Koekjes met minder suiker voor onderweg: etiketten lezen

Voor wie zijn deze keuzes relevant?

Consumenten die suikers vergelijken

Je wilt voor vertrek de hoeveelheid suikers per 100 g bekijken, in plaats van alleen af te gaan op woorden als ‘zero’ of ‘minder suiker’.

Reizigers die porties willen plannen

Je wilt tijdens de rit een afgebakende portie kunnen pakken, bijvoorbeeld uit een afzonderlijk zakje of uit porties die je vooraf hebt verdeeld.

Reizigers met vragen over ingrediënten

Je kijkt naast de voedingswaarde ook naar zoetstoffen, polyolen en allergenen. Bij een allergie is de informatie op de verpakking van het gekozen product bepalend.

Wat controleer je bij aankoop?

Vergelijk eerst de hoeveelheid suikers van soortgelijke producten per 100 g. Kijk daarna of de verpakking bij de rit past en welke ingrediënten of waarschuwingen voor jou van belang zijn.

Aandachtspunt	Controle bij aankoop	Voor wie belangrijk
Suikers en claims	Vergelijk ‘waarvan suikers’ per 100 g; kijk bij ‘minder suiker’ ook met welk product wordt vergeleken.	Als ik vooral minder suikers wil, moet de voedingswaarde bij mijn doel passen en is alleen de voorkant van de verpakking niet genoeg. Ongeveer 42% van de consumenten geeft dit als eerste aandachtspunt voorrang.
Porties onderweg	Controleer hoeveel stuks of zakjes de verpakking bevat en bekijk het gewicht per portie.	In de auto wil ik een portie kunnen pakken zonder een grote verpakking open te laten liggen. Voor ongeveer 25% van de consumenten staat dat gemak voorop.
Ingrediënten en allergenen	Lees de ingrediëntenlijst, allergeneninformatie en eventuele waarschuwing bij polyolen.	Wanneer ik op bepaalde ingrediënten of allergenen moet letten, kan ik niet alleen op het suikergehalte kiezen. Dit is voor ongeveer 33% van de consumenten de eerste prioriteit.

Veelgemaakte vergissingen

‘Zonder suiker’ lezen als ‘weinig energie’

Een laag suikergehalte zegt niet hoeveel energie een koekje levert. Albert Heijn vermeldt voor AH Digestive 0% suiker 0,3 g suikers en 465 kcal per 100 g.

Bekijk de volledige voedingswaarde en vergelijk het product per 100 g met een soortgelijk koekje.
Alleen het getal per portie vergelijken

Een portie kan per verpakking een ander gewicht hebben. Daardoor vertellen twee portiecijfers je niet direct welk product per 100 g minder suikers bevat.

Vergelijk eerst per 100 g, zoals het Voedingscentrum aanraadt, en kijk vervolgens hoeveel je wilt meenemen.
De waarschuwing bij polyolen overslaan

Op onder meer AH Digestive 0% suiker en Céréal Zonder Suikers Kokos staat een waarschuwing dat overmatig gebruik een laxerend effect kan hebben. Dat is een relevante afweging vóór een lange rit.

Lees de waarschuwing van het specifieke product voordat je meerdere porties inpakt.
Een handig zakje aanzien voor een suikerarme keuze

Lotus Biscoff Snack Pack bevat acht zakjes met elk twee koekjes, maar Albert Heijn vermeldt 38 g suikers per 100 g voor dit product.

Beoordeel de verpakking en de hoeveelheid suikers afzonderlijk: een zakje verandert de samenstelling niet.

Merken en productlijnen ter oriëntatie

Lotus Biscoff

De reguliere speculoos is een referentie voor wie afzonderlijke zakjes belangrijk vindt, niet voor wie zo weinig mogelijk suikers zoekt.

De Snack Pack bevat volgens Albert Heijn acht zakjes met elk twee koekjes.
Albert Heijn vermeldt voor deze variant 38 g suikers per 100 g.

Albert Heijn

AH Digestive 0% suiker en AH Ontbijtkoek zero bieden twee verschillende vormen om op etiket en verpakking te vergelijken.

