Sporters met weinig tijd vóór de training
Je wilt nog iets kleins eten zonder met een volle maag te beginnen. Voedingscentrum adviseert vlak vóór het sporten geen grote portie of producten met veel vet, eiwit of vezels te nemen.
Voor wie is deze keuze relevant?
Sporters die zin hebben in iets lekkers
Je kiest een koekje of chocolaatje vanwege de smaak en wilt bepalen hoeveel je eet en wanneer. Dat is een andere afweging dan een snack kiezen om honger vóór de training te voorkomen.
Kopers van een chocoladegeschenk
Je zoekt vooral iets om cadeau te geven of te delen. Kijk dan naar de inhoud, de porties en de allergenen, zonder ervan uit te gaan dat de doos ook geschikt is om vlak vóór het sporten te eten.
Waar let je op bij de keuze?
Begin met de tijd tot je training en de hoeveelheid die je wilt eten. Vergelijk daarna de voedingsinformatie per portie: een koekje, een chocolaatje en een gewone kleine snack vervullen niet vanzelf dezelfde rol.
| Aandachtspunt | Wat controleer je? | Voor wie telt dit? |
|---|---|---|
| Tijd en maagcomfort | Hoe snel ga je sporten? Houd de portie klein als je kort daarna begint en kijk naar vet, eiwit en vezels per portie. | Als ik bijna ga trainen, wil ik niet met een volle maag beginnen. Voor ongeveer 50% van de consumenten staat een kleine, goed verdraagbare snack voorop. |
| Honger en koolhydraten | Vergelijk koolhydraten en vet per hoeveelheid die je werkelijk eet; houd rekening met de duur van de inspanning. | Ik wil vooraf mijn honger stillen zonder een volledige maaltijd te eten. Ongeveer 30% van de consumenten geeft die afgemeten snack voorrang. |
| Cadeau en delen | Bekijk het aantal stukjes, de voedingsinformatie per portie en de allergenen van het assortiment. | Ik koop de chocolade vooral om te geven of samen te eten en wil vooraf kunnen bepalen hoeveel iedereen neemt. Bij ongeveer 20% van de consumenten is dat het belangrijkste doel. |
Veelgemaakte vergissingen
-
Een chocoladegeschenk als sportvoeding behandelen
Een doos met individueel verpakte chocolaatjes is handig om te geven of te delen, maar dat zegt niets over de geschiktheid vlak vóór een training. Voedingscentrum adviseert op dat moment grote porties en producten met veel vet te vermijden.
Kies chocolade voor het cadeau- of traktatiemoment. Wil je vóór het sporten nog iets eten, laat dan de tijd tot de training en de grootte van de portie meewegen.
-
Alleen koolhydraten per 100 g vergelijken
De voedingswaarde per 100 g vertelt niet hoeveel vet en suikers je binnenkrijgt met de portie die je daadwerkelijk eet. Volgens Lotus Bakeries bevat Lotus Biscoff Original per 100 g naast 72,6 g koolhydraten ook 19 g vet.
Bepaal eerst hoeveel koekjes of chocolaatjes je wilt eten en vergelijk vervolgens de voedingsinformatie voor die hoeveelheid.
-
Bij een assortiment van één smaak uitgaan
Verschillende chocoladespecialiteiten in dezelfde doos kunnen andere ingrediënten bevatten. Bij de door Jumbo beschreven merci Assorti Doos zijn onder meer melk, soja, amandel en hazelnoot aanwezig; ook vermeldingen over mogelijke aanwezigheid van andere allergenen verdienen aandacht.
Lees de actuele ingrediëntenlijst en allergenenvermelding van de specifieke verpakking voordat je een assortiment koopt of deelt.
Merken ter oriëntatie
Lotus Biscoff
De speculooskoekjes zijn verkrijgbaar in verschillende verpakkingsformaten. Een Pocket Pack met 8 × 2 koekjes kan helpen als je vooraf een aantal wilt meenemen.
- Lotus Bakeries vermeldt voor Biscoff Original per 100 g 72,6 g koolhydraten, waarvan 38,1 g suikers, en 19 g vet. Gebruik die waarden samen met de portiegrootte bij je keuze.
