带饭盒的跑者
训练期间可以随身带腰果作为零食，并将这份午餐零食与跑步前后吃的食物分开考虑。荷兰营养中心指出，耐力运动中的日常饮食与运动前后所需的营养有所不同。
哪些马拉松训练人群适合吃腰果？
习惯提前分装的人
如果经常准备饭盒，可以从大袋装腰果中自行分量。也别忘了密封保存剩余部分；荷兰营养中心建议将腰果放在阴凉、避光、干燥处保存。
需要分发零食的人
如果需要独立密封的小份包装，请确认包装内确实有多个小袋。分发时也要留意标签上的配料和过敏原信息；荷兰食品和消费品安全局对相关标签规定作了说明。
挑选腰果时要注意什么？
先决定购买现成的独立小包装，还是自己分装；再考虑腰果是作为午餐零食，还是需要为长距离跑步另行安排营养补给。
| 注意事项 | 需要检查什么？ | 对哪些人尤其重要？ |
|---|---|---|
| 独立分装 | 检查小袋数量和每袋重量；包装上标注了若干份量，并不代表这些份量已经分别装袋。 | 如果我想带上或分发密封小份包装，就会确认里面有独立小袋，而不只看总重量。约 29% 的消费者最重视包装是否方便使用。 |
| 食用时间 | 查看每 100 g 的营养信息，并考虑自己的食用分量和进食时间。 | 如果我把腰果当作午餐零食，就会将它与长距离跑步前后的饮食区分开。约 29% 的消费者最看重这一区分；荷兰营养中心提醒，运动前吃一大份高脂肪食物可能带来不适。 |
| 每包数量 | 将总重量与独立小袋数量，以及自己计划分装的分量进行比较。 | 如果我经常为饭盒准备零食，就会选择适合自己用量的包装规格。约 24% 的消费者最重视包装数量和分装便利性。 |
| 分发与保存 | 阅读配料和过敏原信息，遵循保存建议；如遇产品警告，请核对具体批次。 | 如果我和他人分享腰果，或需要保存开封后的产品，就会留意过敏原并妥善密封剩余部分。约 18% 的消费者最重视分享和保存时的谨慎程度。 |
如何避免选购误区？
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把午餐零食当成跑步所需的全部能量补给
耐力运动也需要摄入足够的碳水化合物。荷兰营养中心提醒，运动前吃一大份高脂肪、高蛋白质或高纤维食物，可能会在胃里停留较长时间，并在运动时引起不适。
应将长距离跑步前后的营养安排，与饭盒里是否放腰果分开考虑。
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把大袋装误认为多包装
包装上可能标注了份数，但里面不一定有独立小袋。例如，AH Terra 的 500 g 袋装标注了 20 份、每份 25 g；这并不代表袋内有 20 个密封的小包装。
请检查内包装数量和每袋重量。如果选择自己分装，就需要准备自己的盒子或小袋，并留出分装时间。
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混淆加工方式标注与配料信息
“无盐”并不总是意味着产品只含腰果：Jumbo 标注的配料中有 99% 腰果和葵花籽油。此外，Duyvis Original 和 Duyvis Zeezout 是不同的产品款式。
请查看具体款式的配料表，不要只根据品牌名称或加工方式标注来判断成分。
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因为保质期未到就忽视召回警告
荷兰食品和消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，涉及 Trader Joe’s 170 g 无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 2026 年 9 月 23 日。警告指出产品可能含有金属碎屑，适用于该特定产品和批次。
请勿食用上述批次，并遵循 ALDI 的处理说明。请同时核对产品、条形码和保质期；不要将警告扩大到其他包装。
哪些品牌可供参考？
Duyvis
Duyvis 有 Original 和 Zeezout 等款式，包装规格为 125 g；这是不同的产品款式，并非已确认的多包装。
- Duyvis 表示，Original 采用烘烤工艺，不添加油。
- 根据 PLUS 的产品信息，Zeezout 款含有葵花籽油和香料混合物。
Albert Heijn
AH Terra 未烘烤腰果为 500 g 袋装，适合自行分装。