Albert Heijn vermeldt voor AH Digestive 0% suiker 0,3 g suikers per 100 g; AH Ontbijtkoek zero is voorgesneden.
De digestive vermeldt ook 465 kcal en 14 g polyolen per 100 g. Bij beide producten waarschuwt Albert Heijn voor een mogelijk laxerend effect bij overmatig gebruik.

Jumbo

Bij Jumbo kun je onder meer een kruidkoek met minder suiker en Céréal-koekjes zonder suikers naast elkaar beoordelen.

Jumbo vermeldt voor Céréal Zonder Suikers Kokos 0 g suikers per 100 g en beschrijft de verpakking als handig om mee te nemen.
Snelle Jelle Minder Suiker vermeldt ondanks de claim van 30% minder suiker dan de naturelvariant nog 24 g suikers per 100 g. De Céréal Kokos-variant bevat polyolen en draagt een waarschuwing bij overmatig gebruik.

ALDI

ALDI toont zowel afzonderlijk verpakte koeken met minder suiker als voorgesneden ontbijtkoek zonder toegevoegde suikers.

Volgens ALDI bevat de minder-suikervariant van Goud Gebakken Koekhappers zes afzonderlijk verpakte koeken.
Vergelijk de hoeveelheid suikers en de ingrediënten op de verpakking van de gekozen variant; ‘minder suiker’ en ‘zonder toegevoegde suikers’ betekenen niet hetzelfde.

Lidl (Sondey)

Sondey omvat volgens Lidl verschillende soorten koekjes en snacks.

Het assortiment biedt verschillende productvormen om in de winkel te bekijken.
Controleer voor een specifieke Sondey-koek de voedingswaarde en ingrediënten op de verpakking voordat je deze voor een suikerdoel kiest.

Joybuy-producten voor onderweg

Deze twee producten zijn ontbijtkoek en koekrepen voor wie een snack met minder suiker wil meenemen. Vergelijk voor je keuze de suikers per 100 g en kijk afzonderlijk hoe je de porties kunt verpakken.

Snelle Jelle ontbijtkoek minder suiker, 250 g

Een optie als je voor de rit ontbijtkoek met minder suiker zoekt in plaats van een biscuit.

De verpakking bevat 250 g. Controleer op het etiket de suikers per 100 g en eventuele waarschuwingen; ‘minder suiker’ betekent niet suikervrij.

Bekijk bij Joybuy

g'woon Cookie Bars Less Sugar, 6 stuks

Een koekreep om te overwegen als je meerdere stuks wilt meenemen en het suikergehalte op het etiket wilt vergelijken.

De verpakking telt zes stuks. Controleer de suikers per 100 g en kijk of de repen afzonderlijk verpakt zijn als dat voor je rit belangrijk is.

Bekijk bij Joybuy

Veelgestelde vragen

Is een koekje zonder suiker ook energiearm?

Nee, dat volgt niet uit het suikergehalte. Albert Heijn vermeldt voor AH Digestive 0% suiker 0,3 g suikers en 465 kcal per 100 g; bekijk beide waarden afzonderlijk wanneer je producten vergelijkt.

Betekent ‘minder suiker’ hetzelfde als suikervrij?

Nee. Jumbo vermeldt voor Snelle Jelle Minder Suiker 30% minder suiker dan de naturelvariant, maar ook 24 g suikers per 100 g. Controleer daarom zowel de vergelijkingsbasis van de claim als ‘waarvan suikers’ in de voedingswaarde.

Waar let ik op bij koekjes met polyolen?

Lees de ingrediënten en de waarschuwing op de verpakking voordat je porties voor onderweg kiest. Bij onder meer AH Digestive 0% suiker en Céréal Zonder Suikers Kokos wordt gewaarschuwd voor een mogelijk laxerend effect bij overmatig gebruik.

Waar controleer ik allergenen voor vertrek?

Controleer de allergeneninformatie op de verpakking van het product dat je meeneemt. De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit legt uit dat de betreffende allergenen op het etiket van voorverpakte levensmiddelen duidelijk herkenbaar moeten zijn; beoordeel ook eventuele waarschuwingen die voor jouw situatie relevant zijn.