喜欢比较营养标签的人
你想比较相同食用量下的脂肪含量，因此会查看具体产品的营养成分和相关声称。欧盟委员会将脂肪和能量方面的营养声称区分开来；“无盐”并不等于“低脂”。
哪些人适合阅读？
想少吃一点的咖啡零食爱好者
你想在下午喝咖啡时少吃一些，并提前称好分量。荷兰营养中心指出，普通一把 25 g 的坚果含有 164 kcal 和 14.9 g 脂肪；这些并非适用于所有品牌产品的标签数据。
寻找无盐零食的人
你想选无盐款，也希望能比较不同种类。荷兰营养中心建议每天吃一把无盐坚果，并选择不同种类；这并不意味着每种坚果都是低脂的。
选购时要关注什么？
先想清楚：你是想降低每 100 g 的脂肪含量，还是主要想少吃一些。
| 关注点 | 检查什么？ | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 每 100 g 的脂肪含量 | 按相同重量进行比较，并查看具体款式包装上的营养成分及相关声称。 | 如果我确实想在相同食用量下减少脂肪摄入，就会比较营养成分，而不是只看“无盐”等字样。约 42% 的消费者将脂肪含量作为首要选购考虑。 |
| 咖啡时的食用分量 | 称好想吃的分量，并参考具体产品的营养成分。 | 如果我主要是想少吃一些，提前称量可以帮助我控制分量，不必要求每 100 g 的营养成分有所不同。约 33% 的消费者最关注食用分量。 |
| 无盐及过敏原 | 查看产品款式、配料和过敏原信息；如果有过敏症，还要留意可能发生交叉污染的提示。 | 如果我想选无盐产品，就会将这一产品特点与脂肪含量分开评估。约 17% 的消费者将无盐配方作为首要选购考虑。 |
| 包装和储存 | 查看包装净含量、保质期和包装上的储存建议。 | 如果我买坚果是为了在几次喝咖啡时食用，就会选择适合我的食用频率和储存条件的包装。约 8% 的消费者将实用性作为首要选购考虑。 |
常见选购误区
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把无盐误认为低脂
盐含量说明与脂肪含量无关。荷兰营养中心指出，普通一把 25 g 的无盐坚果含有 14.9 g 脂肪；这并不是适用于所有品牌的产品规格。
请分别评估盐含量和脂肪含量，并查看具体款式的营养成分。
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把常见食用分量的数据当成产品规格
一般食用分量及其营养数据不一定适用于某个具体包装或某种坚果。
请按相同重量基准比较产品标签，并以你购买的产品数据为准。
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只看包装里的数量
大包装需要更多储存空间，也要考虑合适的储存方式。对于未开封包装，荷兰营养中心建议参考产品上的储存说明和保质期。
选择适合自己食用频率的数量，并按照包装上的储存建议保存。
品牌及商超产品参考
Duyvis
Duyvis 的产品包括 Borrelnootjes、Tijgernootjes、花生和混合坚果等。
- 不同产品系列有助于你先确定想买哪类零食，再比较营养成分。
- Duyvis 提示产品可能含有花生和／或坚果的微量成分。请查看包装上的具体过敏原信息；产品系列不能证明脂肪含量有所降低。
Albert Heijn
AH 无盐腰果是一款具体的自有品牌产品，适合寻找无盐腰果的人。
- 产品描述清楚标明了无盐款式。
- 无盐并不代表脂肪含量更低。请查看包装上的最新营养成分和过敏原信息。
Jumbo
Jumbo 无盐腰果 200 g 是一款具体的无盐腰果产品。
- 产品描述标明了 200 g 的净含量。
- 无盐标注并不代表脂肪含量更低；请查看具体包装上的营养成分。
Lidl
无盐腰果这一产品描述，为寻找该款产品的消费者提供了一个商超选项。
- 产品名称清楚说明这是无盐腰果。
- 款式描述不能证明脂肪含量有所降低。请查看具体产品标签上的营养成分和过敏原信息。
ALDI
产品描述标明了 TRADER JOE'S 烘烤无盐腰果，250 g。
- 产品名称同时标明了加工方式和包装净含量。
- 烘烤和无盐都不代表脂肪含量更低。请查看具体包装上的营养成分。
PLUS
PLUS 无盐未烘烤腰果 200 g 是一款具体产品，适合同时看重这两项特点的人。
- 产品描述区分了无盐和未烘烤腰果。
- 这些加工方式和盐含量标注不能证明产品符合“减脂”声称。请查看最新产品信息。
适合搭配咖啡、可自行称量的零食
以下产品为普通无盐花生、坚果和栗子，可在下午喝咖啡时自行分量食用。无盐不代表脂肪含量更低；请比较不同款式的营养成分。
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g'woon 无盐花生，250 g
适合寻找无盐花生、想自行称量咖啡零食分量的人；这并不表示脂肪含量更低。
产品信息标明每 100 g 含 50 g 脂肪。产品描述列出的配料包括花生和葵花籽油，并提示产品可能含有腰果。
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g'woon 生无盐杏仁，200 g
这款无盐杏仁适合在吃零食时自行称量分量。
产品信息标明每 100 g 含 50 g 脂肪和 0.03 g 盐。
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g'woon 烘烤无盐腰果，200 g
适合寻找烘烤无盐腰果、想自行称量零食分量的人。
产品信息标明每 100 g 含 46.67 g 脂肪和 0.067 g 盐。请查看包装上的过敏原信息。
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J.ZAO S++ 级整颗栗子，1 kg（10 袋），已剥壳，即开即食
独立小袋方便控制每次的食用分量，无需自己剥栗子。
产品信息标明内含 10 袋，每袋 100 g；每 100 g 含 1.7 g 脂肪和 0 g 盐。
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Bon Appétit 无盐核桃，110 g
这款无盐核桃可自行分量食用；请注意，产品信息显示核桃带壳。
产品信息标明每 100 g 含 64.3 g 脂肪和 0 g 盐。食用前需要先敲开核桃壳。
常见问题
少吃一点坚果，就能算低脂吗？
不能。少吃一点不会改变每 100 g 的脂肪含量。欧盟委员会规定，固体食品要使用“低脂”声称，每 100 g 的脂肪含量不得超过 3 g。
无盐坚果一定是低脂选择吗？
不是。“无盐”描述的是盐含量，并非脂肪含量。荷兰营养中心建议每天吃一把无盐坚果，并选择不同种类；要了解脂肪含量，请查看具体产品的营养成分。
对坚果或花生过敏，选购时要注意什么？
请查看具体包装上的配料和过敏原信息。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）指出，预包装食品必须标注过敏原信息；Duyvis 表示，包装上会注明交叉污染可能导致的微量成分。
两次喝咖啡的间隔期间，坚果该如何保存？
未开封时，请遵循产品上的储存建议和保质期。荷兰营养中心指出，混合无盐坚果出现哈喇味、口感发韧或霉变，可能意味着品质下降或已经变质。
NVWA 的警告适用于 ALDI 的所有腰果吗？
不适用。NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，针对的是 Trader Joe’s 170 g 无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 23-09-2026，原因是产品可能含有金属碎片。请勿食用受影响的具体产品；该警告不涉及 ALDI 的所有腰果，也不涉及单独包装的 250 g 产品。