按训练计划备货的人
如果你经常在家吃果干，大袋装可以方便你分装，搭配正餐或在训练时食用。请比较包装净含量，并按照具体包装上的保存说明存放，例如 Jumbo、AH 和 PLUS 的相关产品说明。
哪些人适合关注？
会按碳水摄入量称量果干的人
如果你想根据选定的碳水摄入量来确定果干的重量，请参考对应产品的每 100 g 营养数据。Voedingscentrum 提供了耐力运动中碳水摄入的一般信息；包装上的建议食用量并非针对个人的训练建议。
关注食用量或配料的跑者
如果你会留意每次的食用量和时间，或者需要避开已知的过敏原，请仔细查看具体产品的营养信息和配料表。Voedingscentrum 介绍了运动前后食用量和进食时间的一般建议；PLUS 白葡萄干等产品的标签信息仅适用于对应产品。
选购时要关注什么？
先估算自己实际会吃多少、能保存多久，再看标签信息是否符合你的称量方式和配料要求。
| 关注事项 | 需要查看什么？ | 哪些人更应关注？ |
|---|---|---|
| 日常食用频率 | 比较包装净含量与自己在家及训练前后实际会吃的量。 | 如果我会经常吃这袋果干，就希望备货充足，又不至于买太多而无法妥善保存。约 26% 的消费者最看重价格实惠、适合日常使用的囤货选择。 |
| 按碳水含量称量 | 查看每 100 g 的碳水化合物含量，并据此计算所选碳水摄入量对应的产品重量。 | 如果我会称量每次的食用量，就需要知道达到目标碳水摄入量要吃多少产品。这是约 26% 的消费者最优先考虑的选购因素。 |
| 食用量和进食时间 | 查看称量份量中的膳食纤维含量，并参考运动前后饮食的一般建议。 | 如果我需要考虑肠胃感受和进食时间，就希望能相应调整每次的食用量。约 21% 的消费者最关注食用量和进食时间。 |
| 囤货保存 | 查看包装上的保存说明和保质期。 | 我想提前了解大袋装该如何保存，以及需要多久吃完。约 16% 的消费者最重视囤货管理。 |
| 配料和过敏原 | 查看标签上的配料、总糖和添加糖含量，以及特别标注的过敏原。 | 如果我有已知的过敏或不耐受情况，或者对配料有特定偏好，就需要确认具体产品的成分。这是约 11% 的消费者最优先考虑的选购因素。 |
常见选购误区
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把包装建议食用量当成训练建议
生产商标注的每份食用量只是产品的参考份量，并未考虑你的训练时长或个人营养计划。
根据每 100 g 的碳水化合物含量计算产品重量，并将其与你自行制定的摄入计划分开看待。
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把“无添加糖”误认为“无糖”
AH 250 g 葡萄干标注每 100 g 含 0 g 添加糖，同时含有 59 g 总糖。根据 Albert Heijn 的产品信息，这两项数据说明的是不同情况。
请同时查看这两项数值，并留意自己实际称取了多少产品。
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跑步前吃一大份
Voedingscentrum 提醒，运动前吃下大量高纤维、高脂肪或高蛋白食物，可能会让食物长时间停留在胃里，引起不适。
合理安排食用量和进食时间；大包装并不是突然多吃的理由。
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忽略配料和食用说明
PLUS 375 g 白葡萄干标注含 E220（二氧化硫），并注明食用前需清洗。Jumbo 750 g 规格的产品则提醒，产品中可能残留小枝或小石子。
请查看所购规格的包装说明，并在准备分量时遵循相关指示。
如果所选包装要求清洗，就需要额外花时间准备。
值得了解的品牌
Albert Heijn
我们查看的 AH 250 g 葡萄干包装提供了产品信息，适合想先了解小包装的人。
