Krentenbollen voor marathontraining: zak van 6, 8 of 10?

Voor wie is dit relevant?

Lopers die samen trainen

Voor een clubtraining of gezamenlijke lange duurloop willen zij genoeg krentenbollen meenemen zonder meer te kopen dan de groep opeet of kan bewaren.

Lopers die kort voor een training eten

Zij willen de portie en het eetmoment vooraf tijdens trainingen uitproberen, vooral als een volle maag tijdens het lopen ongemakkelijk voelt. Het Voedingscentrum adviseert vlak voor sport geen grote maaltijd.

Lopers die ook op hun dagelijkse voeding letten

Voor gewone eetmomenten willen zij ingrediënten en voedingsinformatie vergelijken, waaronder vezels, zout en allergenen. Wie op jodium via bakkerszout let, kan daarvoor de ingrediëntenlijst raadplegen.

Waar let je op bij de keuze?

Bepaal voor een gedeelde zak hoeveel bollen je nodig hebt, en beoordeel los daarvan welke portie en welk eetmoment bij de training passen.

Aandachtspunt	Controleer bij aankoop	Voor wie telt dit?
Koolhydraten per portie	Vergelijk de voedingswaarde per bol, niet alleen per 100 g. Jumbo vermeldt 35,2 g koolhydraten per bol van 65 g.	Wie langere trainingsweken plant, wil een portie kunnen inpassen in het eigen eetplan. Voor ongeveer 42% van de consumenten staat de koolhydraatportie voorop.
Eetmoment en maagcomfort	Let op de portiegrootte en probeer die tijdens een gewone training uit. Het Voedingscentrum adviseert een maaltijd ongeveer 2 tot 3 uur vóór het sporten.	Als ik kort voor het lopen eet, wil ik niet met een volle maag vertrekken. Ongeveer 33% van de consumenten geeft daarom voorrang aan timing en maagcomfort.
Zakgrootte en bewaren	Tel de benodigde bollen en lees de bewaarinstructie. Albert Heijn vermeldt 10 stuks, PLUS heeft een variant van 8 stuks en reguliere zakken van Jumbo, ALDI en PLUS bevatten 6 stuks.	Voor een gezamenlijke duurloop wil ik genoeg kunnen delen zonder dat er bollen overblijven die ik niet kan bewaren. Bij ongeveer 25% van de consumenten is die afweging de eerste zorg.

Veelvoorkomende vergissingen

Een grote zak kopen zonder plan voor de rest

Een zak van 8 of 10 stuks kan te groot zijn als maar een paar lopers mee-eten.

Tel vooraf hoeveel bollen de groep verwacht te eten. Kies alleen voor invriezen als de verpakking van de gekozen variant daar instructies voor geeft.
Vlak voor het lopen een grote portie eten

Volgens het Voedingscentrum kan een volle maag tijdens het sporten klachten geven; producten met veel vet, eiwit of vezels blijven langer in de maag.

Plan een gewone maaltijd ongeveer 2 tot 3 uur vóór de training. Wil je korter ervoor een krentenbol eten, probeer dan een kleinere portie eerst tijdens een gewone training.
Aannemen dat iedere krentenbol volkoren is

De beschreven varianten van Albert Heijn en Jumbo zijn witte tarwebollen. Volgens het Voedingscentrum bevat volkorenbrood meer vezels, vitamines en mineralen dan witbrood.

Lees de productomschrijving en voedingsinformatie als de graansoort of hoeveelheid vezels voor je keuze telt. Houd ook rekening met het eetmoment vóór het lopen.
Op een eerder gelezen ingrediëntenlijst vertrouwen

Ingrediënten en allergeneninformatie kunnen bij een productwijziging veranderen. De beschreven varianten van Albert Heijn en Jumbo bevatten tarwe en melk.

Controleer vóór het eten de actuele verpakking, zeker wanneer je vanwege een allergeen bepaalde ingrediënten moet vermijden.

Merken ter oriëntatie

Albert Heijn

Albert Heijn vermeldt een verpakking van 10 rozijnen-krentenbollen van 65 g per stuk, een optie om te bekijken voor een grotere groep.

De productinformatie vermeldt dat de bollen op de aankoopdag ingevroren kunnen worden.
De beschreven witte tarwebollen bevatten tarwe en melk; controleer de actuele verpakking als ingrediënten of allergenen voor je keuze tellen.

Jumbo

Jumbo vermeldt een reguliere zak met 6 rozijnen-krentenbollen van 65 g per stuk.

De voedingsinformatie vermeldt 35,2 g koolhydraten per bol en geeft ook waarden per 100 g.
De beschreven variant bevat tarwe en melk. Lees het actuele etiket ook voor eventuele waarschuwingen over andere allergenen.

PLUS

PLUS vermeldt zakken met 6 krentenbollen en een lang-lekkervariant met 8 stuks.

Bij de variant van 8 stuks staat dat invriezen op de aankoopdag mogelijk is.
Controleer op de gekozen verpakking de voedingsinformatie, ingrediënten en bewaarinstructie.

ALDI

ALDI beschrijft een zak van 6 zachte tarwebollen met rozijnen en krenten.

De verpakking van 6 stuks biedt een kleinere hoeveelheid dan de beschreven zakken van 8 en 10 stuks.
Lees de verpakking voor de voedingswaarde, allergenen en bewaarinstructie die voor jouw keuze van belang zijn.

Lidl

Lidl heeft een productpagina voor krentenbollen.

Een winkeloptie om te bekijken wanneer je krentenbollen voor een training zoekt.
Vergelijk de verpakkingsgrootte en het etiket van de concrete variant voordat je deze voor een groep kiest.

Gerelateerde Joybuy-producten

Gerelateerde producten verschijnen binnenkort.

Veelgestelde vragen

Kan ik vlak voor een marathontraining een krentenbol eten?

Een kleinere, vooraf uitgeprobeerde portie kan beter bij een kort eetmoment passen dan een grote maaltijd. Het Voedingscentrum adviseert een gewone maaltijd ongeveer 2 tot 3 uur vóór het sporten en raadt een grote portie vlak ervoor af.

Kan een grote zak krentenbollen de vriezer in?

Voor de beschreven varianten van Albert Heijn en PLUS van respectievelijk 10 en 8 stuks staat invriezen op de aankoopdag vermeld. Volg de instructie op de actuele verpakking van de zak die je koopt.

Hoe controleer ik of er gejodeerd zout in krentenbollen zit?

Lees bij verpakte krentenbollen de ingrediëntenlijst of vraag bij onverpakte bollen na welk zout is gebruikt. Volgens het Voedingscentrum zijn bakkers niet verplicht bakkerszout te gebruiken; ga er dus niet bij iedere krentenbol van uit dat die gejodeerd zout bevat.

Welke allergenen moet ik bij krentenbollen controleren?

Controleer de allergeneninformatie op de actuele verpakking van de gekozen variant. De beschreven krentenbollen van Albert Heijn en Jumbo bevatten tarwe en melk; lees ook eventuele waarschuwingen over andere allergenen.

Vervangen krentenbollen ook drinken rond een training?

Nee, een krentenbol vervangt geen drinken. Houd bij het plannen van een eetmoment rond de training ook rekening met wat je drinkt; het Voedingscentrum behandelt eten en drinken als afzonderlijke onderdelen van sportvoeding.