Sporters die op hun eiwitinname letten
Je wilt weten of een tussendoortje aansluit op wat je die dag al hebt gegeten. Het Voedingscentrum wijst bij eten rond het sporten op voldoende eiwit via gewone voeding en maaltijden.
Voor wie speelt deze keuze?
Liefhebbers van zoet die hun portie willen bepalen
Je wilt na de sportschool iets lekkers en vergelijkt daarom de hoeveelheid die je eet met de voedingswaarde per 100 g of per aangegeven portie.
Liefhebbers van uitgesproken pure chocolade
Je kiest vooral voor de cacaosmaak en wilt het vermelde cacaopercentage, de portie en het etiket kunnen beoordelen. Een pure chocoladereep is daarbij iets anders dan een kano met spijsvulling.
Waar let je op bij het kiezen?
Kano met spijsvulling
Kies wanneer: je een traditionele zoete koek wilt naast wat je verder na het sporten eet.
Houd rekening met: de portie en de voedingswaarde van de exacte kano; de AH Roomboter kano levert volgens Albert Heijn 6,6 g eiwit en 39 g suikers per 100 g.
Pure chocoladereep
Kies wanneer: een uitgesproken cacaosmaak belangrijker voor je is dan de vorm van een kano. Verkade vermeldt voor Extra Puur ten minste 71% cacao.
Houd rekening met: een andere productvorm; het cacaopercentage zegt op zichzelf niet hoeveel je per portie van de overige voedingsstoffen binnenkrijgt.
Maaltijd of gewone voeding
Kies wanneer: je vooral wilt beoordelen hoe je na het sporten voldoende eiwit binnenkrijgt. Het Voedingscentrum noemt een gewone hoofdmaaltijd als uitgangspunt.
Houd rekening met: dit beantwoordt een andere behoefte dan trek in een kano of pure chocolade.
| Aandachtspunt | Controle bij aankoop | Voor wie belangrijk |
|---|---|---|
| Eiwit en maaltijden | Bekijk eiwit per werkelijk gegeten portie en wat je verder die dag eet. | Als ik na training vooral op mijn eiwitinname let, wil ik weten wat mijn snack aan mijn maaltijden toevoegt. Voor ongeveer 42% van de consumenten weegt die eiwitbehoefte het zwaarst. |
| Portie en voedingswaarde | Vergelijk de portiegrootte met de energie, suikers, vetten en verzadigde vetten op het etiket. | Ik wil iets zoets eten, maar zelf bepalen hoeveel daarvan bij mijn eetmoment past. Bij ongeveer 33% van de consumenten staat die portiekeuze voorop. |
| Cacaosmaak en productvorm | Controleer het cacaopercentage en of je een chocoladereep of een kano met spijsvulling koopt. | Als ik een uitgesproken pure smaak zoek, wil ik niet alleen op het woord ‘dark’ afgaan en per ongeluk een andere productvorm kiezen. Ongeveer 25% van de consumenten laat vooral die smaakvoorkeur beslissen. |
Veelgemaakte vergissingen
-
Een hoog cacaopercentage als herstelclaim lezen
Verkade Extra Puur bevat volgens de productinformatie ten minste 71% cacao. Albert Heijn vermeldt voor deze reep ook 527 kcal en 22 g verzadigd vet per 100 g; het cacaopercentage vertelt dus niet of de reep aansluit op je voedingsdoel na het sporten.
Kies de reep vanwege de smaak en bepaal apart wat je via je maaltijden binnenkrijgt.
-
Eiwit per 100 g verwarren met eiwit per kano
Albert Heijn vermeldt voor AH Roomboter kano's 6,6 g eiwit per 100 g, terwijl de aangegeven portie 45 g is. De waarde per portie ligt daardoor lager dan de waarde op de regel ‘per 100 g’.
Vergelijk voedingswaarden op basis van de hoeveelheid die je daadwerkelijk wilt eten.
-
Allergenen afleiden uit de productnaam
De ingrediënten en allergenen verschillen per kano of chocoladereep. Productinformatie kan bovendien veranderen, waardoor een eerder bekeken etiket niet voldoende is voor een volgende aankoop.
Lees bij een allergie de actuele allergenenvermelding op de verpakking van het exacte product.
Relevante merken ter vergelijking
Verkade
Extra Puur is een chocoladereep voor wie een uitgesproken pure smaak zoekt, geen kano met spijsvulling.
- Verkade vermeldt ten minste 71% cacao voor Extra Puur.
- Albert Heijn vermeldt voor de reep 527 kcal, 37 g vet en 22 g verzadigd vet per 100 g; beoordeel ook de portie en de overige voedingsinformatie.
