Intensieve sporter die niet meteen kan eten
Zoekt een reep voor onderweg wanneer een gewone maaltijd na de training nog op zich laat wachten en wil weten hoeveel eiwit de volledige reep bevat.
Voor wie is deze keuze relevant?
Sporter die een snack wil meenemen
Wil één makkelijk mee te nemen portie en vergelijkt daarom de verpakking, portiegrootte en voedingsinformatie van verschillende koeken en repen.
Sporter die een kleine traktatie zoekt
Wil na het sporten vooral een koekje eten en zoekt geen product om de eiwitinname aan te vullen. Een verpakking met afzonderlijke porties kan daarbij handig zijn.
Waar let je op bij het kiezen?
Bepaal eerst waarom je na het sporten een snack wilt: voor eiwit, om iets mee te nemen of als kleine traktatie. Vergelijk daarna de volledige eetportie, niet alleen de tekst op de voorkant van de verpakking.
| Aandachtspunt | Controle bij aankoop | Voor wie vooral relevant |
|---|---|---|
| Eiwit per reep | Lees de hoeveelheid eiwit per volledige reep en controleer ook de ingrediënten en allergenen. Volgens Albert Heijn leveren twee onderzochte AH-eiwitrepen respectievelijk 17 g en 18 g eiwit per reep. | Kan ik na een intensieve training niet snel een maaltijd eten, dan wil ik weten wat één reep bijdraagt aan mijn eiwitinname. Ongeveer 42% van de consumenten geeft die behoefte de eerste prioriteit. |
| Portie voor onderweg | Controleer het gewicht van één reep of zakje en of de porties afzonderlijk verpakt zijn. Vergelijk de voedingswaarde per 100 g en per portie. | Als ik direct na de sportschool verder moet, wil ik één portie zonder afwegen kunnen meenemen. Voor ongeveer 33% van de consumenten staat dat gemak voorop. |
| Kleine traktatie | Kijk hoeveel koekjes je daadwerkelijk eet en lees de suikers, eiwitten en allergenen per portie op het actuele etiket. | Ik zoek na het sporten vooral iets kleins dat ik lekker vind, niet een reep vanwege het eiwitgehalte. Die wens komt voor ongeveer 25% van de consumenten op de eerste plaats. |
Veelgemaakte vergissingen
-
Een eiwitreep als vast onderdeel van elke training zien
Volgens het Voedingscentrum hebben de meeste sporters geen speciale eiwitreep nodig als zij gezond en gevarieerd eten. Een reep vervangt bovendien niet vanzelf een hoofdmaaltijd.
Bedenk of je een tussendoortje nodig hebt omdat je niet meteen kunt eten, en beoordeel een eiwitreep in de context van wat je verder eet.
-
Alleen de tekst op de voorkant vergelijken
Een waarde per reep is lastig met een andere reep te vergelijken als de porties verschillend wegen. Albert Heijn vermeldt bijvoorbeeld eiwitwaarden per reep voor onderzochte varianten met verschillende portiegroottes.
Leg eerst de voedingsinformatie per 100 g naast elkaar en kijk daarna naar eiwitten, suikers, vetten en vezels in de portie die je werkelijk eet.
-
Een koekportie verwarren met een eiwitreep
Een afzonderlijk verpakt koekzakje is handig als traktatie, maar de portieverpakking zegt niets over het eiwitgehalte. Jumbo beschrijft de onderzochte Lotus Biscoff XL-verpakking als tien zakjes met elk twee koekjes.
Kies op basis van je doel: lees de voedingswaarde per portie als eiwit voor jou meetelt, of vergelijk de portiegrootte als je een kleine traktatie wilt.
-
Het actuele etiket overslaan
Ingrediënten en allergenen verschillen per product. De productpagina's van twee onderzochte AH-eiwitrepen waarschuwen bovendien voor een mogelijk laxerend effect bij overmatig gebruik.
Lees vóór het eten de ingrediënten, allergenen en eventuele gebruikswaarschuwingen op de verpakking, zeker als je een allergie hebt of gevoelig bent voor bepaalde ingrediënten.
Merken ter oriëntatie
Lotus Biscoff
Speculooskoek voor wie een koektraktatie zoekt. Volgens Jumbo bevat de onderzochte XL 2P x 10-verpakking tien zakjes met elk twee koekjes.
- De afzonderlijke zakjes maken de portiegrootte vooraf duidelijk.
- Vergelijk voor een keuze op basis van voedingswaarde het etiket van de verpakking die je koopt; een koekzakje is niet hetzelfde producttype als een eiwitreep.
