哪些人适合参考这些选择？

备战马拉松、注重饮食的零食爱好者

你想在训练间隙吃些坚果，也希望清楚了解这份零食的能量摄入。与其只关注“低卡”字样，不如注意控制分量并查看产品标签；荷兰营养中心将 25 g 无盐坚果作为一把坚果的参考量。

寻找长距离跑补给的跑者

你想了解坚果是否适合长距离训练。荷兰营养中心指出，碳水化合物对体能训练和耐力运动很重要，因此不要默认坚果零食就能提供途中所需的全部能量。

肠胃敏感的跑者

你希望选择适合训练时间和个人耐受情况的零食。荷兰营养中心建议，运动前不要吃大量食物，也不要食用脂肪、蛋白质或膳食纤维含量高的食物。

挑选时要关注什么？

先确定你是想在训练间隙吃坚果，还是打算在长距离跑期间食用。然后按相同分量比较能量，并查看加工方式、包装信息和自己的耐受情况。

选购重点 需要查看什么？ 哪些人更关注？
每份零食的能量 比较每 100 g 的 kcal 含量，并称量相同分量。根据产品信息，本文所比较的产品中，PLUS 标注每 100 g 含 598 kcal，Duyvis 含 614 kcal，Albert Heijn 和 Jumbo 均含 622 kcal。 如果你想在训练间隙有意识地吃零食，称量分量有助于了解能量摄入。约 29% 的消费者最关注每份零食的热量。
长距离训练补给 确定你想在训练间隙还是运动过程中吃坚果，并查看每份的碳水化合物和脂肪含量。荷兰营养中心指出，碳水化合物对耐力运动很重要。 如果你想规划长距离跑期间的能量补给，碳水化合物的作用比单看零食热量更重要。约 36% 的消费者会优先考虑长距离跑补给。
跑步前后的肠胃耐受情况 留意食用时间和分量。荷兰营养中心建议，运动前不要吃大量食物，也不要食用脂肪、蛋白质或膳食纤维含量高的食物。 如果你的肠胃比较敏感，可以在合适的时间尝试熟悉的分量。约 21% 的消费者会优先考虑个人耐受情况。
包装和储存 查看包装重量、份数和储存说明。AH 无盐腰果的 100 g 包装标注为 4 份，每份 25 g；荷兰营养中心建议将坚果存放在干燥处并密封保存。 如果你经常吃零食，就需要选择适合自己食用习惯、且便于妥善保存的包装。约 14% 的消费者最关注包装，以及如何避免浪费。

常见选购误区

  • 把“无盐”等同于“低卡”

    盐含量和能量是产品标签上的不同信息。本文所比较的 PLUS、Duyvis、Albert Heijn 和 Jumbo 无盐坚果，每 100 g 标注含 598 至 622 kcal。

    单独查看能量含量，并按相同重量比较分量。

  • 把坚果零食当成长距离跑的全部补给

    为了控制热量而选择零食，与为长时间运动规划饮食是两回事。荷兰营养中心强调，碳水化合物对体能训练和耐力运动很重要。

    请将跑步期间的饮食计划与日常零食选择分开，并查看每份的营养成分。

  • 把小包装当作一份

    AH 无盐腰果的 100 g 包装标注为 4 份，每份 25 g。因此，整包和单份并不是一回事。

    如果想清楚掌握食用量，可以提前称好或分好每份。

  • 只看包装大小

    购买量应符合你的食用和储存习惯。荷兰营养中心建议将坚果存放在干燥处并密封保存。

    选择便于按照说明保存的包装，并在开封后查看相关储存说明。

相关品牌和产品

Duyvis

本次比较中的一款具体产品是 Duyvis® 无盐花生 235 g。

  • Duyvis 标注这款产品每 100 g 含 614 kcal。
  • 此营养数据仅适用于上述产品，不代表整个产品系列。

Albert Heijn

本文所比较的自有品牌产品是 AH 无盐腰果，包装规格为 100 g。

  • Albert Heijn 标注这款产品每 100 g 含 622 kcal，每包分为 4 份，每份 25 g。
  • 本文所比较的产品经过烘烤，并含有葵花籽油；如需了解配料和过敏原信息，请查看当前包装上的标签。

Jumbo

本次比较中的具体产品是 Jumbo 无盐腰果 200 g。

  • Jumbo 标注这款产品每 100 g 含 622 kcal。
  • 无盐不代表产品天然不含钠；产品信息也标明含有葵花籽油。

Lidl

Lidl Nederland 销售 Alesto 坚果和干果系列，其中包括 Way To Go 腰果。

  • 荷兰产品系列信息将 Way To Go 腰果列为公平贸易坚果。
  • 产品系列或加工方式的描述，本身并不能说明相同分量下的能量含量。

ALDI

荷兰产品信息列有 Trader Joe’s 烘烤无盐腰果 250 g。

  • 从产品名称可以看出这款产品的加工方式和包装规格。
  • “烘烤”和“无盐”都不代表能量含量较低。

PLUS

PLUS 无盐未烘烤腰果 200 g 是本次比较中的一款具体自有品牌产品。

  • PLUS 标注这款产品每 100 g 含 598 kcal，配料为腰果。
  • 产品信息提示可能含有花生；如果你有过敏情况，请查看最新产品标签。

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常见问题

这些坚果是低卡或“轻食”产品吗？

根据欧盟对低能量声称的规定，本文所比较的 4 款产品都不属于低卡食品。欧盟委员会规定，固体食品每 100 g 的能量不得超过 40 kcal（170 kJ），才能符合相关标准；而上述产品每 100 g 标注含 598 至 622 kcal。若声称“能量降低”，则能量至少要降低 30%，并且必须说明降低能量的原因。减少食用分量不会改变每 100 g 的营养数据。

坚果适合作为长距离跑期间的能量补给吗？

坚果不能自动替代长时间运动所需的营养计划。荷兰营养中心指出，碳水化合物对体能训练和耐力运动很重要。因此，请查看每份的营养成分，并判断坚果是否适合作为补充。如果想了解自己的耐受情况，可以先在日常训练中尝试不同的搭配和分量。

应该查看哪些过敏原信息？

请阅读当前包装上的配料表，以及有关交叉污染的警示信息。荷兰食品与消费品安全局规定，产品中含有的过敏原必须与其他配料明确区分。“无盐”这一标示不会改变产品的过敏原信息。

开封后的坚果应该如何保存？

将坚果存放在干燥处并密封保存，同时遵循包装上的储存说明。荷兰营养中心建议将坚果存放在干燥处；不同产品的储存说明可能有所不同。

ALDI 的警示适用于所有腰果吗？

不适用。荷兰食品与消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日发布警示，涉及 Trader Joe’s 无盐腰果 170 g，条形码为 2003020120930，保质期至 23-09-2026，原因是产品可能含有金属碎片。如果包装符合上述描述，请勿食用，即使保质期已经过期也不例外。该警示并不自动适用于前文提到的 250 g 包装。