关注份量的咖啡爱好者
你想知道一小碟坚果含有多少能量。作为一般参考，荷兰营养中心列出的数据为：25 g 未加盐坚果含 164 kcal；具体数值因产品而异。请称量食用份量，并查看包装标签。
这些选择适合哪些人？
倾向选择配料简单产品的人
你希望配料表一目了然，并想分清未烘烤、用油制作和未加盐等不同情况。经核查的 PLUS 腰果配料只有腰果；经核查的 Albert Heijn 和 Jumbo 产品则还标有葵花籽油。
注重日常便利的零食爱好者
你希望在咖啡时间称取适量坚果，并妥善保存剩余部分。留意包装内包含多少份，并遵循荷兰营养中心的保存建议：坚果应存放在阴凉、避光、干燥处。
购买时要注意什么？
先看每 100 g 的能量，以及你实际会吃多少。再比较配料、制作方式和包装规格。
| 关注点 | 检查哪些信息？ | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份能量 | 对比每 100 g 的 kcal，并称量食用份量。Albert Heijn 的 100 g 袋装产品标示为 4 份，每份 25 g。 | 如果我想知道称取的一小碟坚果含有多少能量，就会根据该产品的标签计算。约 42% 的消费者将每份热量作为首要购买考量。 |
| 配料和盐含量 | 查看配料表和盐含量；“未加盐”并不代表“一定不含油”。PLUS 只标示腰果，而 Albert Heijn 和 Jumbo 还标示了葵花籽油。 | 主要想选配料简单产品的人，会想了解包装里的坚果之外还含有什么。约 25% 的消费者优先关注配料和添加盐。 |
| 口味和制作方式 | 确认坚果是未烘烤、油炸、烘烤还是裹衣，并比较相应产品形态的营养信息。Duyvis 介绍了花生的多种制作方式。 | 如果我想在喝咖啡时搭配特定口味或制作方式的坚果，就会根据个人喜好挑选，同时查看包装标签。约 17% 的消费者将口味和制作方式作为首要选择标准。 |
| 分量和保存 | 根据自己的食用习惯选择净含量，并将剩余坚果密封保存。荷兰营养中心建议将坚果存放在阴凉、避光、干燥处。 | 如果坚果要留着搭配几次咖啡时光，存量就应该方便称量和保存。约 16% 的消费者优先考虑使用便利性和保存方式。 |
常见购买误区
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把整包坚果当成一份
Albert Heijn 的 100 g 袋装未加盐腰果标示为 4 份，每份 25 g。因此，包装规格不等于一次咖啡休息时的食用量。
提前称好想吃的份量，并将剩余部分密封保存。
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把“未加盐”误认为“低能量”或“不含油”
经核查的 Albert Heijn 和 Jumbo 腰果标示含有葵花籽油，每 100 g 含 622 kcal。经核查的 PLUS 腰果标示每 100 g 含 598 kcal。欧盟委员会规定，固体食品要标注“低能量”，每 100 g 的能量不得超过 40 kcal。
请分别查看配料和营养信息，不要把“未加盐”当作判断能量含量的依据。
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过分放大每 100 g 的小幅差异
经核查的 PLUS 和 Albert Heijn 腰果，每 100 g 分别为 598 和 622 kcal；换算成 25 g 一份，差值为 6 kcal。实际摄入多少，也会影响最终结果。
先比较重量相同的份量，再考虑配料和自己的口味偏好。
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有过敏症时只看产品名称
包装上可能会标注产品名称中没有提及的过敏原提示。PLUS 在经核查的腰果产品上标明可能含有花生。
每次购买时，都要查看具体包装上的配料和过敏原提示。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）指出，自 2026 年 1 月 1 日起，意外含有过敏原的警示适用新规。
坚果品牌参考
Duyvis
适合关注未加盐花生和不同制作方式的人。
- Duyvis 的商品信息区分烘烤花生和裹衣花生，并注明未加盐花生（Pinda’s Ongezouten）的包装规格为 235 g。
- 经核查的产品标示含有葵花籽油，因此“未加盐”并不等于“不含油”。
