想要真正无糖产品的人
对你来说，“不添加糖”还不够。请查看每 100 g 的“糖”含量，并与欧盟规定的“无糖”声称标准——每 100 g 不超过 0.5 g——进行比较。
哪些人适合参考？
午餐时间紧张的人
你需要在会议间隙快速准备好燕麦。烹饪时间、所需液体以及每份的分量，都有助于你在独立包装和散装燕麦片之间做出选择。
需要无麸质燕麦的人
如果患有乳糜泻，普通燕麦并不一定适合食用。荷兰营养中心建议留意明确的无麸质标识或 Crossed Grain 标志。
挑选时要关注什么？
先确认糖含量和过敏原方面的要求，再比较哪种做法适合你的午休时间。独立包装本身并不能说明产品的营养价值。
| 关注要点 | 购买时检查 | 适合人群 |
|---|---|---|
| 真正无糖 | 将每 100 g 的“糖”含量与欧盟规定的“无糖”标准进行比较：每 100 g 最多 0.5 g。 | 如果我想要真正无糖的产品，就不能只看“不添加糖”的标注。对约 42% 的消费者来说，这项严格要求是首要考虑因素。 |
| 烹饪时间 | 查看产品用水或牛奶的做法，并确认是否需要微波炉、锅具或提前准备。 | 我希望在两场会议之间快速做好午餐，不必花太多时间称量或烹煮。对约 33% 的消费者来说，快速烹饪是首要考虑因素。 |
| 麸质和过敏原 | 如有需要，请寻找无麸质标识或 Crossed Grain 标志，并阅读过敏原信息，包括大豆相关信息。 | 如果我需要避免麸质或留意大豆，包装信息就必须符合我的要求。对约 25% 的消费者来说，这项检查最为重要。 |
常见误区
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把“不添加糖”误认为“无糖”
这两个说法并不相同。根据欧盟规定，只有每 100 g 或 100 ml 糖含量不超过 0.5 g，才能标注“无糖”。Albert Heijn 的信息显示，Quaker Oats Express 原味不添加糖，但每 100 g 含糖 1 g。
如果你要求真正无糖，请查看每 100 g 的“糖”含量，而不要只看包装正面的文字。
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以为普通燕麦适合乳糜泻患者
荷兰营养中心指出，燕麦产品可能受到麸质污染。因此，仅凭配料中含有燕麦，并不能证明产品适合乳糜泻患者。
请选择明确标注无麸质或带有 Crossed Grain 标志的产品，并查看包装上的过敏原信息。
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把独立包装误当成无添加糖燕麦
独立包装并不能说明是否添加了糖。Jumbo 标注的 Havermout Porties Original 配料中含糖，每 100 g 含糖 10.7 g。
无论是哪种口味，都要同时查看配料表和每 100 g 的“糖”含量，即使包装上写着“原味”也不能忽略。
品牌参考
Quaker
如果你想买方便快速冲煮的独立包装燕麦，可以关注 Oats Express 系列。
- Albert Heijn 的信息显示，Oats Express 原味只需 2 分钟即可冲煮，且不添加糖。
- 原味每 100 g 含糖 1 g，并可能含有大豆、大麦和小麦。Protein 口味含大豆蛋白，每 100 g 含糖 1.2 g；因此这两款都不是真正的无糖产品。
Brinta
Brinta 燕麦片由细燕麦片制成，适合喜欢自行取量的人。
- Albert Heijn 的产品信息显示，配料为 100% 燕麦片。
- 营养信息显示，每 100 g 含糖 0.8 g。此外，产品可能含有微量小麦和黑麦，因此不能仅凭燕麦这一配料就认定它无糖或无麸质。
Elovena
如果你想购买带有无麸质标识的独立包装燕麦，可以关注 Natural Instant Oatmeal。
- Albert Heijn 的信息显示，该产品标注为无麸质。每包有 5 份，每份 40 g，可与牛奶或水混合食用。
- 营养信息显示，每 100 g 含糖 1.2 g。标注“不添加糖”并不代表产品真正无糖。
Leev Simply Free
这款燕麦片标注为无麸质，适合想现做燕麦片或提前准备午餐的人。
- Albert Heijn 标注其配料为 100% 有机无麸质燕麦片，并介绍了用锅、微波炉烹煮或制作隔夜燕麦的做法。
- 制作隔夜燕麦时，产品说明建议冷藏 8 小时。该产品每 100 g 含糖 1 g，不符合“无糖”标准。
Jumbo
该品牌既有散装燕麦片，也有独立包装款；不同产品的配方各不相同。
- Jumbo 提供细燕麦片、粗燕麦片以及 Havermout Porties Original 等产品。
- Jumbo 标注的 Havermout Porties Original 配料中含糖，每 100 g 含糖 10.7 g。因此，请核对具体产品，而不要只凭包装形式判断。
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常见问题
“不添加糖”和无糖是一回事吗？
不是。根据欧盟规定，标注“无糖”的产品每 100 g 或 100 ml 糖含量不得超过 0.5 g。Albert Heijn 的信息显示，Quaker Oats Express 原味不添加糖，但每 100 g 含糖 1 g。如果你想买真正无糖的产品，请查看营养成分表。
如果我患有乳糜泻，可以选择普通即食燕麦吗？
不要只看配料中是否含有燕麦：荷兰营养中心指出，燕麦产品可能受到麸质污染。请留意明确的无麸质标识或 Crossed Grain 标志，并查看包装上的过敏原信息。
居家办公午休时间较短，选独立包装还是散装燕麦更合适？
如果你不想在休息时称量，独立包装会更方便。Albert Heijn 的信息显示，Quaker Oats Express 原味用微波炉或锅烹煮只需 2 分钟。如果你愿意提前准备，散装燕麦也很合适：Leev Simply Free 也可以提前放入冰箱冷藏 8 小时，制作成隔夜燕麦。无论选择哪种，都请分别核对糖含量和可能含有的过敏原。