Een gewone krentenbol kan een kleine snack met koolhydraten zijn vóór het sporten, als de portie en het eetmoment voor je passen. Het Voedingscentrum adviseert een maaltijd ongeveer twee tot drie uur vóór inspanning en raadt een grote portie vlak ervoor af. Wil je specifiek een middelgrote, gesneden krentenbol, controleer dan op de verpakking het gewicht per stuk en of de bol daadwerkelijk gesneden is; de onderzochte reguliere varianten bevestigen die uitvoering niet.
Een krentenbol is makkelijk mee te nemen, maar de hoeveelheid die prettig voelt hangt af van het eetmoment en je eerdere maaltijd. Het Voedingscentrum adviseert vlak voor het sporten geen grote portie.
Vergelijk niet alleen koolhydraten per bol, maar ook de meelsoort, vezels, suikers en zout per 100 g. Het Voedingscentrum adviseert om witbrood waar mogelijk te vervangen door volkoren- of bruinbrood.
De onderzochte reguliere varianten van Albert Heijn, Jumbo en PLUS bevatten tarwe of gluten en vermelden melk. Controleer bij iedere aankoop het etiket van de specifieke verpakking.
Bepaal eerst hoeveel tijd er zit tussen eten en trainen. Vergelijk daarna het gewicht en de voedingsinformatie per stuk; voor meelsoort, vezels en zout kun je producten op dezelfde basis per 100 g bekijken.
| Aandachtspunt | Wat controleer je? | Voor wie telt dit vooral? |
|---|---|---|
| Kleine koolhydraatportie | Bekijk het gewicht en de koolhydraten per bol, niet alleen per 100 g. Jumbo vermeldt voor zijn reguliere rozijnen-krentenbol 35,2 g koolhydraten per bol van 65 g. | Als ik vlak voor mijn training trek krijg, wil ik een afgebakende portie in plaats van een volledige maaltijd. Voor ongeveer 46% van de consumenten weegt die kleine koolhydraatportie het zwaarst. |
| Eetmoment en maagcomfort | Stem de portie af op de tijd tot de training. Het Voedingscentrum raadt vlak voor inspanning een grote portie en producten met veel vet, eiwit of vezels af. | Ik wil niet met een volle maag beginnen wanneer eten en trainen kort op elkaar volgen. Bij ongeveer 36% van de consumenten staan daarom het eetmoment en maagcomfort voorop. |
| Ingrediënten en dagelijkse voedingskeuze | Controleer de meelsoort, vezels, suikers, zout en allergenen op het actuele etiket. Vergelijk voedingswaarden tussen producten per 100 g. | Ook buiten het sportmoment wil ik weten welk meel en welke ingrediënten in mijn krentenbol zitten. Zo geeft ongeveer 18% van de consumenten voorrang aan de dagelijkse samenstelling. |
Een extra snack is niet voor elke training nodig. Het Voedingscentrum adviseert een maaltijd ongeveer twee tot drie uur vooraf; vlak voor inspanning kan een grote portie juist onprettig zijn.
Kijk naar je eerdere maaltijd, je trek en de tijd tot de training voordat je bepaalt of en hoeveel je eet.
Een productnaam vertelt niet hoeveel een bol weegt of wat de voedingswaarde per portie is. Ook bevestigt een gewone productnaam niet dat de bol middelgroot en gesneden is.
Lees het gewicht per stuk en de voedingsinformatie per portie én per 100 g. Controleer de snijvorm op de verpakking of aan het product zelf.
Volgens het Voedingscentrum zijn bakkers niet verplicht bakkerszout te gebruiken. De zoutsoort kan dus niet uit alleen de productcategorie worden afgeleid.
Kijk op de ingrediëntenlijst van de specifieke krentenbol of bakkerszout of gejodeerd zout vermeld staat.
De onderzochte reguliere varianten van Albert Heijn, Jumbo en PLUS bevatten tarwe of gluten en vermelden melk. Andere varianten moet je afzonderlijk beoordelen.
Controleer bij een allergie het actuele etiket, inclusief eventuele waarschuwingen voor andere allergenen.
Jumbo vermeldt voedingsinformatie en ingrediënten voor zijn reguliere rozijnen-krentenbollen per zes stuks.
PLUS geeft ingrediënten, allergenen en voedingswaarden voor zijn Krentenbollen lekker lang lekker per acht stuks.
De productinformatie voor AH Rozijnen krentenbollen per zes stuks noemt een portie van 65 g en bevat ingrediënten- en voedingsinformatie.
Lidl heeft een Nederlandse productpagina voor krentenbollen en toont ook mini-rozijnenkrentenbollen.
Vlak voor het sporten past hooguit een kleine portie, afhankelijk van je trek en eerdere maaltijd. Voor een volledige maaltijd adviseert het Voedingscentrum ongeveer twee tot drie uur vóór de inspanning; het raadt vlak ervoor grote porties en producten met veel vet, eiwit of vezels af.
Niet per se: of je iets wilt eten hangt onder meer af van je trek en eerdere maaltijd. Volgens het Voedingscentrum zijn sportrepen en sportgels bij inspanning korter dan een uur niet nodig.
De onderzochte reguliere krentenbollen van Albert Heijn, Jumbo en PLUS zijn daarvoor geen geschikte keuze: ze bevatten tarwe of gluten en vermelden ook melk. Controleer voor iedere andere variant de allergeneninformatie op de specifieke verpakking.
Nee, ga daar niet automatisch van uit. Het Voedingscentrum vermeldt dat bakkers niet verplicht zijn bakkerszout te gebruiken; kijk op de ingrediëntenlijst of bakkerszout of gejodeerd zout bij deze krentenbol staat.
