哪些人会面临这个选择？

有固定训练餐的跑者

想为早餐或午餐准备主食，但家里经常有面包吃不完？不妨考虑购买半条面包，减少一次购买的面包量。荷兰营养中心指出，面包是经常被浪费的食品之一。

想在跑步前不久吃点东西的跑者

如果想控制份量，可以留意脆饼干的片数、搭配的涂抹料以及进食时间。荷兰营养中心不建议在运动前不久吃太多，或食用膳食纤维、脂肪或蛋白质含量很高的食物。

想按实际需求备货的小家庭

可以对比半条面包的分量、脆饼干的片数和巧克力米的用量，再看看是否符合实际消耗。一两个人的家庭未必适合购买大包装。

挑选时要注意什么？

先想清楚，你是想一次少买些面包，还是更喜欢按份取用。脆饼干并不是半条面包：据 Jumbo 介绍，脆饼面包球烘烤后会切开，再次烘烤。

半条全麦面包

适合选择的情况：你会在早餐或午餐吃面包，而且一整条经常吃不完。

需要注意：全麦食品的膳食纤维含量较高，训练前后食用时要留意时间安排，并考虑自己的耐受情况。

撒巧克力米的脆饼干

适合选择的情况：相比买一整袋面包，你更喜欢按片决定吃多少。

需要注意：脆饼干的片数和涂抹料的用量，会共同影响这顿餐食的营养成分。

注意事项 检查什么？ 尤其适合哪些人？
碳水化合物 比较每 100 g 和计划食用份量中的碳水化合物含量；涂抹料要另外计算。Albert Heijn 标注，AH Rond volkoren half 每 100 g 含 39 g 碳水化合物。 如果我会在每周训练期间固定吃面包或脆饼干，就想知道自己实际取用或涂抹了多少。约 31% 的消费者会优先考虑碳水化合物含量。
进食时间与肠胃舒适度 如果在跑步前不久进食，要留意份量以及膳食纤维、脂肪和蛋白质的含量。可以在训练期间试试选好的搭配。 在高强度跑步前，我想吃点少量、适合自己肠胃的食物。约 25% 的消费者最看重肠胃舒适度。
份量与食物浪费 根据自己的消耗量，比较件数、包装大小和保存说明。Albert Heijn 标注，AH Rond volkoren half 每份为 35 g，共 11 份。 如果家里只有一两个人，我不想买超过实际用量的面包或涂抹料。约 25% 的消费者最看重备货量是否合适。
膳食纤维与配料 查看所选款式的膳食纤维含量；购买面包时，检查配料表中是否含加碘盐，不要想当然地认为每种面包都添加了加碘盐。 日常进食时，我想根据需求挑选不同款式，并了解其中的配料。约 19% 的消费者会优先关注膳食纤维和配料信息。

常见误区

  • 把脆饼干当成半条面包

    脆饼干可以按片取用，而半条面包则是减少每次购买的面包量。荷兰营养中心标注，一片 20 g 的脆饼干平均含 15.2 g 碳水化合物；实际进食时的摄入量还取决于吃了几片以及搭配的涂抹料。

    先确定自己需要哪种产品，再比较计划食用份量的营养成分。

  • 认为全麦脆饼干一定适合跑步前食用

    对一些跑者来说，膳食纤维含量较高的款式在运动前不久吃可能不太舒服。荷兰营养中心建议，此时不要吃太多，也不要选择膳食纤维、脂肪或蛋白质含量很高的食物。

    如果需要，可以把高纤维款式留到其他时间吃；重要比赛前，先在训练期间试试自己选的食物。

  • 以为每种面包都含加碘盐

    荷兰食品与消费品安全管理局介绍了通过烘焙用盐添加碘的相关条件，但这并不代表每种面包都含加碘盐。Albert Heijn 标注，AH Rond volkoren half 的配料中含有加碘盐。

    购买包装面包时请查看配料表；购买无包装面包时，可以询问使用了哪种盐。

  • 不看实际用量就购买大包装巧克力米

    Lidl 和 ALDI 分别有 550 g 和 600 g 的包装。这样的分量是否合适，取决于你使用巧克力米的频率。

    根据实际用量比较包装重量，并遵循标签上的保存说明。

    小家庭可能会因为吃不完，让包装在储物柜里放上很久。

品牌参考

Bolletje

Bolletje 提供原味、全麦和多籽等脆饼干款式；可以根据计划进食的时间，比较具体款式。

  • Albert Heijn 标注，Bolletje Vezelrijk boeren beschuit meerzaden 每 100 g 含 10 g 膳食纤维。
  • 如果在跑步前不久进食，不要只看膳食纤维含量。还要检查所选款式的过敏原信息。