Albert Heijn
AH Roomboter kano's zijn een traditionele koek met banketbakkersspijs, in een verpakking van 270 g met zes aangegeven porties van 45 g.
- Albert Heijn vermeldt voor dit product 41% banketbakkersspijs en voedingswaarden per 100 g, waaronder 412 kcal, 39 g suikers en 6,6 g eiwit.
- Controleer voor ingrediënten en allergenen de actuele verpakking van de kano's die je koopt.
PLUS
De productinformatie van PLUS beschrijft zowel PLUS Roomboter kano's als Aviateur Kano's; die hebben niet dezelfde vermelde voedingswaarden.
- PLUS vermeldt per 100 g voor de eigen roomboterkano's 403 kcal en 6,3 g eiwit, en voor Aviateur Kano's 376 kcal en 5,3 g eiwit.
- Gebruik bij een vergelijking de verpakking en voedingsinformatie van de exacte variant, niet alleen de naam ‘kano’.
Sondey
Lidl beschrijft Sondey Kano's als roomboterkoeken gevuld met spijs, in een verpakking van 325 g.
- De productomschrijving maakt duidelijk dat het om een traditionele kano gaat en niet om een pure chocoladereep.
- Vergelijk suikers, eiwit en allergenen aan de hand van het etiket van deze verpakking.
Pure chocoladerepen op Joybuy
Deze repen passen bij de keuze voor pure chocoladesmaak na het sporten. Het zijn chocoladerepen, geen kano's; kies voor een eiwitdoel niet op het cacaopercentage alleen.
Afbeelding niet beschikbaar
Lindt Excellence 90% Cocoa Supreme Dark, 100 g
Voor wie na het sporten vooral een pure chocoladereep wil en de portie zelf wil bepalen.
De productnaam vermeldt 90% cacao en een reep van 100 g. Controleer de voedingsinformatie en allergenen op de verpakking.
Afbeelding niet beschikbaar
Lindt Excellence 85% Cocoa Dark Chocolate, 100 g
Een optie als je een pure chocoladereep zoekt in plaats van een kano met spijsvulling.
De productnaam vermeldt 85% cacao en een reep van 100 g. Kijk voor je eigen portie naar de voedingsinformatie en allergenen op het etiket.
Afbeelding niet beschikbaar
Lindt Excellence 78% Cacao, 100 g
Voor een zoet moment waarbij je specifiek een pure chocoladereep wilt vergelijken.
De productnaam vermeldt 78% cacao en 100 g. Raadpleeg het etiket voor voedingswaarden per gegeten portie en allergenen.
Afbeelding niet beschikbaar
Lindt Excellence 70% Cocoa Dark Chocolate, 100 g
Een pure chocoladereep voor wie de keuze na het sporten op smaak en een zelfgekozen portie baseert.
De productnaam vermeldt 70% cacao en een reep van 100 g. Controleer de voedingsinformatie en allergenen van het exacte product.
Veelgestelde vragen
Is een kano na het sporten voldoende als ik op mijn eiwitinname let?
Beoordeel een kano niet op zichzelf als oplossing voor een eiwitdoel: kijk naar je hele dagmenu en de werkelijk gegeten portie. Albert Heijn vermeldt voor AH Roomboter kano's 6,6 g eiwit per 100 g en een portie van 45 g. Het Voedingscentrum noemt gewone maaltijden en voedingsmiddelen als basis voor voldoende eiwit rond het sporten.
Maakt 71% cacao pure chocolade geschikt als herstelmaaltijd?
Nee, het cacaopercentage beschrijft de chocolade en maakt een reep niet tot een herstelmaaltijd. Verkade vermeldt ten minste 71% cacao voor Extra Puur; beoordeel daarnaast je portie, de voedingsinformatie en wat je verder na het sporten eet.
Welke allergenen moet ik bij een kano of pure chocoladereep nakijken?
Controleer de ingrediënten en allergenen van het exacte product dat je koopt. AH Roomboter kano's en Verkade Extra Puur hebben verschillende ingrediënten en allergenenvermeldingen; de actuele verpakking is daarom belangrijker dan een aanname op basis van de productnaam. De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit licht toe dat allergenen bij verpakte levensmiddelen op het etiket vermeld moeten worden.
Waarom opnieuw het etiket lezen als ik dezelfde snack eerder kocht?
Lees het actuele etiket omdat ingrediënten, allergenen en voedingsinformatie kunnen veranderen. Dat is vooral van belang wanneer je vanwege een allergie of je portie op specifieke gegevens let.