想在路上吃点零食的跑者
如果你想提前准备一些杏仁带在路上吃，就要留意包装容量，以及包装能否重复封口。可重复封口袋不等于独立小包装；ALDI Nederland 和 Duyvis 介绍的都是需要自行分装的包装。
哪些跑者适合关注这个选择？
寻找长距离跑步补给的跑者
如果你需要为长时间运动准备食物，就不要把坚果零食误当成全部的碳水化合物补给。荷兰营养中心指出，运动量较大时需要摄入更多碳水化合物。
会留意进食时间的跑者
如果你打算在训练日吃杏仁，就要考虑跑步前吃什么、吃多少。荷兰营养中心建议，运动前不要吃太多，也不要选择脂肪、蛋白质或膳食纤维含量高的食物。
马拉松训练吃杏仁，应该关注什么？
先确定你要找的是加餐还是运动补给，再考虑份量、食用时间和产品类型。
| 关注事项 | 需要检查什么？ | 哪些人需要特别留意？ |
|---|---|---|
| 零食还是运动补给 | 先确定食用目的，以及你打算如何补充碳水化合物；如有需要，可查看实际食用份量中的碳水化合物含量。 | 如果你打算带杏仁出门，要先想清楚是把它当作加餐，还是跑步时的补给。约 29% 的消费者会优先考虑补给功能。 |
| 方便携带的份量 | 查看包装总容量，并确认里面是有独立小包装，还是只有一个可重复封口的外袋。 | 如果你想带一份量好的零食，多次食用的大包装可能需要自行分装。约 29% 的消费者会优先考虑分量是否方便。 |
| 食用时间和份量 | 留意你距离跑步开始还有多久，以及准备吃多少。荷兰营养中心建议，运动前不要吃太多，也不要食用脂肪、蛋白质或膳食纤维含量高的食物。 | 如果你计划在训练前后加餐，就要考虑进食时间和份量。约 24% 的消费者会优先考虑食用时间和消化情况。 |
| 产品类型和配料 | 查看完整的产品名称、盐含量说明和包装上的过敏原信息。 | 如果你想有意识地选择无盐或烘烤款，记得核对标签上的具体说明。约 18% 的消费者会重点关注配料和产品信息。 |
购买便携杏仁时容易踩的坑
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把坚果零食当成长距离跑步的全部补给
包装再方便，也不能自动满足马拉松训练时额外的碳水化合物需求。荷兰营养中心指出，运动量较大时需要摄入更多碳水化合物。
先确定你需要的是加餐还是运动补给，再单独规划碳水化合物摄入。
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把整袋容量当成单次食用份量
产品介绍中提到的 125 g 或 200 g 是整袋的总容量；可重复封口袋并不代表里面有独立小包装。
查看净含量和是否有内包装。如果只想带一份，就提前自行分装。
自行分装需要提前准备，也可能需要额外准备一个便携密封盒。
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把“未添加脂肪”误解成“无脂肪”
Duyvis 将 Almonds Original 描述为烘烤制成，且未添加油或脂肪。这说明的是加工方式，并不代表产品不含脂肪。
请查看具体产品的营养成分信息，不要用加工方式的宣传说明来代替营养信息。
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以为烘烤可以解决杏仁过敏问题
食物过敏基金会指出，坚果中的过敏原经过加热后仍然稳定。
因此，杏仁过敏者不要把烘烤当作安全措施。
可供参考的品牌
Duyvis
Duyvis 提供无盐杏仁，以及 Almonds Original。这是一款咸香风味的烤箱烘烤产品，包装容量为 125 g。
- 产品介绍提供了不同的加工方式和盐含量选择。
- 125 g 是整袋容量，并非固定的单次食用份量。“未添加油或脂肪”不等于无脂肪。
Albert Heijn
Albert Heijn 将 AH Amandelen ongezouten 介绍为一款无盐杏仁产品。
- 产品名称清楚标明了无盐款。
- 请查看包装，确认具体产品的容量和款式信息。
Jumbo
Jumbo 提供包装容量为 140 g 的 Ongezouten Amandelen（无盐杏仁）。
- 产品页面标明了无盐款和整袋容量。
- 140 g 是包装总容量，不是单次训练的食用份量。Jumbo 建议存放在干燥、避光处。
Lidl
Lidl 提供多种规格的 Alesto 西班牙杏仁，包装容量为 200 g，也有无盐杏仁的产品页面。
- 产品信息可作为比较不同款式的参考。
- 购买前请确认具体款式和包装信息。
ALDI
ALDI Nederland 提供 Trader Joe’s 未烘烤杏仁和烘烤无盐杏仁，两款的包装容量均为 200 g。
- 这两款产品介绍中都提到了可重复封口包装。
- 包装可重复封口不代表杏仁已经分成独立份量；你需要自行准备食用份量。
PLUS
PLUS 提供未烘烤无盐杏仁，采用立袋包装，容量为 200 g。
- 产品名称标明了加工方式、盐含量和总容量。
- 仅凭立袋包装，无法确认包装是否可以重复封口，也无法确认里面是否有独立小包装。
Joybuy 杏仁产品
以下 Joybuy 杏仁产品适合在训练日作为零食；具体要自行分装多少，取决于产品款式和包装形式。
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嘉州园野 Original 杏仁仁 160 g
适合想吃杏仁零食、并希望包装使用后可以重新封口的人。
包装容量为 160 g；产品介绍注明包装可重复封口。营养信息显示，每 100 g 含 9.6 g 碳水化合物。
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g’woon 生杏仁（无盐）200 g
适合专门寻找生杏仁和无盐杏仁，并愿意自行准备零食份量的人。
包装容量为 200 g。营养信息显示，每 100 g 含 4.8 g 碳水化合物和 13 g 膳食纤维。
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Anatolia Badem 原味杏仁 500 gr
适合想购买大包装，并自行分装多份零食的人。
包装容量为 500 g。营养信息显示，每 100 g 含 19.7 g 碳水化合物。
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Anatolia 烘烤盐焗杏仁 500 g
适合想吃烘烤盐焗杏仁，并打算从大包装中自行分装的人。
包装容量为 500 g。营养信息显示，每 100 g 含 6.0 g 碳水化合物。
常见问题
杏仁可以作为长距离跑步的补给吗？
不要想当然地把杏仁当成长距离跑步的全部补给。荷兰营养中心指出，运动量较大时需要摄入更多碳水化合物；因此，规划运动补给时，应将碳水化合物摄入与坚果零食的选择分开考虑。
跑步前可以吃杏仁吗？
留意食用时间和份量。荷兰营养中心建议，运动前不要吃太多，也不要食用脂肪、蛋白质或膳食纤维含量高的食物，因为这些食物可能会在胃里停留较长时间。
可重复封口袋和独立小包装是一回事吗？
不是。ALDI Nederland 介绍的杏仁包装容量为 200 g，包装可以重复封口，但这不代表里面已经分成独立份量。如果你只想带一份量好的零食，请自行提前分装。
整袋杏仁自动等于一份零食吗？
不等于。以上产品示例中的 125 g、140 g 或 200 g 都是整袋包装容量。请根据自己的零食需求决定要带多少。
两次吃零食之间，杏仁应该如何保存？
请按照具体产品包装上的储存说明保存。Jumbo Ongezouten Amandelen 140 g 的包装注明应存放在干燥、避光处；不要默认其他产品也适用这一建议。