Albert Heijn
De onderzochte AH-eiwitrepen zijn losse porties. Albert Heijn vermeldt 17 g eiwit voor de reep witte choco pistache en 18 g voor de reep white choco pinda karamel.
- De vermelde hoeveelheid per reep helpt bij het vergelijken van volledige porties.
- De onderzochte productpagina's waarschuwen voor een mogelijk laxerend effect bij overmatig gebruik; controleer ook de ingrediënten en allergenen van de gekozen variant.
Jumbo
In het onderzochte Jumbo-assortiment staan zowel de Lotus Biscoff-portieverpakking als repen, waaronder varianten van Upfront.
- De verschillende producttypen laten je kiezen tussen een koektraktatie en een reep.
- Vergelijk formaat, voedingsinformatie en allergenen per concreet product; die eigenschappen gelden niet voor het hele assortiment.
Koeken en repen bij Joybuy
Deze producten omvatten eiwitrepen en koeken voor de keuze na het sporten. Wil je één portie meenemen, controleer dan per verpakking hoe de repen of koekjes zijn verpakt; wil je op eiwit kiezen, lees dan de voedingsinformatie van de volledige reep.
Geen afbeelding beschikbaar
Optimum Nutrition Whipped Protein Bar Peanut & Salted Caramel, 68 g × 10
Een optie als je na het sporten een eiwitreep wilt meenemen. De producttitel noemt tien repen van 68 g; controleer het reepgewicht op de verpakking voordat je voedingswaarden per portie vergelijkt.
Lees ook de actuele ingrediënten, allergenen en gebruikswaarschuwingen.
Geen afbeelding beschikbaar
LU Scholiertje Milk Chocolate Biscuits, 150 g
Chocoladekoekjes voor wie na het sporten een koektraktatie wil in plaats van een eiwitreep. Controleer op de verpakking hoeveel koekjes één portie vormt en lees de voedingswaarde en allergenen.
Geen afbeelding beschikbaar
Lotus Biscoff speculooskoekjes, 250 g
Speculooskoekjes voor wie vooral een traktatie zoekt. Dit is een verpakking van 250 g, niet de XL 2P x 10-portieverpakking van Jumbo; controleer de verpakking als je afzonderlijke zakjes wilt meenemen.
Lees voor voedingswaarden per koekje en allergenen het actuele etiket.
Geen afbeelding beschikbaar
Oreo Birthday Cake Flavored Cookies, 97 g
Een koekjessnack voor wie na het sporten iets kleins wil eten. De verpakking bevat 97 g; kijk op het etiket naar de portiegrootte, voedingsinformatie en allergenen voordat je deze met een losse reep vergelijkt.
Geen afbeelding beschikbaar
Barebells Protein Salty Peanut, 55 g
Een losse eiwitreep voor wie een reep wil meenemen na het sporten. De producttitel vermeldt 55 g; controleer de voedingsinformatie per volledige reep op het actuele etiket voordat je hem op eiwitgehalte kiest.
Lees daarbij ook de ingrediënten, allergenen en eventuele gebruikswaarschuwingen.
Veelgestelde vragen
Heb ik na elke training een eiwitreep nodig?
Nee, volgens het Voedingscentrum hebben de meeste sporters geen speciale eiwitreep nodig als zij gezond en gevarieerd eten. Een reep kan een praktisch tussendoortje zijn als je niet meteen een maaltijd kunt eten; bekijk daarbij wat je verder op de dag eet.
Kan een koek of reep mijn maaltijd na het sporten vervangen?
Niet zonder meer. Het Voedingscentrum adviseert na het sporten een gewone hoofdmaaltijd, zoals ontbijt, lunch of avondeten. Gebruik een losse koek of reep als tussendoortje wanneer een maaltijd nog op zich laat wachten.
Hoe vergelijk ik repen met verschillende portiegroottes?
Vergelijk eerst de voedingswaarde per 100 g en kijk daarna wat één volledige reep bevat. Zo zie je zowel de verschillen tussen producten als de hoeveelheid eiwitten, suikers, vetten en vezels in de portie die je eet.
Waar let ik op als ik een voedselallergie heb?
Lees de allergeneninformatie op de actuele verpakking van het specifieke product. Voor koeken en repen kunnen onder meer glutenbevattende granen, melk, pinda, noten en soja relevant zijn; ga niet af op de productcategorie of op een verpakking die je eerder hebt gekocht.
Waarom staat er een waarschuwing op sommige eiwitrepen?
De productpagina's van twee onderzochte AH-eiwitrepen vermelden dat overmatig gebruik een laxerend effect kan hebben. Controleer bij de reep die je kiest de ingrediënten en waarschuwingen op het actuele etiket, vooral als je meerdere repen wilt eten.