哪些人会面临这个选择？

想在训练前吃点零食的跑者

如果你容易觉得胃里不舒服，吃多少、什么时候吃比饼干的名称更重要。Voedingscentrum 建议，运动前避免吃大量食物和高脂食品。因此，别等到重要跑步训练时才第一次尝试新零食。

想计划一份小小犒赏的跑者

你想在采购时挑一款裹有巧克力的饼干，在不临近跑步的其他时间享用。可以对比每 100 g 的碳水化合物、糖和脂肪含量，同时也要考虑自己实际想吃多少。

需要留意配料的消费者

如果某种过敏原或配料会影响你的购买决定，请查看具体包装上的最新配料表和过敏原信息，也要留意“可能含有”提示。

购买时要注意什么？

先确定饼干是打算在训练前较长一段时间食用，还是留作其他时间的零食。然后对比每 100 g 的营养成分，以及你计划食用的分量。

注意事项 购买时检查 适合关注的人群
进食时间与胃部舒适度 查看每 100 g 的脂肪含量，并确定自己会吃多少。Voedingscentrum 建议，运动前避免吃大量食物和高脂食品。 如果吃完零食很快就要跑步，我不想冒着胃里不舒服的风险。约 36% 的消费者在做这个选择时最看重胃部舒适度。
每份碳水化合物含量 既要比较每 100 g 的碳水化合物含量，也要考虑自己打算吃多少；不要把饼干当作运动营养品的替代品。 计划吃零食时，我想知道实际分量能提供多少碳水化合物，而不是只看每 100 g 的数值。约 29% 的消费者最关注碳水化合物的摄入量。
在日常饮食中的位置 查看糖和饱和脂肪含量，并结合其他营养信息综合考虑。跑步后不要只吃饼干、不吃正餐。 训练后，我不想在不知不觉中用零食代替日常正餐。约 21% 的消费者最先考虑的就是这一点。
配料与过敏原 查看包装上的最新配料表、过敏原信息，以及任何“可能含有”提示。 如果我需要避免某些配料，就必须在购买前了解这款具体产品的成分。约 14% 的消费者会优先检查这一点。

常见误区

  • 把巧克力饼干当作运动补给

    饼干可能含有碳水化合物，但这并不意味着它适合在跑步时食用。脂肪含量和进食时间也很重要。

    先想好自己是要在训练前、训练中还是训练后吃东西。可以在普通训练日提前试吃常规零食，不要在跑步过程中随意更改补给计划。

  • 只比较碳水化合物含量

    每 100 g 的营养数值无法反映一块饼干实际含有多少营养，也没有体现脂肪和糖的含量。

    查看每 100 g 的完整营养信息，并结合自己计划食用的分量计算，尤其是吃完后很快就要跑步时。

  • 忽略过敏原信息

    不同产品的配料可能不同。熟悉的产品名称并不能说明当前产品的具体成分，也无法排除“可能含有”提示。

    如果你有相关过敏或不耐受情况，每次都要检查准备购买的产品包装标签。

  • 混淆巧克力碎粒和巧克力外层

    含有巧克力碎粒的饼干，不一定是外层裹有巧克力的饼干。

    如果你想买的是裹巧克力或蘸巧克力的款式，请仔细阅读产品说明。

品牌参考

Lotus Biscoff

Lotus Biscoff The Original Speculoos met pure chocolade 是一款加入黑巧克力的经典焦糖饼干。

  • Lotus Biscoff 标注，这款产品每 100 g 含 68.2 g 碳水化合物和 22 g 脂肪。7 × 3 块的包装也便于提前规划食用量。
  • 制造商还标注，每 100 g 含 39.6 g 糖。选购时要结合包装信息和跑步时间考虑，不要只看碳水化合物含量。

Albert Heijn

AH Choc chip coated melk 是一款外层裹有牛奶巧克力、内含黑巧克力碎粒的饼干。

  • Albert Heijn 介绍称，这款饼干外层裹有 35% 牛奶巧克力，并含有 5.2% 黑巧克力碎粒；产品信息标注每份为 22 g。
  • 标注的份量并不能说明你在跑步前吃了是否会觉得舒服。还要查看营养信息。

Jumbo

Jumbo Digestive Biscuit Melkchocolade 是一款添加牛奶巧克力的消化饼干。

  • Jumbo 标注，每 100 g 含 63.4 g 碳水化合物，标签上的每份为 17 g，方便你将每 100 g 的营养数值与较小份量进行对比。
  • Jumbo 还标注，每 100 g 含 24 g 脂肪。“消化饼干”这个名称并不代表它适合在跑步前食用。

Verkade

Verkade Nizza Kokos Melkchocolade 是一款椰子饼干，产品说明称其外层蘸有牛奶巧克力。

  • 产品说明明确指出，这是一款蘸有巧克力的饼干，而不只是加入巧克力碎粒的饼干。
  • 如果打算在训练前后食用这款产品，请查看每份分量、营养信息和配料。

Joybuy 饼干与零食

以下产品可作为提前计划好的日常零食来挑选。它们的形状和包装各不相同，但都不能仅凭产品名称就视为跑步时的运动补给。

Lu Scholiertje Milk Chocolate Biscuits，150 g

Lu Scholiertje Milk Chocolate Biscuits, 150 g

如果考虑把这款饼干作为计划中的零食，先确定打算什么时候吃、吃多少。查看包装上的营养信息和过敏原信息。

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McVitie’s Digestives Milk Chocolate，266 g

McVitie’s Digestives Milk Chocolate, 266 g

这款添加牛奶巧克力的消化饼干可以作为跑步时间之外的日常零食。如果想计划好食用分量，可以查看包装上每块饼干的重量。

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Glico Pocky Cookie Bar Chocolate Flavor，47 g IN

Glico Pocky Cookie Bar Chocolate Flavor, 47 g IN

如果你不想随身带普通饼干，这种棒状零食可以作为另一种选择。购买前请查看包装内的数量，以及自己打算吃多少。

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KitKat Gold Wafer Chocolate Salted Caramel Flavor，9 块

KitKat Gold Wafer Chocolate Salted Caramel Flavor, 9 stuks

如果想按单块规划食用量，9 块装包装的数量一目了然。查看标签上的单块营养信息；不要直接与每 100 g 的数值比较。

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Nestle Kitkat Strawberry Short Cake，9 块，104.4 g

Nestle Kitkat Strawberry Short Cake, 9 stuks, 104,4 g

包装内含 9 块，标注净含量为 104.4 g。如果打算把其中一块当零食吃，请先查看当前包装标签上的营养信息和配料。

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常见问题

跑步前可以吃裹有巧克力的饼干吗？

跑步前尽量不要吃大量裹有巧克力的饼干。Voedingscentrum 建议，运动前避免吃大量食物和高脂食品，因为它们可能会在胃里停留更久。如果想了解自己吃饼干后的反应，可以在普通训练日提前较长一段时间少量尝试。

巧克力饼干可以代替长时间训练时的补给吗？

不要认为巧克力饼干可以替代你为跑步时准备的补给。饼干除了含有碳水化合物，也含有脂肪。长时间训练时是否需要进食，以及什么食物适合你，取决于训练强度和个人训练计划。

跑步后只吃一块裹有巧克力的饼干够吗？

不要把一块饼干当作跑步后日常正餐的替代品。正餐能提供多种营养；此外，还要根据运动强度适当补水。

在哪里查看裹有巧克力的饼干的过敏原信息？

请查看你准备购买的包装标签上的过敏原信息。仔细阅读配料表，并留意与你有关的“可能含有”提示；不要只看包装正面，也不要仅凭之前买过的产品来判断。