Albert Heijn
经核查的 AH 未加盐腰果明确标注了每份重量，可作为参考。
- 商品页面标示 100 g 包装含 4 份，每份 25 g，并提供配料及保存建议。
- 这款产品是用葵花籽油烘烤的腰果；标示的份量并不代表包装内有独立小袋。
Jumbo
如果你想比较营养信息和配料，经核查的 Jumbo 未加盐腰果值得参考。
- 商品页面标示产品含 99% 腰果和葵花籽油，并列出了每 100 g 的营养信息。
- 这些商品信息仅适用于该款产品，不能据此推断 Jumbo 的所有坚果产品。
Lidl
Lidl 的 Alesto 系列涵盖坚果、果干和派对零食。
- 荷兰商品系列页面介绍了 Alesto，适合想比较坚果产品的人参考。
- 请区分坚果、果干和零食；仅凭系列商品信息无法比较热量。
ALDI
经核查的荷兰商品页面列出了一款以 TRADER JOE’S 为品牌名的未加盐坚果混合装。
- 商品信息显示，这款 500 g 混合装含有杏仁、榛子、核桃和巴西坚果。
- 配料和包装规格并不能证明产品能量更低；要比较能量，请查看具体包装上的营养成分表。
PLUS
经核查的 PLUS 未加盐、未烘烤腰果适合重视配料表的人。
- 商品页面标示腰果为唯一配料。
- 商品页面还提示可能含有花生；请查看包装上的过敏原信息。
Joybuy 坚果及坚果混合装
以下产品是适合称量后搭配咖啡食用的坚果及坚果混合装。请按具体产品查看标示的能量、配料和制作方式。
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Jiazhouyuanye 原味大颗粒腰果，160 g
适合想吃腰果，并根据称取的份量计算能量的人。
能量：每 100 g 含 604 kcal。配料：100% 腰果仁。净含量：160 g。含腰果。
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g'woon 生杏仁，未加盐，200 g
适合想买生的未加盐杏仁，并计算每份能量的人。
能量：每 100 g 含 591 kcal。配料：杏仁。净含量：200 g。含杏仁。
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Anatolia Badem 天然杏仁，500 g
适合从 500 g 包装中按份称取杏仁的人。
能量：每 100 g 含 578 kcal。配料：100% 杏仁。净含量：500 g。含杏仁。
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g'woon 烘烤未加盐腰果，200 g
适合想吃烘烤未加盐腰果，并关注每份能量的人。
能量：每 100 g 含 596 kcal。配料：腰果。净含量：200 g。含腰果。
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g'woon 未加盐坚果混合装，200 g
适合想在一包中享用多种坚果，并自行称量每次食用份量的人。
能量：每 100 g 含 615 kcal。配料表包括花生、杏仁、腰果、巴西坚果和榛子等，以及葵花籽油。净含量：200 g。含多种坚果和花生。
常见问题
如何计算一份坚果的能量？
将所需份量的克数乘以包装标签上每 100 g 的 kcal 数值，再除以 100。请使用具体包装上的营养信息进行计算。
可以把一小碟坚果宣传为“低能量”吗？
不能只根据较小的食用份量来判断。根据欧盟委员会的规定，固体食品要标注“低能量”，每 100 g 的能量不得超过 40 kcal（170 kJ）。对于普通坚果，更适合说明称量后的份量及其对应能量。
“热量更低”和“能量降低”是一回事吗？
不是。根据欧盟委员会的规定，要标注“能量降低”，能量值必须至少降低 30%，并且要说明降低能量的原因。两款产品标签上的数值略有差异，并不意味着一定可以使用这一标注。
对坚果或花生过敏时要注意什么？
请查看具体包装上的配料和过敏原提示。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）指出，自 2026 年 1 月 1 日起，意外含有过敏原的警示适用新规；不要假设换成另一种坚果或花生就一定安全。
怎样保存坚果，方便下次喝咖啡时食用？
将坚果密封后存放在阴凉、避光、干燥处。对于已开封的未加盐混合坚果，荷兰营养中心给出的通用保存建议是：在厨房橱柜中存放 6 个月；同时请遵循包装上的说明。