- Biscoff Original bevat tarwe en soja. Controleer de actuele verpakking als allergenen voor jou of de ontvanger relevant zijn.
merci
De Assorti Doos van 250 g die Jumbo beschrijft, bevat 20 afzonderlijk verpakte reepjes in acht chocoladespecialiteiten. Dat formaat leent zich voor een cadeau of deelmoment.
- Afzonderlijke reepjes maken het mogelijk vooraf een aantal stukjes te kiezen.
- Jumbo vermeldt voor deze doos per 100 g 36,1 g vet, waarvan 19,9 g verzadigd vet. De doos bevat melk, soja, amandel en hazelnoot; controleer ook de verpakking op vermeldingen van andere allergenen.
Koekjes en chocolade bij Joybuy
Deze producten omvatten zowel koekjes als chocolade om cadeau te geven of te delen. Kies voor een snack kort vóór het sporten op basis van je eigen portie, de voedingsinformatie op de verpakking en wat je doorgaans goed verdraagt.
Afbeelding niet beschikbaar
LU Scholiertje melkchocoladekoekjes, 150 g
Een koekje met melkchocolade als je vooraf zelf een kleine hoeveelheid wilt kiezen.
Controleer op de verpakking het gewicht en de voedingsinformatie per portie, en lees de allergenenvermelding.
Afbeelding niet beschikbaar
Tony's Chocolonely Chocolate Gift Pack, 288 g
Een chocoladegeschenk om te geven of te delen, niet vanzelfsprekend een kleine snack vlak vóór een training.
Bekijk de portiegrootte, voedingsinformatie en allergenen van de inhoud op de verpakking.
Afbeelding niet beschikbaar
Lotus Biscoff Speculoos Cookie, 250 g
Speculooskoekjes voor wie zelf een aantal koekjes als traktatie wil kiezen.
Vergelijk de voedingsinformatie per 100 g met de hoeveelheid die je neemt en controleer de allergenen op de verpakking.
Afbeelding niet beschikbaar
merci Petits Chocolate Collection, 125 g
Een chocoladecollectie voor een klein cadeau of een deelmoment.
Controleer hoeveel stukjes de verpakking bevat en lees per variant de ingrediënten en allergenen voordat je de doos deelt.
Afbeelding niet beschikbaar
LU Prince Ministars Cookies Black & White, 187 g
Koekjes voor een traktatiemoment waarbij je zelf bepaalt hoeveel je eet.
Kijk voor eten kort vóór het sporten naar de voedingsinformatie per koekje of bereken de portie met het gewicht op de verpakking.
Veelgestelde vragen
Is een chocoladedoos geschikt vlak vóór het sporten?
Een chocoladedoos is vooral een cadeau of traktatie, niet de vanzelfsprekende keuze als je kort daarna gaat sporten. Voedingscentrum adviseert dan geen grote portie of producten met veel vet te nemen; bepaal daarom eerst hoeveel tijd je hebt en hoeveel je wilt eten.
Kan ik nog iets eten als ik binnen een uur ga hardlopen?
Ja, Voedingscentrum noemt voor het uur vóór het hardlopen nog iets kleins, zoals fruit, een krentenbol of een belegde boterham. Kies iets wat je gewend bent te eten en maak er geen grote maaltijd van.
Zijn koekjes altijd een betere keuze dan chocolade?
Nee, alleen de productsoort geeft geen uitsluitsel over de portie die voor jou past. Kijk bij koekjes en chocolade naar de hoeveelheid die je werkelijk eet en naar vet, suikers en andere voedingsinformatie per portie, zeker als je kort daarna gaat trainen.
Waar kijk ik naar bij allergenen in een chocoladedoos?
Lees de ingrediëntenlijst en allergenenvermelding van de specifieke doos, ook als je één smaak uit het assortiment al kent. Let bij verschillende chocoladespecialiteiten op de ingrediënten per variant en op eventuele meldingen over mogelijke aanwezigheid van andere allergenen.