De Ruijter

De Ruijter 提供纯巧克力米和水果味糖粒等产品，可搭配面包或脆饼干食用。

  • Joybuy 标注，390 g 装纯巧克力米每 100 g 含 67 g 碳水化合物和 64 g 糖。
  • 商品信息显示，这款纯巧克力米含牛奶和大豆。与其根据名称比较不同款式，不如称量自己这顿要吃的涂抹料。

Venz

Albert Heijn 有售多种包装规格的 Venz 牛奶巧克力米和纯巧克力米等产品。

  • Albert Heijn 的产品系列信息列有 400 g 装和 380 g 的 XXL 款式。
  • 请查看所选口味和包装上的标签，比较营养成分和过敏原信息。

Albert Heijn

AH Rond volkoren half 是半条全麦面包的具体示例，适合想减少面包备货量的人。

  • Albert Heijn 标注，该产品每份为 35 g，共 11 份；每 100 g 含 39 g 碳水化合物和 6.9 g 膳食纤维，配料中含加碘盐。
  • 购买时请查看最新标签：配料、营养信息和过敏原信息都可能发生变化。

Jumbo

Jumbo 的产品系列包括原味、全麦、多谷物和斯佩耳特小麦脆饼干等。

  • 据 Jumbo 介绍，Jumbo 原味脆饼干每包含 13 片。
  • 原味款含小麦和鸡蛋。如果有过敏情况，也请查看最新包装上标注的可能含有的微量过敏原。

Joybuy 相关商品

以下商品包括两款脆饼干和一款可单独购买的巧克力米。请分别选择脆饼干和巧克力米的用量；如果你想买较小包装的面包，脆饼干不能替代半条面包。

Bolletje 深色全麦脆饼干，10 片

Bolletje 深色全麦脆饼干 – 10 片

全麦脆饼干适合日常进食时按片取用。

每包含 10 片。巧克力米请另行按需选择。如果想在跑步前后食用这种搭配，可以先在训练期间试试看。

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De Ruijter 纯巧克力米，390 g

De Ruijter 纯巧克力米 – 390 g

适合想自行控制面包或脆饼干上涂抹料用量的人；面包或脆饼干需另行购买。

Joybuy 标注，每 100 g 含 67 g 碳水化合物和 64 g 糖。商品信息列出的过敏原包括牛奶和大豆；请以最新包装信息为准。

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Bolletje 全麦脆饼干，13 片

Bolletje 全麦脆饼干 – 13 片

适合早餐或其他日常进食时按片取用的全麦脆饼干。

每包含 13 片。请查看最新标签，了解膳食纤维含量和计划食用份量的营养信息；巧克力米的用量请另行决定。

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常见问题

撒巧克力米的脆饼干和半条面包一样吗？

不一样。据 Jumbo 介绍，脆饼面包球烘烤后会切开，再次烘烤；半条面包则是较小包装的面包。请根据自己想减少的部分来选择：是减少面包备货量，还是控制每次进食的份量。

荷兰的每种面包都含加碘烘焙用盐吗？

不要想当然地认为如此。荷兰食品与消费品安全管理局介绍了在什么条件下可以通过烘焙用盐向烘焙食品添加碘，但并未表示每种面包都含有这种添加成分。请查看配料表；Albert Heijn 标注，AH Rond volkoren half 含加碘盐。

全麦脆饼干适合在跑步训练前不久吃吗？

这取决于份量、进食时间，以及你的身体反应。荷兰营养中心建议，运动前不久不要吃太多，也不要食用膳食纤维、脂肪或蛋白质含量很高的食物。选好的食物组合应先在训练期间试吃，不要等到比赛当天才第一次尝试。

买半条面包，怎样才能少浪费？

按照实际消耗量购买，并遵循所选面包的保存说明。Albert Heijn 标注，AH Rond volkoren half 可以在购买当天带回家冷冻，并应在一个月内食用完毕。

脆饼干搭配巧克力米时，要检查哪些过敏原？

脆饼干和巧克力米都要检查，因为不同款式的配料各不相同。Jumbo 标注，其原味脆饼干含小麦和鸡蛋，也提示可能含有其他过敏原的微量成分；De Ruijter 纯巧克力米的商品信息则列出牛奶和大豆。购买前请查看两种商品的最新包装信息。