哪些跑者适合考虑这种选择？

利用长距离训练测试补给方案的跑者

如果你想在超过 1 小时的训练中，测试固定零食是否符合自己的碳水化合物和饮水计划，这类产品值得考虑。荷兰营养中心介绍了长时间耐力运动中的碳水化合物摄入建议；实际比赛前，请先在训练中尝试这种搭配。

注重进食时间的跑者

如果你想在训练前后吃点小零食，并留意跑步前摄入的脂肪、蛋白质和膳食纤维，这类产品可以纳入考虑。荷兰营养中心建议，运动前应避免吃大份量食物，以及富含这些营养成分的食品。

必须选择无麸质食品的跑者

如果你需要无麸质产品，请选择包装上明确标注无麸质的荷兰焦糖华夫饼，并仔细查看完整的过敏原信息。无麸质标识本身并不代表产品不含其他过敏原。

挑选时要关注什么？

先确定长距离跑步时计划通过食物和饮品摄入多少碳水化合物，再比较产品份量、进食时间以及必要的过敏原限制。荷兰焦糖华夫饼本身不能提供补水计划所需的水分。

关注事项 购买时检查 适合哪些人关注
每小时摄入的碳水化合物 查看每份的碳水化合物含量，并把其他食物和饮品也计算在内。荷兰营养中心建议，持续 1 至 2.5 小时的运动每小时摄入 30 至 60 g 易吸收的碳水化合物。 长距离跑步时，我想了解每块华夫饼能为计划中的每小时摄入量贡献多少；约 36% 的消费者最看重碳水化合物补给计划。
进食时间与耐受性 查看包装上的份量、脂肪和膳食纤维含量，并在训练中试吃。荷兰营养中心建议，运动前应避免吃大份量食物，以及富含脂肪、蛋白质或膳食纤维的食品。 跑步前或跑步过程中，我想知道自己是否能轻松吃下这类固定零食；约 29% 的消费者首先考虑耐受性。
麸质与过敏原 如有需要，请选择明确标注无麸质的产品，并查看包装上列出的其他过敏原及相关警示。 如果我必须避开麸质或其他过敏原，完整的标签信息会决定哪些产品可以考虑；约 14% 的消费者将这项限制放在首位。
规格与包装 查看包装内的数量、每份大小，以及跑步途中是否方便打开。选择迷你装时，请重新计算每份能提供多少营养。 训练时，我想携带方便提前分量、途中也方便食用的零食；约 21% 的消费者最看重这种实用的分装方式。

常见误区

  • 把一块华夫饼当成完整的补给方案

    Albert Heijn 展示的 Daelmans 华夫饼每块重 39 g，含约 26 g 碳水化合物；Jumbo 标注的 39 g 黄油焦糖华夫饼每块含 24.6 g 碳水化合物。因此，单吃其中一块并不足以满足荷兰营养中心针对持续 1 至 2.5 小时运动所建议的每小时 30 至 60 g 摄入量，而且华夫饼也不提供水分。

    请把计划摄入的所有食物和饮品一起计算，并在长距离训练中测试进食和饮水的时间安排。

  • 误以为“少糖”就更适合跑步

    根据 Albert Heijn 的产品信息，所查的低糖款每 100 g 含 44 g 碳水化合物和 26 g 膳食纤维；普通 AH 荷兰焦糖华夫饼每 100 g 则含 63 g 碳水化合物和 1.5 g 膳食纤维。荷兰营养中心建议，运动前应避免食用高膳食纤维食品。

    请比较每份的营养成分，并在训练中试吃，确认所选产品是否适合你的计划进食时间。

  • 有过敏原限制时只看包装正面

    标注无麸质并不代表荷兰焦糖华夫饼不含其他过敏原。Jumbo 和 PLUS 的无麸质产品信息也列出了鸡蛋和羽扇豆。

    请查看完整包装上的最新配料表、过敏原信息，以及可能存在的交叉污染警示。

  • 等到马拉松比赛当天才尝试新零食

    不同的份量、包装方式或饮水搭配，实际吃起来可能和预想不同。Science2Move 建议提前在长距离训练中练习补给策略。

    请在类似的训练中试吃华夫饼，测试合适的数量和饮水时间，再决定是否在比赛中使用。

品牌参考

Daelmans

经典荷兰焦糖华夫饼，可按每份 39 g 作为碳水化合物计算的参考。

  • Albert Heijn 的产品信息标注每 100 g 含 67 g 碳水化合物，换算下来，每块 39 g 的华夫饼约含 26 g。
  • 产品信息还显示，这款产品每 100 g 含 16 g 脂肪，并含有小麦、牛奶和大豆。有过敏原限制时，请查看最新包装信息。