- Albert Heijn 的产品信息列出了配料、营养成分和保存方法。
- 250 g 规格的数据不一定适用于其他包装规格。
Jumbo
我们查看的日晒 Sultan 葡萄干系列有多种包装规格，其中包括 750 g 装。
- 750 g 规格的官方产品信息列出了配料、营养成分和保存说明。
- Jumbo 提醒产品中可能残留小枝或小石子；请以最新包装信息为准。
Lidl
Belbake 葡萄干是值得考虑的日常采购选择，Lidl 荷兰产品页面上列有该商品。
- Lidl 页面确认了该产品的名称和身份。
- 请根据你实际选购的规格包装，查看配料和营养成分。
Aldi
Aldi 列有 500 g 装 Trader Joe's 葡萄干；Trader Joe's 是产品品牌名。
- 包装净含量为比较产品与自身食用量提供了明确参考。
- 称量每次的食用量前，请查看具体包装上的营养信息和配料。
Plus
我们查看的 PLUS 产品包括 Sultan 葡萄干和白葡萄干，两者均为 375 g 装。
- Sultan 葡萄干的产品专属营养数据可用于计算每次的食用量。
- 白葡萄干标注含 E220（二氧化硫），并注明食用前需清洗；这些信息不一定适用于 Sultan 葡萄干。
Dirk
Dirk 荷兰产品页面列有 750 g 装葡萄干。
- 如果你在比较大包装，包装净含量是值得参考的信息。
- Dirk 页面未提及配送服务；商品信息也不能证明特定门店有货。
Joybuy 商品推荐
以下商品包括适合了解食用方式和份量的小包装果干，也包括一款含坚果和果干的混合零食组合。
图片暂不可用
OHLA 番石榴干 180 g
180 g 的小包装，适合了解产品的食用方式和每次的食用量。
商品介绍标明含 95% 番石榴，每 100 g 含 80.3 g 碳水化合物。配料中还含有糖和防腐剂。
图片暂不可用
PHILIPPINE BRAND 芒果干 100 g
100 g 小包装，方便你了解该产品是否适合自己的食用习惯。
商品介绍标明含 75% 芒果，每 100 g 含 90 g 碳水化合物。配料中含有糖和 E223（亚硫酸盐）；如果你需要留意亚硫酸盐，请仔细查看相关信息。
图片暂不可用
MUSHAN BASE 草莓干片 50 g
50 g 小包装，适合了解产品的食用方式和每次的食用量。
商品介绍标明每 100 g 含 70.2 g 碳水化合物。配料中除草莓干外还含有糖。
图片暂不可用
Full of Fruit Flavor 混合零食组合，5 件装，1.073 kg
如果你除了果干还想尝试其他零食，这款组合可能适合你；其中并非全部都是果干。
商品介绍列出 5 款产品，包括李子干、椰枣、香蕉片和混合坚果。组合含有树坚果；李子干含有阿斯巴甜。商品介绍注明，开封后需冷藏并在 1 天内食用完毕。
常见问题
如何计算每次的食用量，而不把生产商标注的份量当成训练建议？
先确定个人营养计划中选定的碳水摄入量，再除以每克产品所含的碳水化合物。我们查看的 Jumbo 日晒 Sultan 葡萄干标注每 100 g 含 75.5 g 碳水化合物；因此，摄入 30 g 碳水化合物约对应 39.7 g 产品。这只是计算示例，并非每小时应吃多少的建议。
食用葡萄干前需要清洗吗？
请遵循具体产品包装上的说明。PLUS 375 g 白葡萄干注明食用前需清洗；不要默认其他果干也需要这样处理。
训练期间吃果干可以代替喝水吗？
不可以。Voedingscentrum 将充足饮水列为高强度运动时需要单独关注的事项。因此，请另行安排饮水；果干包装上的营养信息并不能提供饮水计划。
预包装产品上会标注哪些过敏原信息？
根据荷兰食品与消费品安全局的规定，标签上必须标注法定过敏原信息，并在配料表中清楚标识过敏原。亚硫酸盐属于受监管的过敏原。如果你对亚硫酸盐过敏，PLUS 白葡萄干标注含 E220（二氧化硫）这一信息就很重要；每次购买时都请查看对应产品的包装。