盐腰果。
- 产品信息确认了加工方式、无盐款式以及 250 g 的包装规格。
- 荷兰食品和消费品安全局（NVWA）在 2026 年发布的一则警告针对的是另一款 170 g 包装，并不自动适用于这款产品。
PLUS
PLUS 提供一款 200 g 袋装无盐、未烘烤腰果。
- 产品名称同时标注了无盐和未烘烤。
- PLUS 提醒，产品信息和原产地可能发生变化。未烘烤本身并不能证明能量更低。
Joybuy 腰果
以下 Joybuy 腰果产品提供了不同款式，方便你逐款比较营养信息、加工方式和包装规格。这些特点都不能单独证明产品属于低卡食品。
图片暂不可用
Jiazhouyuanye 原味大颗腰果，160 g
如果选择这款腰果作为零食，可以称好食用份量，并参考该款产品的营养信息。
Joybuy 该商品页面的产品信息显示，每 100 g 含 604 kcal 和 22.6 g 碳水化合物。
配料标注为 100% 腰果仁；对腰果过敏者不宜食用。
图片暂不可用
Duyvis 干烤腰果，125 g
如果你想选择干烤款，可以查看这款具体包装上的营养信息和过敏原信息。
Joybuy 该商品页面的产品信息显示，每 100 g 含 586 kcal 和 30 g 碳水化合物。
产品信息还将麸质、小麦和花生列为过敏原。
图片暂不可用
g’woon 烘烤无盐腰果，200 g
这款腰果经过烘烤且不加盐；如果你看重这两点，也可以进一步比较整包产品的营养信息。
Joybuy 该商品页面的产品信息显示，每 100 g 含 596 kcal 和 22.67 g 碳水化合物。
图片暂不可用
Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 g
如果你正在考虑这款产品，可以称好食用份量，并将该款产品的营养信息纳入选择考量。
Joybuy 该商品页面的产品信息显示，每 100 g 含 679 kcal 和 19.8 g 碳水化合物。
产品信息将腰果、麸质、小麦和花生列为过敏原。
常见问题
25 g 腰果是训练建议的食用量吗？
不是。这里的 25 g 是荷兰营养中心营养成分表中用于计算的份量，并非针对个人的饮食建议。荷兰营养中心数据显示，25 g 无盐腰果平均含 154 kcal 和 5.2 g 碳水化合物。
短时间训练需要额外补充运动营养品吗？
根据荷兰营养中心的建议，运动时间少于 1 小时，不需要运动能量棒或运动能量胶。长时间、高强度训练时，这些产品可能有助于维持能量；因此，应将腰果作为零食单独评估，不要把它与长距离跑的补给计划混为一谈。
商家可以随便把腰果称为“低卡”吗？
不可以，除非产品符合相关营养声称的条件。欧盟委员会指出，只有列入许可清单的营养声称才可以使用；营养声称法规也适用于食品商业宣传。零食份量较小，本身并不能证明产品属于低卡食品。
烘烤后的腰果适合腰果过敏者食用吗？
不适合。烘烤并不能去除腰果过敏原：荷兰食物过敏基金会指出，过敏原受热后仍然稳定。因此，腰果过敏者不要把加工方式当作食用腰果的理由。
NVWA 关于 Trader Joe’s 的警告针对哪些腰果？
NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，针对保质期至 2026 年 9 月 23 日的 170 g Trader Joe’s 无盐腰果。由于产品可能含有金属碎片，请勿食用该包装。此警告不自动适用于其他规格或批次；即使超过保质期，曾经购买并保存的受影响包装也不因此变得安全。