Albert Heijn

普通款和低糖款的营养成分各不相同，挑选时应比较具体产品的营养信息，而不能只看包装上的名称。

  • Albert Heijn 标注，普通 AH 荷兰焦糖华夫饼每 100 g 含 63 g 碳水化合物和 1.5 g 膳食纤维。
  • 据 Albert Heijn 标注，低糖 AH 黄油款每 100 g 含 44 g 碳水化合物和 26 g 膳食纤维。糖含量较低，并不意味着这种配方就一定适合跑步前食用。

Jumbo

Jumbo 提供普通款、迷你款，以及单独标注无麸质的荷兰焦糖华夫饼。

  • Jumbo 标注，所查的黄油焦糖华夫饼每份 39 g 含 24.6 g 碳水化合物。
  • 普通黄油款含有麸质、牛奶和大豆；据 Jumbo 标注，单独推出的无麸质款含有鸡蛋和羽扇豆。请逐款查看过敏原信息。

PLUS

PLUS 提供普通款和单独标注无麸质的荷兰焦糖华夫饼。

  • PLUS 标注，普通荷兰焦糖华夫饼每 100 g 含 56.5 g 碳水化合物。
  • 据 PLUS 标注，普通款每 100 g 含 21.5 g 脂肪。无麸质款含有鸡蛋和羽扇豆；有饮食限制时，请查看完整包装信息。

Sondey (Lidl)

一款包装规格明确的黄油焦糖华夫饼。

  • Lidl 标注，Sondey 黄油焦糖华夫饼每包 12 块，共 480 g。
  • 如果营养成分或过敏原信息会影响你的选择，请根据包装上的信息进行比较。

ALDI

ALDI 提供普通荷兰焦糖华夫饼整包装，也有单独的迷你款。

  • ALDI 标注，普通荷兰焦糖华夫饼每包 12 块，共 378 g。
  • 选择产品时，请比较每份的营养成分，并查看最新包装上的过敏原信息。

Joybuy 上的荷兰焦糖华夫饼

这两款经典荷兰焦糖华夫饼可作为长距离训练中的固定零食进行评估。请根据包装重新计算每份能提供多少营养，并提前测试它们与饮水计划的搭配。

Kanjers Original 荷兰焦糖华夫饼，8 块

Kanjers Original 荷兰焦糖华夫饼，8 块

这款产品可作为长距离跑步时的固定零食进行测试。每包 8 块；请查看标签，了解每块华夫饼能为计划中的碳水化合物摄入量贡献多少。

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Kanjers Extra Delicious 荷兰焦糖华夫饼，10 块

Kanjers Extra Delicious 荷兰焦糖华夫饼，10 块

如果你想在训练中测试固定零食，这款产品适合随身携带。每包 10 块；将其计入每小时补给计划前，请先查看每块的重量和碳水化合物含量。

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常见问题

长距离跑步时吃一块荷兰焦糖华夫饼够吗？

一块华夫饼不一定能满足整整 1 小时的补给需求。根据产品信息，所查的 Daelmans 和 Jumbo 华夫饼每块重 39 g，分别含约 26 g 和 24.6 g 碳水化合物；荷兰营养中心建议，持续 1 至 2.5 小时的运动每小时摄入 30 至 60 g 易吸收的碳水化合物。别忘了把其他食物和饮品也计算在内。

跑步前吃低糖荷兰焦糖华夫饼会更合适吗？

不一定，还要关注膳食纤维、脂肪和份量。Albert Heijn 标注，所查的低糖款每 100 g 含 26 g 膳食纤维，而普通 AH 荷兰焦糖华夫饼每 100 g 含 1.5 g。荷兰营养中心建议，运动前应避免食用高膳食纤维食品；请在训练中试吃所选产品。

吃荷兰焦糖华夫饼时还需要带饮料吗？

荷兰焦糖华夫饼不能补充身体所需的水分，因此长距离跑步时也要制定饮水计划。Sportzorg 介绍，等渗运动饮料可以同时补充水分、碳水化合物和矿物质；具体携带什么，还要考虑运动环境和个人出汗量。

经典荷兰焦糖华夫饼是无麸质的吗？

不要默认它们是无麸质产品。根据产品信息，所查的 Daelmans 和 Jumbo 经典款含有小麦或麸质。如必须遵循无麸质饮食，请选择明确标注无麸质的产品，同时检查其他过敏原：Jumbo 和 PLUS 的无麸质款均标注含有鸡蛋和羽扇豆。

荷兰焦糖华夫饼应该如何保存？THT 是什么意思？

请遵循包装上的保存说明和日期。根据荷兰食品与消费品安全局的说明，“至少保质至”指的是最低保质期日期；请以实际购买产品上的标示为准。