Begint je training bijna, dan is een kleine, minder vette snack doorgaans een logischere keuze dan een kano of chocolade-omhulde koek: Voedingscentrum adviseert vlak vóór het sporten geen grote porties of producten met veel vet. Zit er meer tijd tussen eten en trainen, dan kun je een kleine portie overwegen als je weet dat die je goed bevalt. Controleer ook de portiegrootte en allergenen op de verpakking; een chocolade-omhulde koek is niet automatisch een kano.
Als je nog iets wilt eten maar bijna gaat sporten, wegen portie en maagcomfort zwaarder dan de chocoladecoating. Voedingscentrum adviseert vlak vóór inspanning geen grote porties of producten met veel vet, eiwit of vezels.
Een kano kan passen bij je voorkeur voor een zoete snack, maar is daarmee niet automatisch een sportvoedingsproduct. Vergelijk de koolhydraten, suikers en vetten per portie: de productinformatie van Albert Heijn en Jumbo laat zien dat hun roomboterkano’s naast koolhydraten ook vet bevatten.
Bij een allergie of dieetbeperking is de exacte variant doorslaggevend. De beschreven kano’s van Albert Heijn en Jumbo vermelden onder meer glutenbevattende granen, melk, ei, soja en amandel. Lees de actuele verpakking, ook als je eerder dezelfde productnaam hebt gekocht.
Begint je training snel, bepaal dan eerst welke portie prettig voor je is. Heb je meer tijd, vergelijk vervolgens of je een kano wilt of juist een chocolade-omhulde koek, en controleer de voedingsinformatie van de exacte variant.
| Aandachtspunt | Wat te controleren | Voor wie belangrijk |
|---|---|---|
| Timing en maagcomfort | Bekijk de portiegrootte, vetten per portie en tijd tot de training. Voedingscentrum raadt vlak vóór sport grote of vetrijke porties af. | Als ik bijna ga trainen, wil ik iets kleins eten zonder een vol gevoel. Voor ongeveer 33% van de consumenten staat deze behoefte aan een lichte keuze voorop. |
| Zoete smaak en koolhydraten | Vergelijk koolhydraten en suikers per portie, niet alleen per 100 g. Kijk ook of je een kano of een andere chocolade-omhulde koek kiest. | Wie vooral een zoete koek vóór het sporten wil, zoekt smaak en let daarnaast op de hoeveelheid die hij eet. Ongeveer 42% van de consumenten stelt die voorkeur voorop. |
| Allergenen en etiket | Lees de ingrediënten en allergenen van de exacte variant op de actuele verpakking, inclusief eventuele waarschuwingen voor mogelijke aanwezigheid. | Moet ik bepaalde ingrediënten vermijden, dan wil ik vóór aankoop weten wat er in deze variant zit. Voor ongeveer 25% van de consumenten is die controle de eerste prioriteit. |
Albert Heijn en Jumbo beschrijven de genoemde producten als roomboterkano’s. Verkade Bites zijn chocolade-omhulde koekballetjes. Vorm, samenstelling en portie kun je daardoor niet als gelijk behandelen.
Controleer de productnaam en ingrediënten als je specifiek een kano met chocoladecoating zoekt; ga niet alleen af op een zoekterm of afbeelding.
De verpakking kan meerdere porties bevatten. Jumbo vermeldt voor zijn kano’s vijf porties per verpakking en Albert Heijn zes; meer koeken eten verandert ook de hoeveelheid suikers en vetten die je binnenkrijgt.
Vergelijk de voedingswaarden per portie met wat je daadwerkelijk van plan bent te eten, vooral wanneer de training snel begint.
Albert Heijn geeft aan dat productinformatie door aanpassingen kan veranderen. Bij allergenen telt daarom de informatie van de verpakking die je in handen hebt.
Lees vóór aankoop de ingrediënten en allergenen van de exacte smaak en verpakkingseenheid.
Een koek bevat koolhydraten, maar dat zegt op zichzelf niet of de portie prettig is vlak vóór jouw training. Voedingscentrum adviseert ook rekening te houden met de grootte en samenstelling van wat je kort voor het sporten eet.
Kies op basis van de tijd tot je training en de portie, in plaats van alleen op het aantal koolhydraten.
Deze producten laten het verschil zien tussen een gewone gevulde kano en een chocolade-omhulde koek. De genoemde producteigenschappen gelden voor de beschreven varianten, niet voor het volledige assortiment van een merk.
AH Roomboter kano’s zijn roomboterkoeken met volgens Albert Heijn 41% banketbakkersspijs.
Jumbo Kano’s met Roomboter zijn volgens Jumbo roomboterkoeken met 38% banketspijs.
Verkade Bites Koekballetjes met Melkchocolade zijn koekballetjes met een melkchocoladecoating.
Aviateur Gevulde Kano’s zijn een referentie voor de gevulde koeksoort, niet voor een chocoladecoating.
Deze twee producten zijn opties voor wie een koek met melkchocolade zoekt in plaats van een kano. Of zo’n koek prettig is vóór het sporten, hangt mede af van de portie en de tijd tot je training.
Geen afbeelding beschikbaar
Een koekoptie met melkchocolade voor wie niet specifiek een kano zoekt.
Verpakking: 150 g. Controleer op het etiket welke portie je eet en welke ingrediënten en allergenen voor deze variant gelden.
Geen afbeelding beschikbaar
Een optie met melkchocolade als je openstaat voor een andere koeksoort dan een kano.
Verpakking: 150 g. Bekijk de actuele voedingsinformatie per portie en lees de ingrediënten en allergenen voordat je kiest.
Een kano is vlak vóór een training doorgaans geen logische eerste keuze. Voedingscentrum adviseert dan geen grote portie of producten met veel vet te nemen; kijk daarom naar de tijd tot je training en de hoeveelheid die je wilt eten.
Nee. De beschreven producten van Albert Heijn en Jumbo zijn roomboterkano’s, terwijl Verkade Bites chocolade-omhulde koekballetjes zijn. Zoek je specifiek een chocolade-omhulde kano, controleer dan de productomschrijving en ingrediënten van de exacte variant.
Controleer bij de beschreven kano’s in elk geval de vermeldingen voor glutenbevattende granen, melk, ei, soja en amandel; waarschuwingen voor andere mogelijke allergenen verschillen per product. Lees vóór aankoop de verpakking van de exacte variant, ook als je online al een ingrediëntenlijst hebt bekeken.
Volgens de algemene informatie van Voedingscentrum zijn sportrepen en gels bij sporten korter dan een uur niet nodig. Bij langdurige, intensieve duurinspanning kan je voedingskeuze anders zijn, maar dat maakt een kano niet automatisch passend vlak vóór de start.
