想减少添加糖的烧烤周末采购者
无论是早餐还是加餐，你都想快速准备一份燕麦。选择原味款，可以查看配料并自行决定添加什么；饼干和燕麦棒则要分别评估。
哪些人适合参考这份选购建议？
露营者和周末出游人士
你想带上无需复杂厨房设备就能制作的食物。请查看每款产品的包装说明，确认需要热水，还是也可以搭配冷牛奶、水或酸奶食用。
需要留意麸质或大豆的消费者
选购时不能只看产品名称中是否有“燕麦”。荷兰营养中心建议，乳糜泻患者留意 Crossed Grain 认证标志；此外还要查看最新配料和过敏原信息，尤其是添加了大豆蛋白的产品。
选购时要关注什么？
先根据烧烤周末的安排，挑选配料和冲泡方式合适的产品。然后对比每 100 g 和每份的营养信息，避免包装规格不同影响判断。
| 关注事项 | 购买时检查 | 适合哪些人 |
|---|---|---|
| 添加糖和配料 | 阅读配料表和添加糖标注（如有），并对比每 100 g 及每份的“其中糖”含量。 | 如果我想要一份清淡的燕麦基底，就希望自己决定添加什么，而不是只看包装正面。约 40% 的消费者最关注添加糖和配料信息。 |
| 冲泡方式和份量 | 查看每袋的份量，并确认冲泡说明适用于手边的设备和液体。 | 在烧烤地点，我希望能用现场现有的东西冲泡一份燕麦。约 30% 的消费者最看重冲泡和携带是否方便。 |
| 麸质和过敏原 | 查看无麸质标注；如有需要，也要确认是否有 Crossed Grain 认证，并留意大豆、小麦和大麦等过敏原信息。 | 如果我需要避开麸质或大豆，就必须确认这款包装是否适合自己。约 20% 的消费者把过敏原检查放在首位。 |
| 添加蛋白质 | 查看每 100 g 的蛋白质含量及其来源，并在含大豆蛋白时核对过敏原信息。 | 我想找的是蛋白质组成不同的产品，而不只是冲泡快捷的原味燕麦。对约 10% 的消费者来说，这一区别会影响最终选择。 |
常见选购误区
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把“即食”误认为“没有添加成分”
“即食”说的是冲泡方式，并不代表产品的完整配方。冲泡方式相同的产品，配料也可能不同。
选择原味或调味款之前，先阅读配料表并对比营养信息。
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把燕麦饼干等同于纯燕麦
据荷兰营养中心介绍，燕麦饼干和预包装燕麦棒通常含有较多糖、饱和脂肪和热量。因此，产品含有燕麦，并不意味着其营养价值与纯燕麦相同。
在烧烤采购清单中，将饼干和燕麦棒视为单独的产品，并检查它们的配料和营养信息。
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忽略过敏原信息
荷兰营养中心指出，燕麦产品并非都适合乳糜泻患者。此外，Albert Heijn 介绍的 Quaker Protein 款还含有大豆。
每次购买都要查看相关的无麸质标注或认证标志，并阅读最新的过敏原信息。
品牌参考
Quaker
Quaker 荷兰将 Oats Express Naturel 描述为一款以全谷燕麦为配料的即食燕麦。Albert Heijn 还列有一款添加大豆蛋白的 Protein Naturel。
- Quaker 荷兰标注，Oats Express Naturel 每份 45 g 含糖 0.3 g；Albert Heijn 则注明这款产品不含添加糖。
- 据 Albert Heijn 介绍，Protein 款含有大豆。选购不同款式时，也要查看小麦和大麦相关信息。
Elovena
Albert Heijn 有售 Elovena Natural instant oatmeal。这款原味产品标注为无麸质，且不含添加糖。
- 产品信息显示，这款产品的配料包括无麸质全谷燕麦片和盐。
- 如果要选无麸质产品，请以最新包装信息为准；这款原味产品的标注不一定适用于其他 Elovena 产品。
Jumbo
Jumbo 的线上燕麦分类中展示了多款产品，包括 Jumbo Havermout Porties Original 和 Quaker Oats Express Naturel。
- 在该分类中，你可以并排查看单人份包装和其他燕麦产品。
- 最终选购时，请以具体产品页面和包装上的信息为准，尤其要查看配料和过敏原。
Joybuy 即食燕麦
如果你想为烧烤周末带上即食燕麦，可以了解这两款 Quaker 产品：一款 Protein 产品和一款 Express Oatmeal。购买前，请查看两款产品的最新包装，确认糖含量、过敏原，以及是否采用适合户外场景的冲泡方式。
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Quaker Oats Express Protein – 302 g
如果你想在燕麦基底之外再补充蛋白质，这款产品值得考虑。Joybuy 产品介绍称，它含有全谷燕麦和添加的大豆蛋白，并标注不含添加糖。
如果需要避开大豆或含麸质谷物，请以产品标签信息为准。如果现场没有热水，也要先查看冲泡说明是否适用。
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Quaker Express Oatmeal – 324 g
如果你想为烧烤周末准备一份简单的燕麦基底，可以了解这款 Express Oatmeal。
选购前，请对照最新包装查看配料、每 100 g 和每份的“其中糖”含量、过敏原及冲泡说明，确认是否符合你的安排。
常见问题
“不含添加糖”是否意味着即食燕麦完全不含糖？
不是。Quaker 荷兰标注，Oats Express Naturel 每份 45 g 含糖 0.3 g。除了查看添加糖标注，也要留意营养信息中的“其中糖”一项。
烧烤时没有微波炉或炉灶，可以冲泡即食燕麦吗？
有些产品可以，但不同款式的冲泡说明有所不同。Albert Heijn 介绍，Quaker Oats Express Naturel 可搭配牛奶、水或酸奶等食用。请查看所购产品的包装，确认能否冷泡，还是必须使用热水。
普通即食燕麦适合乳糜泻患者吗？
不一定。荷兰营养中心提醒，燕麦可能受到麸质污染，并建议乳糜泻患者留意包装上的官方 Crossed Grain 认证标志。因此，不要只凭“燕麦”二字判断是否适合。
燕麦饼干或燕麦棒是否天然就是低糖选择？
不是。据荷兰营养中心介绍，燕麦饼干和预包装燕麦棒通常含有较多糖、饱和脂肪和热量。选购时，请把饼干或燕麦棒作为单独产品，检查其配料和营养信息。