Is suikervrij een harde eis, kies dan niet voor de onderzochte gewone krentenbollen van Albert Heijn, Jumbo en PLUS: hun voedingsinformatie vermeldt 24 tot 25,2 g suikers per 100 g. Zonder die eis kan een gewone krentenbol een geplande bron van koolhydraten rond een lange training zijn, mits je de portie, het eetmoment en wat je tijdens het lopen verdraagt vooraf uitprobeert.
Je wilt weten of de voedingsinformatie daadwerkelijk bij de aanduiding ‘suikervrij’ past. Volgens Voedingscentrum hoort daarbij maximaal 0,5 g suikers per 100 g; de vermelde waarden van de onderzochte varianten van Albert Heijn, Jumbo en PLUS liggen daarboven.
Je wilt een portie kunnen inpassen in wat je rond een lange training eet en drinkt. De koolhydraten per bol zijn dan bruikbaarder voor je planning dan alleen de suikers per 100 g.
Je wilt vóór het lopen weten of de portie en het eetmoment voor jou werken. Als je bepaalde ingrediënten moet vermijden, controleer je ook de allergenen op de verpakking van de gekozen variant.
Bepaal eerst of suikervrij een harde eis is. Als dat niet zo is, vergelijk dan de koolhydraten per portie en controleer wat je rond het lopen kunt eten en verdragen.
| Aandachtspunt | Controle bij aankoop | Voor wie belangrijk |
|---|---|---|
| Suikervrij | Lees ‘waarvan suikers’ per 100 g. Volgens Voedingscentrum betekent ‘suikervrij’ maximaal 0,5 g suikers per 100 g; ‘zonder toegevoegde suikers’ is iets anders. | Als ik alleen een suikervrij product wil, vallen de onderzochte gewone varianten met 24 tot 25,2 g suikers per 100 g af. Voor ongeveer 29% van de consumenten weegt die suikervrije eis het zwaarst. |
| Koolhydraten per portie | Controleer het gewicht van één bol en de koolhydraten per portie. Jumbo vermeldt 35,2 g koolhydraten voor een bol van 65 g. | Bij een lange, intensieve training wil ik mijn eten en drinken samen kunnen plannen, zonder een bol los van de rest te tellen. Koolhydraatplanning staat voor ongeveer 36% van de consumenten voorop. |
| Portie en eetmoment | Bekijk de portiegrootte en de vezels per portie; probeer hoeveelheid en timing tijdens trainingen uit. | Als ik kort voor of tijdens het lopen eet, wil ik weten welke hoeveelheid ik verdraag. Voor ongeveer 21% van de consumenten is dat het belangrijkste aandachtspunt. |
| Ingrediënten en allergenen | Lees de verpakking van de specifieke variant op ingrediënten, allergenen en zout; controleer ook welke zoutsoort is vermeld als dat voor je keuze uitmaakt. | Wanneer ik ingrediënten moet vermijden, moet ik op de gekozen verpakking kunnen afgaan in plaats van op de naam ‘krentenbol’. Ongeveer 14% van de consumenten stelt die etiketcontrole voorop. |
De aanduidingen betekenen niet hetzelfde: ook zonder toegevoegde suikers kan een product suikers uit krenten en rozijnen bevatten.
Vergelijk voor een suikervrije eis de hoeveelheid ‘waarvan suikers’ per 100 g met de grens van 0,5 g die Voedingscentrum voor die aanduiding noemt.
Of een bol prettig eet tijdens het hardlopen, hangt mede af van de portie, het eetmoment en wat je verder eet en drinkt.
Probeer soort, hoeveelheid en timing tijdens vergelijkbare trainingen uit, niet pas op de wedstrijddag.
Een Jumbo-krentenbol van 65 g bevat volgens Jumbo 35,2 g koolhydraten, waarvan 15,6 g suikers. Alleen het suikergetal beschrijft dus niet de volledige koolhydraatbijdrage van die portie.
Reken met de portie die je daadwerkelijk eet en tel andere geplande bronnen, zoals drank of gels, mee.
Een vermelding van bakkerszout of gejodeerd zout bij één variant vertelt niet welke zoutsoort een andere variant gebruikt.
Lees daarvoor de ingrediëntenlijst van de verpakking die je koopt.
Albert Heijn vermeldt een verpakking met tien AH Extra lang lekker rozijnen krentenbollen.
Jumbo vermeldt Rozijnen Krentenbollen in een verpakking van zes stuks.
PLUS vermeldt onder meer reguliere krentenbollen in een zak van zes stuks.
Lidl vermeldt krentenbollen in een zak van zes stuks, volgens de productpagina alleen verkrijgbaar in de winkel.
ALDI vermeldt Rozijnen-krentenbollen in een verpakking van zes stuks.
Nee. Voedingscentrum noemt voor ‘suikervrij’ een maximum van 0,5 g suikers per 100 g. Een product zonder toegevoegde suikers kan nog suikers bevatten die van nature in ingrediënten zoals krenten en rozijnen voorkomen; kijk daarom ook naar ‘waarvan suikers’.
Nee, niet op basis van de vermelde voedingswaarden van deze varianten. Albert Heijn en Jumbo noemen elk 24 g suikers per 100 g en PLUS noemt 25,2 g per 100 g; dat is meer dan de 0,5 g per 100 g die Voedingscentrum voor ‘suikervrij’ noemt. Controleer bij aankoop de verpakking van de exacte variant.
Dat kan als je de portie tijdens het hardlopen verdraagt en de koolhydraten inpast in wat je verder eet en drinkt. Voedingscentrum noemt voor intensieve duurinspanning van 1 tot 2,5 uur 30 tot 60 g snel opneembare koolhydraten per uur; dat maakt een krentenbol niet automatisch geschikt voor iedere training of ieder eetmoment.
Stem het moment en de portie af op wat je tijdens trainingen verdraagt. Voedingscentrum adviseert een grotere maaltijd ongeveer 2 tot 3 uur vóór het sporten te eten; probeer een krentenbol dichter op het lopen eerst tijdens een training uit.
Ga daar niet van uit. De ingrediënten verschillen per variant: de vermelding van gejodeerd zout bij een product zegt niets over de verpakking die je elders koopt. Controleer de ingrediëntenlijst van de specifieke krentenbollen als de zoutsoort voor je keuze van belang is.
