进行长距离耐力跑的跑者
你可能想知道腰果是否适合加入途中补给。荷兰营养中心建议，长时间跑步时应关注富含碳水化合物的食物，因此不要想当然地把一把腰果当作主要能量来源。
哪些跑者适合在马拉松训练期间吃腰果？
只想带一份零食的跑者
你想在训练前后带上定量零食，而不是把整袋腰果都当成一份。对照包装标注的每份重量与净含量，并确认包装能否重新密封。
习惯提前分装的跑者
你会把一袋腰果分成几份，提前称量并妥善保存。因此，选购时要留意净含量、配料表和储存说明。
训练期间吃腰果要注意什么？
先确定你是在跑步途中还是其他时间食用腰果，再看看实际要带多少、产品成分如何，以及剩下的腰果该怎么保存。
| 关注事项 | 检查内容 | 哪些人尤其要留意？ |
|---|---|---|
| 跑步时的能量补给 | 留意食用时间，以及实际食用份量中的碳水化合物含量。 | 进行长距离耐力跑时，我想确认零食是否符合自己的碳水补给计划。约 36% 的消费者优先考虑能量补给。 |
| 随身携带一份 | 对比包装总净含量和标签标注的每份重量，并确认包装能否重新密封。 | 如果我想带一份零食出门，就需要提前确定份量。约 29% 的消费者优先考虑份量控制和便携性。 |
| 成分与标签 | 查看该款产品的配料表、含盐量和过敏原信息。 | 如果我主要关注盐、油或潜在过敏原，就要检查所选包装上的标签。约 21% 的消费者优先考虑产品成分和标签信息。 |
| 多次食用时的储存 | 查看储存说明，并确认开封后能否将整袋包装妥善密封。 | 如果我打算从一袋腰果中分装多份零食，就需要妥善保存剩余部分。约 14% 的消费者优先考虑重复食用和储存方式。 |
常见误区
-
把热量等同于耐力跑所需的能量补给
荷兰营养中心数据显示，一把约 25 g 的无盐腰果平均含有 154 kcal 和 5.2 g 碳水化合物。因此，只看标签上的能量值，并不能判断这一份腰果能提供多少碳水化合物。
先确定你是想在跑步以外的时间吃零食，还是为长距离耐力跑补充能量。如果是后者，请对照实际食用份量计算碳水化合物摄入量。
-
把小包装当成一份
经查的 Duyvis 125 g 包装标注含 4 至 5 份；Jumbo 130 g 包装则标注约 5 份。因此，一包腰果可能包含多次零食份量。
查看每份重量和包装总净含量。如果只想带一份出门，最好提前称量分装。
-
误以为无盐就代表未烘烤或未添加油
经查的 AH 和 Jumbo 产品均为无盐款，但也含有葵花籽油。PLUS 经查的未烘烤无盐款，其配料标注为腰果。以上区别仅适用于这些具体产品。
请对照所选具体款式的配料表，不要仅凭“无盐”二字判断加工方式。
-
忽视特定产品的安全警示
荷兰食品和消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日发布警告：Trader Joe’s 170 g 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026，可能含有金属碎片。
请勿食用这一特定包装。该警告仅适用于上述产品款式及相关信息；没有依据时，不要将警告扩大到其他包装。
品牌与产品参考
Albert Heijn
无盐烘烤腰果，多份装。
- Albert Heijn 的 170 g 包装标注每份为 25 g，共 7 份。这款产品含有葵花籽油。
Jumbo
无盐款，采用 130 g 可重复密封包装。
- Jumbo 标注约含 5 份，并说明包装可妥善重新密封。配料为腰果和葵花籽油。
PLUS
200 g 袋装未烘烤无盐腰果。
- PLUS 产品页面标注配料为腰果，并提示产品可能含有花生。
ALDI
ALDI 是零售商；经查的腰果产品品牌为 Trader Joe’s。
- ALDI 标注其 250 g 款腰果经过烘烤且不含盐。
Duyvis
烘烤加盐腰果，适合想吃咸味零食时选择。
- Albert Heijn 标注其 125 g 包装的平均每份重量为 30 g，共 4 至 5 份。产品信息还提到咸味调味料组合及其他过敏原警示。
Lidl / Alesto
Lidl 是零售商名称；Alesto 是坚果产品系列。
- Lidl 将 Way To Go 腰果介绍为公平贸易产品。
适合训练前后作为零食的 Joybuy 腰果
以下 Joybuy 产品可作为训练前后的腰果零食选择。购买时请查看所选款式的份量、配料和储存说明。
暂无图片
佳洲原野原味大颗腰果 160g
如果你想在跑步以外的时间把腰果当作零食随身携带，可以考虑这款。
每包净含量为 160 g。产品描述标注配料为 100% 腰果仁，并建议开封后密封保存。
暂无图片
Duyvis 干烘烤腰果 125 g
这款咸味腰果适合作为跑步以外时间的零食。
产品描述称腰果采用烤箱烘烤，不额外添加脂肪或油，每包含 4 至 5 份。其调味料组合以及花生、小麦和麸质等过敏原警示，都是查看该款标签的理由。
暂无图片
Verse Klassenoten 盐焗腰果 150 g
这款加盐腰果适合在训练前后作为零食携带。
每包净含量为 150 g。产品描述标注含有葵花籽油和 1.0% 的盐；包装开封后可以重新密封。
暂无图片
g'woon 烘烤无盐腰果 200g
如果你想选一款烘烤无盐腰果作为零食，可以考虑这款。
产品名称标注为烘烤无盐。产品描述列出的配料为腰果，并建议开封后妥善密封保存。
暂无图片
雪记炒货带皮盐焗腰果 120g
这款加盐腰果采用密封包装，适合随身携带作为零食。
每包净含量为 120 g；产品名称标注为带皮腰果。配料表列有盐，产品描述建议开封后尽快食用。
常见问题
25 g 是固定的运动腰果份量吗？
不是。这里的 25 g 仅作为对比基准，并非针对个人的运动营养建议。Albert Heijn 和 Jumbo 标注的每份重量为 25 g；经查的 Duyvis 款则标注平均每份为 30 g。请根据食用时间和整体饮食安排调整份量。
耐力跑前可以吃一大份腰果吗？
运动前吃一大份高脂食物，可能会引起肠胃不适。荷兰营养中心建议，运动前不要大量食用高脂肪、高蛋白质或高纤维食物。因此，不要默认把一大份腰果安排在开跑前食用。
称量分装腰果后该如何保存？
请遵循所选产品包装上的储存说明。Albert Heijn 建议在阴凉、避光、干燥处保存，并在取用后妥善封口；Jumbo 也建议在阴凉、干燥、避光处保存。称量分装后，请重新密封剩余腰果的包装。
查看包装时应留意哪些过敏原信息？
请检查具体款式标签上的过敏原信息，即使产品标注为无盐或未烘烤也一样。根据荷兰食品和消费品安全局的规定，预包装食品必须在标签上注明过敏原信息。还要留意可能含有其他过敏原的警示。
如何处理 ALDI 召回的腰果？
请勿食用 Trader Joe’s 170 g 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026。荷兰食品和消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日通报，该产品可能含有金属碎片。警告仅适用于这一特定包装。