哪些跑者适合考虑这种选择？

计划为长距离耐力跑准备补给的跑者

如果你打算在跑步途中进食，不能只看每块饼干含有多少碳水化合物。你还要考虑自己能否接受荷兰香料软饼较有嚼劲的口感，以及要搭配什么饮品。Voedingscentrum 将长时间运动期间的饮食和饮水视为同一补给计划中的重要部分。

出发前想吃点东西的跑者

训练前想吃点小零食时，实际食用的份量以及你对跑前进食的适应情况都很重要。Albert Heijn 和 Jumbo 标注的荷兰香料软饼每份均为 14 g；标签上的一份，不一定等于你实际选的那一块。

需要留意过敏原的跑者

如果你有过敏或饮食限制，具体产品是否适合，要看其配料和过敏原信息。Albert Heijn、Jumbo 和 PLUS 的常规荷兰香料软饼均标注含麸质谷物和牛奶；购买时请务必查看对应产品的包装。

马拉松训练吃荷兰香料软饼，要注意什么？

首先要区分两种情况：出发前吃点小零食，还是在长距离耐力跑途中补充食物。然后查看所选产品的标签份量和过敏原信息。

注意事项 购买时检查 哪些跑者需要关注？
跑步期间的碳水化合物补充 查看每块或每份含有多少碳水化合物，并确认计划食用的块数和饮水安排是否符合你在训练中练习过的方式。Voedingscentrum 建议，长时间运动期间每小时摄入 30 至 60 g 碳水化合物。 长距离耐力跑时，我希望能边跑边吃喝，而不是把一块饼干当作完整的补给方案。对约 46% 的消费者来说，补给规划是首要考虑因素。
出发前吃点东西 对比标签标注的份量和你实际打算吃的大小；同时留意每份的脂肪和膳食纤维含量。 训练前，我想吃点自己曾在跑步前试过的小零食。对约 36% 的消费者来说，这是最重要的考虑因素。
过敏原 仔细查看该具体口味现行包装上的配料、过敏原和相关提示。 如果我需要避开某些成分，会先确认所选荷兰香料软饼含有什么。对约 18% 的消费者来说，这项检查是决定性因素。

常见误区

  • 把一块荷兰香料软饼当成长距离跑的完整补给方案

    Voedingscentrum 建议，长时间运动期间每小时摄入 30 至 60 g 碳水化合物。Albert Heijn 和 Jumbo 标注的荷兰香料软饼每份为 14 g，分别约含 11 g 碳水化合物；因此，一份无法满足一小时所需的碳水化合物摄入量。

    将计划摄入量与实际份量中的含量进行对比，并在训练中提前尝试饮食和饮水安排，再决定是否在长距离跑步时采用。

  • 把每 100 g 的营养数据当作每块的含量

    每 100 g 的营养成分表，并不代表你实际吃下的量。比如，Albert Heijn 标注其荷兰香料软饼每份为 14 g。

    确认你所选那块或那份的重量；如有需要，将每 100 g 的营养数据换算成对应份量。

  • 误以为无麸质就不含其他过敏原

    根据产品信息，Albert Heijn 标注为无麸质的 Maître Mathis 荷兰香料软饼含牛奶和羽扇豆，也可能含鸡蛋、坚果和芝麻。

    无论选择哪种产品，都要查看现行包装上标注的其他过敏原和相关提示。

值得对比的品牌

Albert Heijn

AH Taai taai 据介绍为 350 g 装，标注每份为 14 g。

  • Albert Heijn 标注每 100 g 含 78 g 碳水化合物和 3 g 脂肪；换算后，每份约含 10.9 g 碳水化合物。
  • 产品标注含麸质谷物和牛奶等成分。包装中的一份不等于独立包装的能量棒。

Jumbo

Jumbo Taai Taai Figuurtjes 据介绍为 500 g 袋装，标注每份为 14 g。

  • Jumbo 标注每份含 11.1 g 碳水化合物、0.1 g 脂肪和 0.03 g 盐。
  • 这款造型软饼采用大包装，产品标注含麸质谷物和牛奶。

PLUS

PLUS Taai taai sint en piet 据介绍为 500 g 袋装。

  • PLUS 标注每 100 g 的营养成分，其中包括约 79.458 g 碳水化合物和 0.909 g 脂肪。
  • 确定每份营养含量前，请先称量实际食用的那块软饼。产品标注含小麦、黑麦和牛奶等成分。

ALDI

ALDI 将这款产品描述为茴香味造型荷兰香料软饼，包装规格为 500 g。

  • 明确标注包装规格，方便你从整袋产品中称量出所需份量。
  • 要了解每份碳水化合物含量和过敏原，请查看具体包装上的营养信息。

Dirk

Dirk 的商品列表中有 1 de Beste Mini taai taai，规格为 500 g。

  • 从产品名称可以看出，这是一款迷你规格，与较大的荷兰香料软饼造型有所区别。
  • 请查看包装，确认每块迷你软饼的重量，以及该产品适用的营养成分和过敏原信息。

Lidl

如果你在考虑购买 Lidl 的荷兰香料软饼，需要查看具体商品的包装，才能与其他产品进行比较。

  • 针对选购的具体商品，查看包装上的配料和营养信息。
  • 不要直接套用其他品牌荷兰香料软饼的份量或过敏原信息。

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常见问题

长距离马拉松训练时可以吃荷兰香料软饼吗？

可以，但要提前在跑步训练中尝试过。单独一份并不能构成完整的饮食和饮水计划。Voedingscentrum 建议，长时间运动期间每小时摄入 30 至 60 g 碳水化合物；Albert Heijn 和 Jumbo 标注的每份为 14 g，分别约含 11 g 碳水化合物。

荷兰香料软饼更适合跑前吃还是跑步途中吃？

出发前吃一小份经过尝试的软饼，可能比在跑步途中吃一块有嚼劲的饼干更方便。Voedingscentrum 提醒，运动前不宜吃太多，运动期间进食也需要提前考虑。因此，建议分别尝试，看看自己适合在什么时间吃荷兰香料软饼，以及吃起来是否轻松。

荷兰香料软饼不含麸质或牛奶吗？

要看具体产品：Albert Heijn、Jumbo 和 PLUS 的常规产品均标注含麸质谷物和牛奶。根据产品信息，Albert Heijn 标注为无麸质的 Maître Mathis 荷兰香料软饼仍含牛奶和羽扇豆。购买前请查看对应产品的现行包装。

造型荷兰香料软饼和独立包装的能量棒一样吗？

不一样。从袋中取出的一块造型软饼，并不代表它是独立包装的，也不一定适合跑步途中食用。Albert Heijn、Jumbo、PLUS、ALDI 和 Dirk 介绍的上述荷兰香料软饼均为大包装产品；如果选择其他商品，请先查看包装、份量和营养信息，再决定是否适合携带途中食用。