- 产品信息显示，配料为腰果，并建议使用后将包装妥善封好。
- AH Cashewnoten kvp 3 × 40 g 已停止销售；该规格仅供参考，目前无法购买。
Jumbo
产品信息介绍了一款 500 g 无盐实惠装。
- 配料表标注含 99% 腰果。
- 同一配料表还标注了葵花籽油，因此这里的“无盐”并不意味着产品只含腰果。
Lidl
Lidl 将 Way To Go 腰果系列纳入其可持续发展计划。
- Lidl 表示，这些腰果在坦桑尼亚加工后直接运往荷兰。
- 这是 Lidl 对供应链的说明，本身并不能证明产品是多包装，也不代表经过独立比较。
ALDI
ALDI 在 Trader Joe’s 品牌下销售多款产品，其中包括 250 g 袋装烘烤无盐腰果。
- 该包装是一个独立规格，可与其他包装进行比较。
- 荷兰食品和消费品安全局的警告涉及另一种包装：170 g，且带有特定条形码和保质期。
PLUS
PLUS 销售 200 g 袋装未烘烤无盐腰果。
- 产品信息包含配料、营养信息和保存建议。
- 该袋装产品并非已确认的独立分装组合；产品信息还提示可能含有花生。
Joybuy 腰果零食
以下 Joybuy 产品适合作为训练周期间的腰果零食。请确认包装规格符合你的分装需求；零食并不等同于长距离跑步的营养计划。
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Jiazhouyuanye 原味腰果，160 g
适合训练周期间享用的袋装腰果零食。
产品信息标注含 100% 腰果仁，包装规格为 160 g；开封后请妥善密封。
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Duyvis 干烘烤腰果，125 g
如果你偏爱咸味腰果，这款是不错的零食选择。
产品信息显示，腰果经烤箱烘烤，不添加脂肪或油；配料含盐，每包约有 4–5 份。开封后请妥善密封。
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g'woon 烘烤无盐腰果，200 g
这款烘烤无盐腰果适合作为训练周期间的零食。
产品信息标注包装规格为 200 g，并建议开封后妥善密封保存。
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Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 g
产品介绍称，这款腰果可以作为零食食用，也可用于烘焙。
包装规格为 500 g；产品信息标注含盐。如果你只想买无盐腰果，这款并不适合。
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Three Squirrels 紫皮腰果，500 g
产品介绍称，这是一款即开即食的腰果零食。
包装规格为 500 g；产品信息标注含 99% 腰果和盐，并建议开封后立即食用。
常见问题
40 g 一袋是马拉松能量补给的推荐份量吗？
不是。此前销售的 AH Cashewnoten kvp 中，40 g 只是包装份量，并非针对马拉松的个人营养建议。Albert Heijn 的产品信息显示，每袋含 9.2 g 碳水化合物和 18.8 g 脂肪，数值是根据每 100 g 的营养数据计算得出的。
如何保存自己分装进饭盒的腰果？
将剩余腰果放入密封容器，并存放在阴凉、避光、干燥处。未开封产品请遵循标签上的保存建议。一般的保存信息并不意味着可以食用已召回批次的产品。
分享腰果时，哪些标签信息值得留意？
请检查包装上的配料表和过敏原信息。根据荷兰食品和消费品安全局的规定，配料表中的过敏原必须清晰标示；如果产品名称已明确指出过敏原，且产品没有配料表，则属于例外情况。净含量、保质期和适用的保存要求也属于标签信息。
召回的 ALDI 腰果应该怎么处理？
请勿食用 Trader Joe’s 170 g 无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 2026 年 9 月 23 日。荷兰食品和消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日发布警告，称产品可能含有金属碎屑，并建议联系 ALDI 了解后续处理方式。此警告仅适用于该特定产品和批次。