Een krentenbol kan een kleine snack vóór het hardlopen zijn als je die goed verdraagt; het Voedingscentrum noemt hem als mogelijkheid tot een uur vooraf. Tijdens een lange, intensieve training hangt de keuze ook af van je totale koolhydraat- en drinkplan en van wat je onderweg kunt eten. Volgens Jumbo bevat één bol van zijn Rozijnen Krentenbollen 35,2 g koolhydraten.
Als je geen volledige maaltijd wilt, kan één krentenbol een optie zijn. Het Voedingscentrum noemt een krentenbol als mogelijke snack tot een uur vóór het hardlopen. Probeer tijdens een gewone training uit welke timing voor jou werkt.
Bij een lange, intensieve sessie kun je een krentenbol naast andere voeding overwegen als je onderweg vaste voeding kunt eten. Kijk dan naar de koolhydraten per bol, wat je verder eet en drinkt, en of de bol tijdens het lopen praktisch is.
Bij allergieën of vragen over jodium is de verpakking van de specifieke krentenbol bepalend. Het Voedingscentrum geeft aan dat bakkers niet verplicht zijn bakkerszout te gebruiken; ga dus niet af op de productcategorie alleen.
Bepaal eerst of je de krentenbol vóór of tijdens het lopen wilt eten. Controleer daarna de portie en het etiket van de variant die je koopt.
| Aandachtspunt | Controle bij aankoop | Voor wie telt dit vooral? |
|---|---|---|
| Timing en maagcomfort | Bekijk het gewicht per bol en probeer de portie en timing eerst tijdens een gewone training. | Als ik kort voor het lopen iets kleins wil eten, wil ik weten hoe een vaste snack mij bevalt. Ongeveer 29% van de consumenten geeft timing en maagcomfort de hoogste prioriteit. |
| Koolhydraten tijdens lange sessies | Lees de koolhydraten per bol, niet alleen per 100 g, en betrek ander eten en drinken bij je plan. | Voor een lange, intensieve training wil ik weten wat één bol aan mijn geplande inname bijdraagt. Koolhydraatplanning staat voor ongeveer 29% van de consumenten voorop. |
| Eén bol meenemen | Controleer het aantal stuks, het formaat en het bewaaradvies; een meerstuksverpakking is niet automatisch een individueel verpakte bol. | Ga ik alleen lopen, dan wil ik één portie kunnen meenemen zonder de hele zak bij me te dragen. Voor ongeveer 24% van de consumenten is die praktische portie de hoofdzaak. |
| Ingrediënten en allergenen | Lees de actuele ingrediënten- en allergeneninformatie; kijk bij vragen over jodium of de verpakking bakkerszout of gejodeerd zout vermeldt. | Wanneer ik bepaalde ingrediënten moet vermijden of wil weten welk zout is gebruikt, geeft alleen de specifieke verpakking uitsluitsel. Ongeveer 18% van de consumenten stelt etiketinformatie voorop. |
De genoemde supermarktvarianten worden in zakken van zes, acht of tien bollen aangeboden. Eén bol als portie gebruiken is iets anders dan een individueel verpakt product kopen.
Controleer het aantal stuks en de houdbaarheid. Neem een losse bol op een manier mee die voor jouw training praktisch en hygiënisch is.
Hoe vaste voeding vóór inspanning valt, verschilt per persoon. Een portie die op papier past, kan op een onhandig moment toch onprettig zijn.
Probeer de portie, timing en combinatie met drinken tijdens gewone trainingen uit, in plaats van alles voor het eerst op de wedstrijddag te veranderen.
Voedingsinformatie per 100 g beschrijft niet vanzelf je werkelijke portie. Jumbo vermeldt voor zijn Rozijnen Krentenbollen 35,2 g koolhydraten per bol van 65 g.
Gebruik het actuele bolgewicht en de voedingsinformatie op de verpakking. Neem ook koolhydraten uit ander eten en drinken mee in je plan.
Ingrediënten en allergenen verschillen per variant en kunnen veranderen. Ook is bakkerszout volgens het Voedingscentrum niet voor iedere bakker verplicht.
Lees bij iedere aankoop de verpakking van de gekozen variant, zeker als allergenen of het gebruikte zout voor jou van belang zijn.
Vergelijk bij krentenbollen de specifieke variant en verpakking; de kenmerken hieronder gelden niet automatisch voor het hele assortiment van een winkel.
AH Extra lang lekker rozijnen krentenbollen worden aangeboden per tien stuks, met 65 g als vermelde portiegrootte.
Jumbo Rozijnen Krentenbollen worden aangeboden per zes stuks; één bol weegt volgens de productinformatie 65 g.
PLUS Krentenbollen lekker lang lekker worden aangeboden in een zak van acht stuks.
Lidl beschrijft ovenverse krentenbollen in een zak van zes stuks en vermeldt verkoop in de winkel.
ALDI beschrijft Rozijnen-krentenbollen per zes stuks binnen het assortiment dagvers brood.
Ja, als je die goed verdraagt, kan één krentenbol een kleine snack vóór het lopen zijn. Het Voedingscentrum noemt een krentenbol als mogelijkheid tot een uur vooraf; probeer tijdens training uit welke portie en timing voor jou passen.
Eén krentenbol vormt niet vanzelf je volledige plan voor een lange, intensieve training. Jumbo vermeldt 35,2 g koolhydraten per bol van 65 g; bekijk die hoeveelheid samen met wat je verder eet en drinkt en met wat je onderweg kunt verdragen. Het Voedingscentrum noemt voor duurinspanning van 1 tot 2,5 uur een bandbreedte van 30 tot 60 g koolhydraten per uur.
Voor een inspanning korter dan een uur is extra sportvoeding volgens het Voedingscentrum doorgaans niet nodig. Of je vooraf iets kleins wilt eten, hangt af van je gewone eetmomenten en van wat voor jou prettig is tijdens het lopen.
Nee, dat kun je niet voor iedere krentenbol aannemen. Het Voedingscentrum geeft aan dat bakkers niet verplicht zijn bakkerszout te gebruiken. Controleer de ingrediëntenlijst van de specifieke verpakking als het gebruikte zout voor jou van belang is.
Lees de allergeneninformatie op elke verpakking die je koopt. De genoemde varianten van Albert Heijn, Jumbo en PLUS vermelden tarwe, gluten en melk; mogelijke aanwezigheid van andere allergenen verschilt per product. Ga niet uit van de informatie van een andere variant of een eerdere aankoop.
