De Ruijter碾碎茴香糖粒：无糖吗，能作跑步补给吗？

哪些人需要关注？

你想选择适合训练时长、进食时间和跑步习惯的早餐及途中补给。把碾碎茴香糖粒当作面包配料，并不能直接回答你该带什么去跑步。

你喜欢碾碎茴香糖粒的风味和易于撒取的形态，但也会留意糖分。如果你更看重糖分标注，其他面包配料或许更符合你的偏好；不过，你可能也要放弃茴香风味和这种产品形态。

如果你对牛奶或小麦过敏或不耐受，包装上的标签比口味或训练目标更重要。Real Dutch Food 的产品信息显示，我们调查的 De Ruijter 款含有牛奶和小麦。

先想清楚，你想要的是提升风味、早餐时选择糖分标注不同的配料，还是长距离跑步所需的补给。这些是不同的考量：换一种碾碎茴香糖粒的替代品，并不能自动替代你在训练期间的饮食和饮水计划。

注意事项	购买时核对	哪些人需要关注？
长距离耐力跑前后的补给	查看每份所含的碳水化合物，并规划进食和饮水时间。评估面包配料时，不要脱离整体计划单独考虑。	长距离耐力跑时，我想知道早餐、饮水和途中补给如何配合。约 46% 的消费者最关注这一能量补给问题。
面包配料中的糖	对比标签上的具体标注、配料表以及每 100 克和每份的营养成分。“无糖”和“不添加糖”并不是一回事。	我主要想选择糖分标注符合自己偏好的面包配料，即使这意味着要放弃茴香风味。约 36% 的消费者最看重这一点。
配料与耐受情况	阅读所选包装上的过敏原信息。如果替代产品含有多元醇，也要留意相关食用警告。	如果我需要避免某些配料，或跑步时容易出现肠胃不适，我会先确认自己能否耐受。约 18% 的消费者最关心这一点。

把关注糖分的面包配料等同于跑步补给

早餐时选择添加糖较少的产品，并不能说明你为长时间训练安排了多少碳水化合物和饮水。荷兰营养中心强调，碳水化合物对耐力运动很重要。

先明确购买产品的用途，并在训练中练习调整饮食和饮水计划，不要等到比赛日才第一次尝试。
以为碾碎茴香糖粒不含糖

Real Dutch Food 的产品信息显示，De Ruijter 碾碎茴香糖粒含有糖和葡萄糖浆，每 100 克含糖 79 克。

购买时请查看包装上的配料表和营养成分；搜索关键词并不能说明产品的实际成分。
在长距离跑前尝试含多元醇的新面包配料

Albert Heijn 在 Hero Jam Zero 草莓果酱的产品信息中注明，过量食用可能产生通便作用。如果你打算在训练前后食用，这项警告值得留意。

先在普通日子尝试不熟悉的面包配料，并阅读包装上的警告信息。
忽略早餐撒料中的过敏原

我们调查的 De Ruijter 款标注含有牛奶和小麦。荷兰食品与消费品安全局规定，预包装食品必须在标签上标注过敏原信息。

每次购买时都要核对所选包装上的过敏原信息，即使你以前吃过这款产品也不例外。

不是，我们调查的这款并非无糖产品。Real Dutch Food 的产品信息显示，其配料包括糖和葡萄糖浆，每 100 克含糖 79 克；购买时请查看最新包装标签。

不能。一罐面包配料上的标注并不能决定你长距离跑步时的完整饮食和饮水计划。荷兰营养中心指出，碳水化合物对耐力运动很重要；你应根据训练安排进食和饮水的种类与时间，并提前练习。

荷兰营养中心建议在运动前约 2 至 3 小时吃一顿营养充足的饭，并饮用约 500 毫升水。尝试新的面包配料或不同分量时，先在训练中试用，了解自己的身体反应。

查看所购包装上的配料表、过敏原信息和营养成分。荷兰食品与消费品安全局指出，预包装食品必须在标签上标注过敏原信息；挑选这类产品时，尤其要留意糖分标注，以及含多元醇替代品的相关警告。